男性日常养生,推荐有利于男性的菜谱

网友投稿食疗养生 2016-05-19

推荐菜品：芫荽龙鱼羹

材料：新鲜海鱼肉480克，冬笋、草菇各40克，鸡蛋白1只，鸡肝20克，上汤4杯，红辣椒2根，芫荽叶少许。

做法：

1．将新鲜的海鱼洗净，蒸熟起肉。

2．冬笋、草菇和鸡肝洗净，氽水过冷水，分别切成小块；红辣椒洗净，切开去籽，切菱形块。

3．将上汤放锅内，下冬笋、草菇和鸡肝，以盐调味，加入海鲜肉，待煮沸后下红辣椒，倒入蛋白推匀，撒上芫荽即可。

推荐菜品：葡汁四蔬

材料：西兰花、菜心、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。

做法：

1．西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。

2．茄子切片蒸熟。

3．煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以摄氏170度至表面金黄色即成。

推荐菜品：夏日田园

材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。

调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。

做法：

1．鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。

2．鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。

推荐菜品：忌廉蘑菇煲

材料：薯仔、鲜蘑菇各160克，牛油2茶匙，淡奶1汤匙。

忌廉料：忌廉蘑菇汤半罐，水半杯，淡奶半杯，盐少许。

做法：

1．薯仔蒸熟，压成茸，加入牛油、淡奶和调味料拌匀。

2．蘑菇去蒂，洗净抹干，酿入薯茸，泡油。

3．煮滚忌廉料，放入酿好的蘑菇，文火煮至再滚即成。

上班族养生七大保健方法呵护健康

很多上班族都面临着健康的威胁，但是又没有太多的时间能够进行运动，那么上班族究竟应该如何养生呢?除了健康饮食安排之外，今天小编要为大家介绍的是上班族保健的七大方法。这七个方法都非常的简单，但是都能够充分的呵护上班族的健康哦!赶紧一起学一学吧。

白领保健小贴士

1、每坐20分钟站立20秒

上班族应采用“20-20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

2、抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

3、转腰动作

坐在椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。然后恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

4、拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

5、坐伸挺

坐在椅子上，右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

6、脚踝运动

正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。然后保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。接着右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

7、点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

以上就是上班族保健的七个小运动，是不是都很简单呢?作为上班族的你，可以现在就尝试一下哦!当然，健康的运动之外还需要健康的饮食来进行搭配。所以下面小编就为上班一族介绍下日常饮食的几个小细节，让你能够更好的呵护自身的健康。

早上7点：起床

1.喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁

常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢!

2.吃一片复合维生素/矿物质补充品

每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。

3.早餐来点谷物，摄入至少7克纤维

早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。

4.在谷物早餐中装饰点蓝莓

蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。

5.用牛奶来冲咖啡

咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。

6.刷牙的时候，喝上一杯热水

轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。

早上9点：早晨工作中的营养补充

1.带一个苹果去上班

健康饮食中肯定会包含苹果。苹果对健康的功效，应该没有人不知道吧。而对于上班族来说，把苹果作为自己上班时的小零食也是非常不错的选择哦!苹果既没有太高的热量，又能够帮助我们的充分的补充自身的营养。另外，常吃苹果对于我们保护肺部也有着非常显著的功效哦!

2.在办公桌里放些坚果

坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质，每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多，以防热量和脂肪摄入超标。

中午12点：仓促时间中的营养午餐

1.午餐的聪明选择

无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐，食物的选择都非常重要。

2.午餐不要吃得过饱

午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡，又不会吃得过量。

下午6点：超市健康采购

上班族去超市采购的话，那么面包必然会列在我们的采购清单上。不管是作为早餐还是零食，面包都很不错哦!不过要注意，我们一定要根据成分表选择全谷物的面包。这是因为全谷物面包不仅能为我们的身体提供足够的营养，还能够避免很多的健康风险。

晚上7点半：晚餐中的营养和控制

对于奔波了一天的白领来说，如何保证晚餐的健康呢?

1.吃点蔬菜当作餐前菜

疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入。

2.晚餐中注意控制份量

晚餐不要吃的过多，少吃不易消化的食物，以免影响睡眠。

3.晚餐中也要注意喝水

在晚餐时，好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。

4.晚餐好选择清淡些的食物

晚餐的原则是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而且不应吃得太辣、太咸。

5.晚餐后来上一杯茶

这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。

晚上11点：睡觉前的营养加油

1.来一杯热可可奶

如何在满足自己食欲的同时保持健康.喝上一点热可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用担心发胖，可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮，类黄酮能防止血管堵塞，对抗心脏病。此外，热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。

2.刷牙后，再来上一杯水

别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是好的药，喝更多的水可以更有效地预防结肠癌，使你更健康!

结语：作为上班一族，在忙碌的生活中也要抽出时间关注自己的健康哦!上班族面临着各种疾病的威胁，如果没有做好养生保健的工作，那么必然会导致不良的结果。以上小编为大家介绍的这些保健方法都是非常有效的，一定能帮助到大家!

