最适合冬天的减肥食谱

天气一冷，人就会变得懒惰，一不小心就容易长胖，对于一些易胖体质来说，冬季如何瘦身就成了很大的问题，今天小编就给大家介绍几款冬日的减肥食谱，让你安心享用不怕发胖！

最适合冬天的减肥食谱

1、苹果什锦饭

材料：白米饭、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精。

做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。番茄、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用。放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。

2、苹果蛋饼

材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。

做法：将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌；将苹果去核，切片。将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。

3、果香脆卷

材料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个、春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法：将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

4、扁鱼白菜汤

材料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇、食盐。

做法：将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。把扁鱼泡水洗干净。在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。

5、芸豆红豆粥

材料：米、红豆、芸豆、味精、食盐适量。

做法：先将米和红豆分别洗干净。一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

减肥可以吃鸡爪吗

　　鸡爪是非常美味的食物，但是处于减肥阶段的人们，会特别注意控制饮食的用量，有很多不能吃的食物，尤其是含有大量脂肪的食物，食用的话不利于实现减肥的目标，而鸡爪就是一种脂肪含量比较高的食物，减肥期间是可以吃鸡爪的，但是为了更好地减肥，建议不要食用。

　　鸡爪中含有大量的脂肪，蛋白质等成分，经常吃的话容易造成人们出现肥胖的情况，减肥期间建议饮食还是以清淡为主，多吃一些热量比较低的食物，多吃新鲜的蔬菜，如青菜、胡萝卜、西兰花等，多吃一些促进身体代谢的水果，如苹果，为了更有效，更快的达到瘦身的目标，还需要结合一些运动，每天坚持1小时左右的体育锻炼，增加身体的热量的消耗，促进肠胃的蠕动，吃完之后不要立即坐下或者躺着，容易造成脂肪在身体里面堆积，注意多喝水，能够促进体内毒素的排出。

　　饮食尽量不要太咸，吃一些热量较低的食物，平时注意休息，按时睡觉，不要熬夜，睡觉之前3个小时不要再吃东西，减肥是一个比较漫长的过程，虽然说要控制饮食，但是也要注意营养均衡，不要进行节食减肥。

熬夜可以减肥吗

　　有的人想减肥，但不知道怎么能不费力地减肥，有些人错误地认为减肥就是增加消耗，熬夜是对身体影响力比较大的。那么，熬夜可以减肥吗？

　　熬夜可以减肥吗

　　熬夜是不能减肥的，有些人错误地认为增加消耗可以减轻体重，这是一个错误的想法。熬夜对身体有害，会扰乱人体的昼夜节律，导致内分泌激素分泌紊乱。通常想睡觉时，大多数激素的分泌水平相对较低，如果熬夜，这些激素会分泌更多，以在夜间保持清醒状态。这些激素分泌更多且分泌时间长，这将导致血糖和血压升高。血糖升高可能导致肥胖。但熬夜时，一些人会吃高热量的食物。晚上吃了油腻的食物后，摄入量会增加。经过很长时间，体重会逐渐增加。

　　熬夜是一个坏习惯，如果不可避免，熬夜时要注意防寒保暖。在夜间，温度较低，当人体熬夜时，身体的抵抗力也会降低，很容易感冒和感冒，应该采取措施保暖。长时间熬夜容易提高疾病的发病率，需要做好日常生活规则，避免日夜生活。

　　在日常生活中，要养成良好的生活和饮食习惯。希望这篇回答能够帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

游泳也可以减肥?游泳减肥的动作有哪些?

1、自由泳(重建四肢线):

练习自由泳时，上臂肱二头肌、上臂肱三头肌用力多，自由泳可使手臂线均匀美丽，有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线。另外，对于想修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰脚的线条，使脚看起来均匀美丽。

2、蝴蝶(倒三角形):

蝴蝶游泳时，手臂向内划水，类似于扩大胸部的运动，可以锻炼胸部肌肉、背部肌肉。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳（大腿紧实）：

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。然而，应该注意的是，这种坚固性不同于许多美眉想要的长腿，所以有些人会发现蛙泳会使腿变粗，这就是原因。

秋季减肥食谱 三款瘦身私房菜1天瘦2斤

秋季正是减肥的好时机，想要完美的身材，仅仅依靠适量的运动肯定是不够的，饮食方面也是必不可少的，通过不同的食物搭配，不但能够瘦身更能够补充各方面元素，减肥达人推荐健康瘦身减肥食谱，一天瘦2斤不是梦想，赶紧来享瘦美味吧。

瘦身私房菜一：菠萝莴笋沙拉

材料：菠萝、莴笋、小西红柿、苹果、葡萄干。

调料：沙拉酱。

做法：

1、将菠萝、莴笋、苹果切成块， 与小西红柿一同放入容器中搅拌。

2、淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

减肥功效：

菠萝几乎含有人体所需的各种维生素和16种矿物质，而这些都是可以被吸收的，菠萝所含的酸性和丰富的果汁也能够有效的酸解掉脂肪，新鲜的菠萝效果更是非常棒，只是食用前需要用盐水侵泡半个小时。

莴笋含有丰富的糖分和维生素C、钙、磷、铁等，每500克莴笋含有铁约12毫克，与菠菜含量基内情同，莴笋叶的维生素C含量比茎高15倍，莴笋的汁液还可以促进胃液的分泌，刺激肠道的蠕动帮助消化食物和排便，饱腹感也是相当高的。

瘦身私房菜二：黑木耳红枣汤

材料：黑木耳、红枣。

调料：白糖。

做法：

1、将黑木耳洗净，红枣去核洗净，放入砂锅。

2、锅内加适量水和白糖同煮1小时阁下，即可食用。

减肥功效：

黑木耳有着抗肿瘤侵染清肺等多种效果，尤其是它的植物胶质，这种物质有着强烈的吸附能力，可以吸附掉肠道中杂质和脂肪再排出，从内尔外的起到清肠排毒的效果。

红枣是很好的滋补品，尤其是对于女生来说有着补中益气养血安神的效果，另外红枣的特点是维生素含量非常的高，也被称之为“自然维生素丸”，女生常吃的话不但可以减肥瘦身燃脂，还能补充维生素让你健康瘦身哦。

瘦身私房菜三：脆皮鲜奶

鲜奶材料：鲜奶0.5升、牛油80克、炼奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、盐1茶匙。

脆皮材料：面粉1杯、柠檬汁2茶匙、粟粉4汤匙、油 4汤匙、发粉1茶匙。

做法：

1、把全部鲜奶质料搅拌匀称(除牛油和粟粉外)。

2、烧热锅落牛油，把拌匀原料插手粟粉水，边加边搅匀，慢火煮熟，倒入方盘待凉，放入雪柜冷却。

3、再将脆皮质料搅拌匀称。

4、取出冷却的鲜奶质料，切成块状，蘸脆皮质料。

5、以中火将油烧热，将奶块放入锅中，炸至金黄、酥脆即可。

减肥功效：

乳制品是不会发胖的食物，同时还是可以瘦身节制体重的帮手，因为乳制品中含有大量的钙，而钙则是加速新陈代谢的最好物质。

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