补铁吃什么好 补铁的食物有哪些

微量元素铁是维持人体健康的重要存在，如果人体不能吸收充足的铁，就会出现缺铁性贫血，容易出现头晕和身体乏力等不适症状，那么平时为身体补铁吃什么最好呢？今天我会做这方面的介绍，能让大家了解补铁的食物有哪些。

补铁吃什么好

1、猪血

平时人们想给身体补铁的时候可以多吃一些动物的血液，特别是猪血，牛血，鸭血等，吃了以后就能让身体吸收充足的铁，而且呢提高身体造血功能会让人体缺铁性贫血的症状很快好转，也能让人体保持面色红润的健康状态。

2、动物肝脏

平时给身体补铁的时候，多吃些动物肝脏对身体也有诸多好处，因为猪肝羊肝都含有丰富的微量元素铁，而且他们就有很好的补血功效，人们用它们煲汤，或者把它们炒熟后直接吃，能把它们含有的微量元素铁尽快吸收，可补益气血，缓解体虚，能让人体保持面色红润的健康状态。

补铁的食物有哪些

1、黑芝麻

黑芝麻在生活中比较常见，它也是含铁量特别高的食物，人们多吃黑芝麻就能为身体补铁，但在吃黑芝麻时，最好把黑芝麻入锅炒熟，再把它粘成粉末以后再吃，这样可以让人体尽快把它含有的有效营养吸收，能让黑芝麻发挥更好的补铁补血作用。

2、桂圆和红枣

桂圆和红枣都是味道甘甜的美味水果，它们也是能补铁的食物，因为桂圆和红枣中都含有丰富的微量元素铁，他们还有的铁能尽快被人体吸收和增强人体造血功能，能让人体保持气血充盈状态，经常食用能预防缓解贫血也能增强人体素质提高人体健康水平。

上面带大家了解了补铁的食物有哪些，也让大家知道了补铁吃什么好，今后大家再出现面色暗黄，体虚无力和缺铁性贫血等症状时就试着多吃上面介绍的补铁食物吧，食有一段时间后身体不适症状就能明显减轻。

缺铁性贫血怎么办？九种补铁食物吃缺铁性贫血

贫血会导致我们晕、耳鸣、记忆力减退等，贫血的原因有很多，缺铁性贫血就是其中之一。缺铁性贫血的原因是我们对铁的摄取不足，身体对铁的吸收有障碍，身体的铁流失过多。今天，女孩在私人房间里，简单介绍几种补铁效果好的食物，告诉我们如何判断自己是否是缺铁性贫血。

9种补铁效果最好的食物:

【动物肝】各种肝富含血红素铁，其中牛肝比其他动物肝热量和胆固醇少，特别推荐。

【三文鱼】三文鱼、巴萨等深海鱼不仅含有有益于心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

【牛肉】牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁的含量比其他肉类高。但牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

【鸡胸肉】鸡胸肉不仅蛋白质丰富，铁含量也丰富。

【全谷食物】小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。

【黑巧克力】100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

【粗米】粗米含有大量铁，具有减肥、减脂、消化等效果。

【南瓜籽】100克南瓜籽含铁15毫克，可满足女性铁日推荐量的75%。

【干果】没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

三个症状看出你是否缺铁性贫血：

1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。

运动会加快心跳，严重贫血的女性可能会导致充血性心力衰竭，甚至水肿。

2、经常有耳鸣的情况，头晕也频繁，运动容易焦躁，心悸，头晕耳鸣，甚至晕厥，稍微活动就焦躁，心悸和心绞痛。

缺铁性贫血女性闭经、月经不调、怕冷等情况。

3、面色不好、面色苍白或蜡黄、失眠多梦、易乏力、食欲下降、腹胀腹泻等情况均有，严重吞咽困难。

宝宝吃什么可以补铁 吃什么补铁效果好

　　如果在宝宝缺铁不严重的情况下，宝宝六个月以后能添加辅食情况以后，可以用含铁量高的食物做成辅食给宝宝吃，如动物肝脏、瘦肉、海鱼、鲜蘑菇、蛋黄、菠菜、大枣、黑木耳、乳类及豆制品等。但若是缺铁比较严重，甚至已经有贫血的症状，则应到医院检查治疗。平时可以让宝宝多活动，注意营养均衡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。