秋季养生吃什么蔬菜

进入秋季，由于天气干燥清凉。很多人并没有注意保暖，结果伤害了脾胃，给自己的身体健康带来了隐患。因此需要在平常生活中要多加注意吃养生滋补的食物。但是现在市场上食物众多，秋季选择吃什么蔬菜呢？今天就一起来看看吧。

1.菜花

菜花的营养价值非常的高，所含的维生素和矿物质非常的丰富。每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。

2.胡萝卜

胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%。

3.菠菜

菠菜是叶酸冠军，含有很多对人体有益的物质，除了镁、铁、锌等矿物质外，菠菜中含有丰富的叶酸，叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，增强免疫力。菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性可是十分有效的，秋季多吃可是对眼睛很有好处的。

4.西芹

西芹算是芹菜，它是芹菜的一个品种，西芹的养生跟芹菜养生效果可是有异曲同工之妙。我们知道，芹菜味甘、苦、性凉，食用具有平肝清热、祛风利湿的功效，而且对目红痈肿、眩晕头痛等都有很好的良效。

5.茭白

茭白是我国的特产蔬菜，与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名菜”。茭白口感质地鲜嫩，被视为蔬菜中的佳品，秋季食用也是大有好处的。而且茭白甘寒，既能利尿祛水，辅助治疗四肢浮肿、小便不利等症，又能清暑解烦而止渴，用一点腊肉和茭白一起炒，味道更加香哦。

6.莴笋

莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。常吃莴笋可以增强消化液和胃液分泌，然后促进胆汁的分泌，对人体的健康有着很好的作用。莴笋中的钾是钠的27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。

以上就是秋季养生蔬菜推荐了，秋季昼夜温差大，人也比较容易出现各种问题，因此，一些养生蔬菜还是很有必要食用的。而且，饮食讲究荤素结合，蔬菜本就是绿色健康食品，多多食用对人大有益处，可不仅仅是秋季哦，平时也要多注意饮食结合。

冬季保暖不只有穿衣：可以喝这几款茶保暖养生！

冬天天气变冷，除了外在多穿衣服保暖。也可以通过饮食来保暖，比如喝茶，根据自身身体情况喝茶，同样可以达到保暖养生的功效。

实热体质

这类人怕热喜冷，易患疮疡，冬季养生茶要以清热凉血、护阴润澡为原则，推荐苦丁茶和莲心茶。

如果嫌苦丁茶味道太苦，可以加一点蜂蜜，祛火又润肺。喝的时候最好将苦丁蜂蜜茶含在嘴里，慢慢咽下，更能强化滋润咽喉的作用。莲心茶是将莲子心与茶叶一起用沸水冲泡，立即加盖，5分钟后可饮。建议饭后饮服，头一次冲泡快喝完时，略留余汁，再泡再饮，直至冲淡为止。

阴虚体质

这类人热象比较明显，但不是真的体内热盛，而是因为阴虚不能制火，所以冬季尤其要注意养阴补水，推荐的冬季养生茶有枸杞菊花茶、麦冬茶、西洋参茶。

菊花茶一般用杭白菊或贡菊，选五朵菊花、十几颗枸杞，加入适量沸水，可以冲泡饮用一天，最后把菊花和枸杞嚼碎咽下。泡麦冬茶时，可取3～5根麦冬，先用少量温水冲泡两三分钟，洗去杂质，然后用200～300毫升沸水加盖冲泡15～20分钟，代茶频饮。不过，麦冬药性偏凉，平时胃寒怕冷、咳嗽痰多或容易着凉拉肚子的人不适合饮用。

气虚体质

这类人总是感觉气力不足，稍微劳作便有疲劳之感，冬季严寒耗伤阳气，因此气虚会在冬季加重。气虚的人免疫功能和抗病能力都比较低下，所以茶饮上以补气益气、固本培元为主，推荐黄芪枸杞茶、党参茶。

将枸杞、黄芪放进锅里，熬煮1小时滤出茶汁，即可饮用。此茶制作虽然麻烦，但是很耐回冲，可加水回冲数次，直至味道变淡。党参可以直接泡水服用或煲汤，喝茶的时候注意要小量分次慢饮，不要一口气喝干。

痰湿体质

这类人很少有口渴的感觉，但并不代表他不缺水，因此茶饮养生以健脾利湿为主，推荐薏仁红豆茶、荷叶水。

薏仁红豆茶需要熬煮，可以常年饮用。荷叶茶去湿效果非常好，还有瘦身减肥的作用，可以用荷叶代替茶叶，泡水频饮。

上班族养生谨记4点多点瞌睡少点奔波

1、吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边，却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说，可多吃蛋白质食物，预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物，而且能使饱腹感更加持久。据研究表明，膳食中蛋白质摄入最少的人群，体重最高。高蛋白质食物一般有：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

2、多点瞌睡，少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出，若一觉醒来没有清爽感觉，那么心脏病的发病机率会提高27%，还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此，我们可以随时利用时间来补觉，随时随地打盹，少点奔波，保证身体健康。

3、巧克力加餐

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐，补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力，还可以增加饱感，保持苗条身材。

4、办公桌保持清洁

据研究表明，办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌，打扫卫生的习惯，经常在桌上凑合解决午饭为题，为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦，但是体弱病患者，抵抗力较差，则会受到细菌感染，引发疾病。因此，上班族养生的首要条件，就是保持办公桌的干净。