富含维生素a的水果有哪些

维生素a是人体正常代谢和工作是必须的一种营养，它多存在于一些水果和蔬菜中，平时人们应尽量吃这些富含维生素的食物，才能满足身体工作时对维生素a的需要，那么富含维生素a的水果有哪些呢？接下来我会带大家一起去了解。

富含维生素a的水果有哪些

1、苹果

苹果是生活中特别常见的一种水果，也是一种富含维生素a的水果，人们在平时生活中坚持每天吃一个苹果，就能满足身体正常代谢时对维生素a的需要，它除了能为身体补充维生素a以外还能让人体吸收纤维素，果胶和碳水化合物等多种对身体有益的营养。

2、葡萄

葡萄也是一种富含维生素a的美味水果，它含有的维生素a容易被人体吸收和利用，除此以外它还含有白藜芦醇和花青素以及丰富的葡萄糖，人们在吃葡萄以后既能吸收维生素a又能吸收多种，可维持人体正常工作的有效营养。

3、猕猴桃

猕猴桃大家都很熟悉，知道它是一种VC含量特别高的美味水果，其实它除了含有维生素C以外，还含有丰富的维生素a和胡萝卜素以及叶酸和微量元素钾等对人体有益的营养能满足人体正常工作时对维生素a需要，这种维生素在与维生素C一起被人体吸收后，还能提高人体的抗衰老能力。

4、西红柿

西红柿是一种技能，当蔬菜又能当水果供人类使用的常见食材，西红柿也是一种富含维生素的美味水果，它不但能满足人体对维生素a的需要，还能让人体吸收维生素C和维生素B，也能让人体吸收一些番茄红素，人们经常食用它能保护眼睛也能提高身体的抗癌和抗衰老能力。

今天重点带大家了解了富含维生素a的水果有哪些，能让大家知道这些水果不但富含维生素a，还含有多种对身体有益的营养成分，适合人们经常食用，但不同的水果在食用时有不同的禁忌，建议大家食用它们以前能多做了解。

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维生素a(VA)对孩子有什么用？每天需要多少量？

维生素a是脂溶性维生素。它对人的主要功能是保持暗光下的视觉功能。保护上皮组织:促进骨骼和牙齿的正常发育。维持正常的免疫和生育功能。这些功能对儿童非常重要。

1岁以内的婴儿每天维生素a需要200微克，各国规定的供给量(比最低需求量稍高)不同。VAl国际机构=0.3微克(1微克=3.33国际机构)市售儿童用AD每天VA量约为1500国际机构。

孩子缺维生素A可生什么病?

孩子缺维生素A严重时先有“夜盲症”，就是天黑后眼睛看不见东西，或是需要比正常人多的时间才能慢慢看见，叫做“暗适应时间延长”。如延误治疗，可见眼结膜干燥、怕光，重者角膜干燥、发生溃疡、穿孔、虹膜脱出，甚至失明(为贫穷国家孩子失明最常见的原因)。皮肤有毛囊角化呈鸡皮疙瘩的呼吸道、泌尿道容易继发感染的婴幼儿体格发育迟缓。VA不足轻的儿童没有明显的症状，只有血清VA低，免疫功能低容易患感染性疾病，生长发育可能差。

维生素a过度有什么害处？

维生素A因是脂溶性，也可在人体储存。人摄入过多VA可引起维生素A中毒症。儿童一次摄取VA30万人以上，可引起急性中毒，有呕吐、头痛、前门突起、头裂等颅内压增高的症状。停用VA后，症状迅速消失。每天摄取VA数万部门，数月后可引起慢性中毒，儿童食欲减退、烦躁、四肢骨痛、软组织肿胀、颅内压增高症状、皮肤瘙痒、毛发枯燥、肝脾肿胀、出血等。严重者可有骨骼畸形致两腿不等长而致瘸，肝硬化可致死。

维生素a多的食物是什么？食物会导致维生素a中毒吗？

维生素a是指以黄醇为代表的物质，主要存在于动物性食物中的胡萝卜素类物质中存在橙黄色和深绿色植物性食物，人食可转换为VA。维生素A在动物体主要储存在肝脏，在发现VA以前，曾有北极探险者食大量北极熊肝后发生呕吐、头痛等颅压增高症状，实际就是VA急性中毒。国内外有报道称，大人吃大量狗肝发生急性VA中毒，儿童每天连续吃鸡肝发生慢性VA中毒。胡萝卜素食过多(一般吃胡萝卜、西红柿或柑橘类过多)引起胡萝卜素血症:全身皮肤变黄，眼巩膜变黄，尿变黄，状态好，没有其他VA中毒症状，停止吃含胡萝卜素的食物后，皮肤变黄，变好。

含维生素a的食物排行榜，维生素a含量高的食物(附作用和功效)

维生素a是我们人体不可缺乏的一种营养素，很多人缺乏维生素a，会导致抵抗力下降、皮肤干燥、夜盲症、影响正常生长发育等等，推荐大家食补，多吃含维生素a的食物：胡萝卜、红薯、西红柿、猪肝、鸡蛋、牛奶、玉米、奶酪、动物肝脏、菠菜......

