春季养生遵循三原则 清淡饮食夜卧早起

春季如何养生?春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。今天小编总结了一个简单的春季养生攻略，一起来看看吧。

一、合理饮食：清淡为宜

“对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。”马建总结出如下几点：

1、饮食清淡——消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2、辛甘之品——助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫“二三月易食韭”。食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。

3、少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。

4、黄绿蔬菜——防春困。“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。

5、细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒功效;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。

6、胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。

7、祛痰养肺——保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。

值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的“速效感冒片”，能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。

二、夜卧早起：调养精神

“首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。”马建指出，春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐观愉快。马建建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服，预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重要，应坚持“夜卧早起”，遵循天人相应，顺应一年四季气候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强人体适应自然的能力，避免疾病发生。

三、适量运动：循序渐进

“再次，春季养生应加强锻炼，即所谓运动调养。”马建解释，冬季，人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。马建建议大家到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气;但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。锻炼时需注意，经过冬季这个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，关节、韧带僵硬，中枢神经、内脏系统功能相对较弱，故要循序渐进，运动前做好准备活动，防止外伤。另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。

高血糖注意哪些饮食

高血糖患者的饮食，主要选择低盐、低脂、清淡的饮食，同时要控制好每天摄入的总热卡。建议总热卡的50%到60%由碳水化合物来提供，碳水化合物也就是指主食。建议主食当中增加粗粮，粗粮可以促进胃肠道的蠕动，而且可以延缓糖分的吸收，还可以给高血糖患者提供丰富的B族维生素。剩下的热卡可以给予蛋白质、脂肪、新鲜蔬菜以及少量糖分不高的水果。蛋白质摄入尽量种类多一些，可以选择鸡、鸭、鱼、肉、蛋，还有植物蛋白。脂肪尽量选择植物油。

总热卡可以根据患者的标准体重以及每天的劳动输出量进行计算，根据总热卡进行每天食物种类以及量的分配。对于高血糖患者，在进食方式上尽量选择少量多餐。

胰腺炎的饮食吃什么好

患有胰腺炎之后胰腺炎的饮食调理是非常重要的，那么胰腺炎的饮食吃什么好？

胰腺炎的饮食吃什么好

胰腺炎患者可以吃香蕉。香蕉富含淀粉，能缓解寒战，润肠，促进胃肠蠕动。香蕉中含有钾，补充钠钾的流失，可以促进细胞和组织的生长。也可以用香蕉治疗便秘，胰腺炎恢复期可以多吃香蕉。胰腺炎患者还可以吃桃子。桃子含有蛋白质、脂肪、和各种微量元素。胰腺炎恢复期吃桃子非常好。可以补充维生素和微量元素。

胰腺炎患者还可以吃苹果。胰腺炎恢复期可以吃一点苹果，也可以用苹果汁做成新鲜的苹果汁。可以清洁消化道，促进食物消化。苹果汁是一种清洁剂，对身体健康非常好，可以肝肾清淤，也是一种低热量的饮料，经过一段时间可以减少肝脏和肾脏疾病的发生。

胰腺炎主要是避免暴饮暴食，生活上应该减少刺激性食物，避免油腻、腥味，平时注意避免疲劳，在生活上可以适当吃流动性食物。例如米汤、薄面汤、藕粉、蔬菜汁、果汁、番茄汁等。这些食物中没有脂肪的是低蛋白质的食物，米汤和这些汤制品最好放在常温下服用，不要过热和过量。多吃蔬菜水果，积极补充维生素C，多休息，避免熬夜，保持心情舒畅。希望这篇文章能够帮助到您，祝您生活愉快，身体健康！

接种疫苗后饮食禁忌 疫苗接种后有哪些饮食禁忌

生活中接种疫苗是很常见的一件事情,小时候几乎每个月都需要接种疫苗,而长大以后对于一些疫苗也是需要进行接种的。那么，接种疫苗后饮食禁忌有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。

接种疫苗后饮食禁忌

接种疫苗后饮食上首先要注意避免饮酒，以及喝咖啡、浓茶等饮料，特别是要禁酒，以免诱发疫苗不良反应的增多和程度加重，而影响疫苗的功效。此外，近期也要避免吃辛辣刺激的食物，避免吃生冷、油腻的食物，少吃海鲜等，以免诱发胃肠道的不适感，以及一些容易引起过敏的食物。

在接种疫苗后注意饮食上的合理，能更好地促进疫苗发挥其免疫防护的效率和减轻不良反应的程度。此时应以清淡、易消化、富含优质蛋白的食物为主，还可多吃些青菜、水果等。

知识拓展：打疫苗后注意事项

1、注意观察

打疫苗后一定要在接种点观察30分钟，以确定身体无异常后才可离开，以免发生异常反应而得不到及时的处理。同时，在接种疫苗后要注意观察是否存在发热，以及接种的局部部位是否存在肿块等现象，如有异常要及时就医治疗。

2、注意休息

打疫苗后一定要注意休息，不可做剧烈的活动。同时，还应保持接种局部皮肤的清洁卫生，勤换洗衣服，禁止用手搔抓接种部位，以免局部感染或出现加重反应。如果局部经常有脓性分泌物流出，就应及时到医院就诊。

以上就是关于接种疫苗后饮食禁忌的介绍，希望以上分享内容对大家有所帮助。祝身体健康，生活愉快。

支气管炎不能吃什么 支气管炎的饮食禁忌

支气管炎是一种常见的支气管呼吸道疾病，给人们的支气管健康带来了很大的伤害。感冒、空气污染或者是吸入了刺激性的气体等都很容易引发支气管炎。而支气管炎除了要积极的治疗外，在饮食上也需要多加注意。那么支气管炎不能吃什么？下面一起来了解一下。

支气管炎不能吃什么

1.过甜食物

在对于患有支气管炎的患者来说，过甜的食物也是不能食用的，因为甜食摄入过多会刺激咽喉，诱发咳嗽，支气管炎病人吃多了过甜食物，可助湿生热，致使痰多痰粘，不宜咳出。

2.辛辣刺激食物

辣椒、胡椒、蒜、葱、韭菜等辛辣刺激食物，均能刺激呼吸道使症状加重，支气管炎患者不要吃。

3.海腥发物

超敏反应是慢性支气管炎的发病原因之一，而鱼、虾、鲑鱼、黄鱼、带鱼、鲥鱼、蟹和禽蛋类、鲜奶或奶制品又是常见的过敏源。所以，慢性支气管炎患者，应忌食这类食品。除次之外还应忌食酒、鸡蛋、南瓜、芥菜、米糟、雪里蕻、酒酿等。

4.甘酸食物

支气管炎患者不宜多吃甘酸食物，如柑橘，樱桃等，因甘可生津，酸可敛津，均可聚生痰湿，导致病情加重。

5.油煎食物

油煎，油炸食物以及不发酵的食物不易消化，食用后妨碍脾胃运化，消耗津液，助湿生痰，以致咳嗽，咳痰症状加重，无论是急性还是慢性支气管炎患者都应当忌吃油煎食物。

6.温补食物

支气管炎常由外邪引起，所以急性期禁止食用具有温补作用的食物，如羊肉，狗肉，鹿肉，麻雀肉，荔枝等食物。

7.过寒食物

慢性支气管炎患者咳痰色白多沫，多为寒痰伏肺，过于寒性的食物应该忌吃。寒性食物常见如：绿豆、海带、苦瓜、西红柿、蚌肉、螃蟹、荸荠、柿子等。

以上就是为大家介绍的支气管炎不能吃什么相关内容，希望以上内容可以帮助到大家。

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