秋季锻炼谨记十注意 注意衣着防止感冒
秋季天气凉爽，特别适合户外锻炼，锻炼对我们的身体是大有益处的，但是秋季锻炼也有很多讲究，我们需要多加注意，这样才能保障健康身体，那么秋季锻炼要注意哪些问题呢?下面就跟小编一起来看看。
注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
及时补水防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
做好准备防止拉伤
对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。
循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
运动保护预防损伤
由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。
晨起锻炼不能空腹
有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。
酒足饭饱不宜运动
现代人的生活习惯已经很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始??潤???? ?a运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后30分钟后再进行运动为好。
晨跑锻炼不宜路边
秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行，而不宜在马路边慢跑。
锻炼同时保证睡眠
健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。
调整饮食增强体力
到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
感冒期间能吃山药粥吗
感冒的时候，往往医生都会要求，吃一些清淡的食物，多喝点米粥，山药又是比较有营养的食物，有些患者就想知道，感冒的时候，山药粥可以喝吗?
其实在感冒期间，是可以喝山药粥的，对感冒的恢复也有一定的好处。感冒时身体会感觉到虚弱，这时喝山药粥，可以补充体力，山药粥里面的营养是非常丰富的，里面的维生素，可以满足身体的需求。含有很多的微量元素，可以帮助身体，更好的吸收营养。山药粥还能提高身体的抵抗能力，增强体质，可以让身体更好的去对抗感冒，有利于感冒的恢复，可以有效的缩短感冒的时间。
感冒咳嗽的时候，很多人都会感到没有食欲，消化不太好，因为山药也是一种很好的药材，有化痰的作用，可以帮助身体的脾胃，来进行消化，所以在感冒期间多喝山药粥，不仅容易消化，保护肠胃，减轻消化的负担，而且还可以缓解心烦、燥热的症状。
除了喝山药粥，鲫鱼汤、排骨汤这类蛋白含量高，又容易消化的汤，都是很好的选择，还需要多吃蔬菜水果，有利于缓解感冒咳嗽的症状，喝点热水，及时补充水分，可以促进身体的代谢，让病情更快的好转。
流行性感冒主要治疗措施包括服用抗生素类药物吗？
流行性感冒的主要治疗措施不包括服用抗生素类药物治疗，其主要治疗措施是使用抗病毒药物治疗以及对症支持等治疗，当有明确或有充分的证据提示继发细菌感染时，才考虑使用抗生素治疗。
流行性感冒是由流感病毒引起的一种急性呼吸道疾病，属于丙类传染病。流感在中国以冬春季多见，临床表现以高热、乏力、头痛、咳嗽、全身肌肉酸痛等全身中毒症状为主，而呼吸道症状较轻。流感的治疗主要有以下几点：
1、一般治疗：包括隔离、充分休息、保持房间通风、保持良好的个人卫生等，饮食方面摄入的食物应易于消化和富有营养。
2、抗病毒治疗：流感是由流感病毒引起的，因此应尽早使用奥司他韦、扎那米韦、帕拉米韦等抗病毒药物进行对因治疗。
3、对症支持治疗和预防并发症：如高热者给予物理降温或解热药物，咳嗽、咳痰者给予止咳、祛痰药物，缺氧者给予氧疗。流感容易并发肺炎、心肌炎、神经系统损伤如脑炎、脑膜炎等，对于儿童和老年患者更应重视，密切观察和监测并发症。当有明确或有充分的证据提示继发细菌感染时，应考虑使用抗生素治疗，否则应避免盲目使用抗菌药物。
4、其他治疗：如中医中药治疗，根据患者情况辨证给予莲花清瘟胶囊，疏风解毒胶囊、清开灵颗粒等中成药。
由于流感传染性较强，在流感多发季节应做好个人防护措施，保持良好的个人卫生习惯，勤洗手，保持环境清洁和通风，尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者，日常加强锻炼，增强体质，提高免疫力，每年接种流感疫苗预防流感。当出现呼吸道症状时应居家休息并及早就医。
感冒咳绿痰是怎么回事
感冒咳绿痰考虑是由于铜绿假单胞菌感染所导致，多见于院内感染以及肺脓肿、肺部感染性疾病。
铜绿假单胞菌毒性比较强，如果盲目用药，病情很难得到改善，所以对于咳嗽有绿痰病人，就诊后要进行血常规、胸部CT以及痰细菌培养、药敏试验，进一步明确诊断。
如果明确是铜绿假单胞菌感染，可以选择第三代和第四代头孢菌素类药物，以及喹诺酮类药物抗感染治疗。而且注意休息，多喝水，稀释痰液，有利于痰液排出和病情恢复。
感冒粥
关于感冒粥大家了解几种呢？下面让我具体来给你具体的介绍一下该粥的知识。 感冒粥 感冒粥的介绍风寒感冒常见于寒冷季节，因感受风寒所致的感冒，发热恶寒，头疼身痛，鼻塞流涕，喉痒咳嗽，痰白而稀，舌苔薄白，脉象浮紧。对此，及时服用药粥，可起到很好的驱邪而不伤正的作用。
神仙粥生姜6g，连须葱白5茎，粳米50g，米醋15ml。先将淘洗过的粳米、生姜放入锅中煮一、二沸，再放进葱白，待粥将成，加入米醋，稍煮即可。趁热饮服，盖被取微汗。方中粳米健胃和中，益气扶正，葱、姜辛温发散以祛风寒。米醋对流感病毒有杀灭作用。
防风粥防风1.5g，葱白3茎，粳米50g。先以防风、葱白水煎取汁，另用粳米煮粥，待粥将成时兑入药汁，煮成稀粥，温服。防风祛风寒，解表邪，又能祛风湿，止疼痛。加葱白同粳米煮粥，相辅相成，疗效倍增。
葱白鸡粥鸡肉500g、葱白50g、芫荽20g、生姜25g、红枣10粒、白米150g。葱白、芫荽洗净切碎，红枣去核，白米洗净，生姜去皮拍扁切碎，鸡洗净切块。把鸡、白米、生姜、红枣一齐放入砂锅，加清水适量，武火煮滚后改文火煲1小时，加清水适量，放入葱白、芫荽煮开，调味食用。可发汗解表，调和营卫。
荆芥豆豉粥淡豆豉10g，荆芥6g，麻黄5g，葛根10g，桅子3g，石膏30g，生姜2片，葱白3茎，粳米50g。上药同入砂锅中，水煎取汁，滤去渣，以药汁入粳米煮粥，趁温顿服。本方具有发汗解表、清利咽喉、退热除烦、祛风而不伤正气，发汗而无损阴液之功效。
生姜粥鲜生姜6-9g，切成薄片或细粒;粳米或糯米100g-150g，大枣12枚，同煮为粥，待粥将成时入红糖适量，稍煮一会即可食用。有温肺暖胃、驱散风寒之功效。
