晚餐吃什么减肥 四款食谱让你健康减重
猪蹄筋
猪蹄筋是由胶原蛋白与弹性蛋白构成。胶原蛋白,可以被消化,但其营养价值远不如肌肉组织的蛋白质,营养价值不高,但因其富含胶质,质地柔软,所以在烹调中常用作筵席菜肴的原料。
猪蹄筋的营养分析
猪蹄筋中含在丰富的胶原蛋白质,能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤的衰老;
具有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用;有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度。
猪蹄筋的相关性人群
老少皆宜,尤适宜青少年、中老年人、腰膝酸软、身体瘦弱者食用。
猪蹄筋的食疗作用
猪蹄筋有养血朴肝、强筋壮骨之能。
猪蹄筋的制作指导
猪蹄筋多用于烧、酿等。
2、番茄蛋
材料:水煮蛋1个。
【配料】番茄酱少许、迷迭香少许。
做法:
①将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。
②将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。
③将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。
瘦身小编点评:番茄鸡蛋的减肥功效为许多人所熟知,而且番茄和鸡蛋的营养都是一级棒的,是节食减肥者不可多得的减肥食品。
3、炒合菜
材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
【配料】清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法:
①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
②板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
③炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,加入黄酒、食盐,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,加入味精,勾芡出锅。
瘦身小编点评:炒合菜由六种原料合炒,原料中的虾仁和香干提供了较高的动物蛋白和植物蛋白,其他的四种原料也补充了很多营养素,而且纤维素丰富,是减肥者的保健菜肴。
4、乳香茄汁虾
材料:草虾4尾,圣女果5个。
【配料】蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
做法:
①草虾略炸,蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。
②调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许圣女果装饰即可。
瘦身小编点评:虾是出了名的高蛋白低脂肪,所含的锌、硒等矿物质帮助排出毒素,减少脂肪在体内堆积。
怎么样迅速减肥法
所有的减肥都是需要能量的平衡,摄入的热量一定要低于消耗的能量才能起到减肥的作用。减肥最好在专业的人员的指导下来进行,就是到专业的医院或者是减肥的门诊,帮助大家设计好一套的方案来进行减肥,而且一定要进行全方位的检查和监测,这样才能起到良好的效果。而且我们大家都知道迅速减肥一般就是脱水,大部分就是脱水和严格的不进食。这种情况所得到的迅速的体重下降,不利于减肥,对身体也是一种损害。因此我们不提倡迅速减肥。希望大家还是按标准,每个月能减零点五到一公斤,就是很好的方法了。
高血压肥胖怎么减肥
肥胖的高血压患者控制体重,需要采取如下方法:
一、要减少每天膳食总摄入量,要减少摄入脂肪、碳水化合物以及蛋白质等物质。适当多吃蔬菜以及以粗粮代替部分主食。
二、平时要进行有规律的运动,运动持续一定时间和强度能够使人体储存的脂肪消耗,在运动过程中避免血压明显升高。
吃辣木籽能减肥吗 适量吃自身饱腹感辅助减肥
辣木籽,白花菜目辣木科,又称鼓槌树。多年生热带落叶乔木。辣木籽除少量用于种植之外,大量的用途是用来做生产原料,在食品、医药、保健、化妆品等领域都有着良好的应用价值,那吃辣木籽辣能减肥吗?快让我们来一起了解看看吧!
吃辣木籽辣能减肥吗?
辣木籽富含生物碱、草酸等成分,食用口味并不好吃,吃后可在一定程度上影响人的食欲,而且很多人在完全嚼碎辣木籽之后还会喝大量的水,以帮助缓解口腔异味和吞咽,在此基础上间接增加了自身饱腹感,从而起到辅助减肥的作用。
辣木籽减肥一天吃几粒?
辣木籽有比较微弱的减肥作用,但是用量和减肥效果并不是正相关的。由于辣木籽味辛微温,其中含有大量的维生素、纤维素、辣木素、蛋白质以及钙、钾、磷等营养成分物质,适量食用即可满足人体日常的能量需求,食用过量反而不利于人体消化健康,所以辣木籽一天吃5-6粒左右即可。
吃辣木籽有哪些禁忌?
1、睡前忌吃。辣木籽含有生物碱和草酸,这两种成分对大脑神经有刺激,若是睡前食用会影响睡眠质量,建议尽量选择在白天食用为好。
2、过敏忌吃。辣木籽也属于过敏原,食用后对部分过敏体质人群可能会诱发过敏现象,如果吃辣木籽过敏的话,一定不要再吃,以免诱发过敏,而自己属于过敏体质的人在食用辣木籽之前需要做过敏实验,有过敏反应的人就不能吃辣木籽。
3、孕妇和婴幼儿忌吃。辣木籽含有的辣木素和植物碱有一定的毒性作用,而孕妇和婴幼儿都是特殊人群,为了避免健康风险问题,最好避免食用辣木籽,以免出现不良后果。
4、腹泻患者忌吃。辣木籽的果仁和果皮中都含有大量的膳食纤维,加上辣木籽果仁中所含的脂肪成分,促就了辣木籽具有润肠通便的功效,适宜便秘的人吃,而正处于腹泻期间的患者,不宜吃这类润肠作用的食物,否则会加重病情,影响身体康复。
5、忌多吃。辣木籽性温,多吃容易上火,而且辣木籽不易消化,吃多了会增加肠胃负担,导致肠胃不适,甚至还可能身体其他问题,建议辣木籽食用剂量在一天5粒以内为宜。
总结:辣木籽中含有生物碱、辣木黄酮等有效成分,能够促进代谢,帮助减肥。而早上是人体肠胃消化吸收能力最好的时间,因此建议在早上的时候吃辣木籽减肥。
晚餐吃什么减肥 五款晚餐食谱健康变瘦
现在天气变冷了,人们的食欲也都有所增长,许多人都开始担心自己的身材会走样。对于减肥来说,晚餐吃什么非常重要。那么你知道晚餐吃什么减肥吗?你知道晚餐减肥食谱有哪些吗?今天小编为大家推荐让你健康变瘦的五款晚餐食谱,一起来了解一下吧!
1、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
2、羊肝炒菠菜
材料:菠菜200克,羊肝50克。色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
做法:
①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。
②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。
③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。
3、白菜炖豆腐
材料:大白菜250克,豆腐80克。酱油、姜片、盐各适量。
做法:
①将大白菜洗净切成小段;豆腐切成块状。
②锅烧热后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入酱油拌炒一下。
③加入豆腐,加些清水盖过大白菜,用盐调味,再焖煮数分钟即可起锅。
4、黄瓜花生肉丁
材料
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法:
①黄瓜洗干净切成小丁。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
5、炝炒西兰花
材料:
鲜嫩西兰花250克,干辣椒2根,花椒10粒。盐、味精各适量。
做法:
①把西兰花切成小朵,洗净,放入沸水中烫一下,马上捞出,沥干待用;将干辣椒去蒂,去籽,切成节。
②锅中放少量油烧热,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁热下干辣椒节,待其刚变颜色时投入西兰花,快速翻炒,下盐、味精稍炒,出锅即成。
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