含维生素a的食物

1、玉米

含有非常丰富的胡萝卜素，尤其是黄玉米含量相对较高，是有名的抗衰老的食物，经常吃有滋润肌肤的效果，最好是喝玉米汁，更容易消化吸收。

2、红薯

红皮黄心的红薯，胡萝卜素含量最丰富，还有大量的维生素c，铁，钾等，不仅有滋润肌肤的效果，还能去胃热，生津止渴。

3、菠菜

绿色蔬菜中也同样富含维生素a，菠菜中还富含维生素K和矿物质，食用之前要焯水，去除大部分的鞣酸，避免阻碍人体对钙的吸收。

4、南瓜

每80g南瓜里面含有528mg的维生素a，不管是做汤还是炒菜，吃一顿就足够满足日常一天的所需，并且还富含维生素c、维生素e等营养物质。

5、西红柿

维生素a的含量非常的丰富，皮肤干燥起皱的人可以多吃西红柿，能帮助肌肤恢复光彩水润的状态。

6、猪肝

不仅维生素a的含量多，还含有铁、磷等元素，适合气血虚弱、面色萎黄的人们食用，能帮助人们恢复健康红润的好气色。此外还有羊肝、牛肝、鸡肝、鹅肝、鸭肝中的维生素a含量非常丰富。

7、奶酪

牛奶中就富含维生素a，是人类重要的营养来源，奶酪中同样含有丰富的维生素，并且能吸收到更多的营养物质。

8、胡萝卜

含有大量的胡萝卜素，在体内能转化成维生素a，还有有效的促进皮肤的新陈代谢，预防皮肤干燥，使肌肤变得更细腻。

含维生素a的食物和水果有哪些 哪些蔬果含维生素a

维生素a是一种对人类身体有十分积极作用的营养物质，它既能提高视网膜功能，又能防止视力下降，而且能滋养细嫩肌肤，延缓身体衰老，还能增强人体的抗癌能力，所以在日常生活中，人们应该多吃一些含有维生素a的食物，尽量多给身体补充一些维生素a，下面为大家介绍含维生素a的食物和水果有哪些。

含维生素a的食物和水果有哪些

1.胡萝卜

胡萝卜中含有丰富的维生素A、胡萝卜素、木质素、斛皮素、琥珀酸钾等营养成分，适量的食用胡萝卜有降压、消炎的功效。

2.玉米

玉米含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素a，经研究证明，维生素a具有抗衰老作用，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

3.西红柿

西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。具有清热止渴，养阴凉血的功效，能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。

4.大白菜

大白菜除了维生素a以外，它还含有丰富维生素，c碳水化合物和大量粗纤维，人们食用这种蔬菜以后能提高身体各器官功能也能增强人类身体素质。

5.芒果

芒果的胡萝卜素、维生素A含量特别高，是所有水果中少见的。有益于视力的改善，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。芒果中含有一种叫做芒果甙的物质，这种物质有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。

6.猕猴桃

猕猴桃又被称为奇异果、猴仔果，属于猕猴桃科植物，原产于我国湖北，每年8～10月成熟，猕猴桃的果肉呈绿色或黄色，口感很软糯。猕猴桃中含有丰富的维生素C、维生素A、钾、胡萝卜素、叶酸、钙等营养成分。

7.苹果

苹果是含有维生素a的水果之一，苹果又被称为平安果、超凡子，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用。苹果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白质、纤维素、碳水化合物、脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康。

上面就是为大家介绍的含维生素a的食物和水果有哪些相关知识，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃什么补维生素a最快

维生素A有维护皮肤细胞功能、抗角质化的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。那么，吃什么补维生素a最快呢？接下来为大家解答一下。

吃什么补维生素a最快

1、菠菜

深绿色的叶类蔬菜富含维生素A，菠菜也富含维生素K和大多数矿物质，包括钙和镁。而且它的热量也很低，因此它是非常健康的配菜。

2、红薯

红薯又叫番薯、地瓜，因为它们营养丰富且美味。一个中等大小的红薯含有约900毫克的维生素A，以及大量的维生素C，铁，钾和纤维。但其淀粉含量丰富，有糖尿病的人请先得到医生许可后方能食用。

3、鸡蛋

鸡蛋是人类重要的营养来源，富含大量维生素、矿物质以及蛋白质，而其中蛋黄中的维生素a含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复，使肌肤恢复健康气色。

4、猪肝

猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。与此同时，猪肝中还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，很适合气血虚弱、面色萎黄者食用，与维生素a一起发挥功效，恢复健康红润的好肤色、好气色。

以上就是关于吃什么补维生素a最快的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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