　　吃什么补铁效果好

　　1、动物肝脏

　　肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。

　　2、各种瘦肉

　　虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。

　　3、鸡蛋黄

　　每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素。

　　4、黄豆及其制品

　　每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7%，远较米、面中的铁吸收率高。

　　5、芝麻酱

　　芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪。

　　6、绿叶蔬菜

　　虽然植物性食品中铁的吸收率不高，但儿童每天都要吃它，所以蔬菜也是补充铁的一个来源。

　　婴儿缺铁的危害到底有哪些

　　1、宝宝经常生病，多半是因为宝宝抵抗力变差。而缺铁可直接引起细胞免疫力功能缺陷，而细胞免疫力缺陷正是宝宝免疫力变差的主导因素。

　　2、缺铁对胃酸的分泌及脂肪的吸收有很大的影响。宝宝若不爱吃饭、厌食等则与消化不好有关，胃酸分泌过少或脂肪的吸收过少，都会导致宝宝消化不好。

　　3、缺铁直接影响血红蛋白的摄氧功能，使氧不能及时供给到身体各组织器官，若组织缺氧，宝宝就会出现呼吸急促、心跳加速等，更得使肌肉软弱无力。

　　4、宝宝一旦出现贫血，摄氧能力下降，就会影响智力发育。

女性更年期症状有哪些？更年期女性多吃补铁食物

女性闭经后，进入更年期，身体也出现了很多症状。身体和心理都有变化，女性更年期有什么症状呢？

女性更年期症状

1、更年期是更年期女性最明显的症状，也有崩溃的女性。

2、绝经后，晚上夜尿会比以往增多。

3、情绪不稳定、烦躁、头痛、心悸等。

女性更年期雌激素会越来越少，很多女性朋友会对更年期的到来产生不适，那么如何预防延迟更年期的到来呢

女性如何预防更年期呢？

1、不要吃太多糖类食品，以免发胖。

2、少喝浓茶和咖啡等刺激性强的饮料等，容易引起情绪的不稳定。

3、多吃能减轻更年期综合征的食物，瘦肉，小米，豆类等。

4、少吃太咸的食物，以免增加心脏负担，诱发血压上升。

更年期女性身体上如有不适要尽早就医诊断治疗的同时，在饮食上也可以选择一些对身体有益的食物。

更年期女性日常饮食

1、铁质丰富的食物

多吃含铁的食物，可以稳定女性的急躁和愤怒。

2、富含钙的食物

多吃含钙的食物，也有助于情绪的稳定，因为钙能抑制脑神经的兴奋。

3、富含维生素的食物

多吃含维生素的食物，也可以稳定情绪，调节精神。

婴儿补铁的食物有哪些 宝宝吃什么食物补铁

宝宝缺铁会影响到身体的正常发育，家长在日常生活中要适度为孩子补铁。最佳的补铁方式就是通过饮食，婴儿在可以添加辅食后就可以制作一些有补铁功效的营养食谱。那么婴儿补铁的食物有哪些呢？下面一起来了解一下。

婴儿补铁的食物有哪些

1.动物血液

猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12％，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，对于预防儿童缺铁性贫血，倒是一种价廉方便的食品。

2.动物肝脏

动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。含铁量高且吸收率好，容易进食和消化，而且不容易引起过敏，特别适合给宝宝吃。猪肝铁的含量为最高，每100 毫克含29.1毫克，羊肝为17.9 毫克，牛肝为8.8 毫克，而鸡肝含铁量为最低，每百克鸡肝只含8.5 毫克铁。

3.鸡蛋黄

每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3%，但鸡蛋原料易得，食用保存方便，而且还富含其他营养素，所以不失为一种较好的补铁食品。

4.黑木耳

每100 克黑木耳里含铁98 毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比菠菜高出30倍。但黑木耳的吸收率相比之下较低，而且黑木耳有润肠作用，对肠胃虚弱的宝宝不太合适。

5.黄豆及其制品

每100克的黄豆及黄豆粉中含铁11毫克，人体吸收率为7％，远较米、面中的铁吸收率高。

6.各种瘦肉

虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易，小孩也喜欢吃。

7.木耳和蘑菇

铁的含量很高，尤其是木耳，自古以来，人们就把它作为补血佳品，此外海带、紫菜等水产品也是较好的预防和治疗儿童缺铁性贫血的食品。

8.芝麻酱

芝麻酱富含各种营养素，是一种极好的婴幼儿营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克，同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪，添加在婴幼儿食品中，深受孩子欢迎。

以上就是为大家介绍的婴儿补铁的食物有哪些相关内容，希望今天分享的内容可以帮助到大家。

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