冬季天气寒冷 防寒注意这四个部位千万别着凉

冬季四个部位千万别着凉

胃部保暖

可避免胃痛

冬天，因寒冷刺激，胃肠道消化功能在天凉时较为薄弱，加之低温下食物易受凉，这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状，甚至加重病情。即使没有胃病的人，此时如果免疫力低下，也易发作胃痛。

寒冬季节，一定要注意饮食温度，少吃生冷食物，尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食，不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。

同时，睡眠影响胃液的分泌，若过度疲劳会导致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

另外，过甜食物产酸气，要少吃。烟酒会让肠胃受到过度刺激，如果一定要喝酒，最好喝红酒和加温的黄酒，切勿再饮冰啤酒，以避免加重溃疡。

脚部保暖

避免刺骨冰凉

俗话说“寒从脚下生”，气温低时，女性的血液循环降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。还有一些人的关节炎也开始复发，出现怕冷、怕风甚至刺痛的症状。

此时女性不宜再穿露脚面的春秋鞋，应当穿上球鞋等夹层鞋，垫上棉垫，但鞋要宽松，不宜过紧。

吃黑木耳、洋葱等食物有助于改善血液循环，降低血液黏度。根据身体情况，也可炖些鱼汤、红豆汤、排骨汤、西洋参汤增加免疫力。

小腹保暖

可避免宫寒痛经

经血从子宫中来，子宫保护得好不好，直接影响月经的正常与否。中医说，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒气走窜入里，就会导致“宫寒”，引起月经推迟、痛经等疾病。

而在天气变冷、气温急降之下，仍有不少爱美的女性衣着单薄，只穿短裙、丝袜出门，又或贪吃生冷食物，这样极易使身体受寒，寒邪伤阳，影响气血运行，痛经则随之而来。

若本身是虚寒体质，平日就怕冷，更经不起寒气的侵袭，痛经的发作也往往更加剧烈。有甚者还可能会引起关节炎、月经不调、不孕等严重后果的出现。

所以专家提醒女性，做好保暖工作很必要，特别是腹部保暖。冬天，特别是例假期间，女性不要长坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根据气温及时添加衣服，保证前心后背、腰部、腹部等重要部位的温暖。穿裙子的话，最好要穿厚羊毛袜打底，平时多吃热性的食物，比如羊肉，多吃山药、红枣等补气养血的食物。

腰部保暖

可避免腰肌劳损

腰部支撑人的上半身，带动下半身，起承上启下的作用。一旦腰部受凉，很容易发生腰肌劳损、腰椎间盘突出等。平时站立、行走、坐卧姿势不正确，也容易使薄弱的腰肌发生劳损。这个时候，女性朋友千万不要为了时髦还穿着一抬胳膊、一弯腰就露出腰背的衣服，否则寒气郁结，风湿痹痛都会紧随而来。

天气转凉后多吃些洋葱、番茄、胡萝卜等食物可有效改善血液循环。出外一定要注意腰部保暖，不要让风吹着前胸和后背，否则年纪稍大就会浑身不舒服，腰肌劳损等疾病都会找上门来。

御寒应该吃什么?富含三种营养素的食物优先防寒

饥寒交迫二字中，饥寒常同时出现。摄取食物后，即使是自己冷的食物，也能稍微暖和一点。这种温暖不是我们胃满意后的错觉，而是真实存在的科学反应。据专家介绍，富含蛋白质、糖类、脂肪三种营养素的食物优先防寒。

富含蛋白质的食物

专家表示，他食物刺激产热。例如，高蛋白质食物比含淀粉和脂肪的食物更能增强食物的热量，因此更加保温。富含蛋白质的菜就像加入炉子里的燃料一样，感觉很暖和。但是，为了不摄取脂肪和热量，请选择鱼、家禽、瘦肉等低脂蛋白质，或者在汤和燕麦片中加入植物蛋白粉。

富含碘的食物

碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。因此，可适当多吃点海带、紫菜、海蜇、贝壳类等含碘丰富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、叶类蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人体抗寒能力。

富含维生素的食物

低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。维生素a可以提高人体耐寒性的b族维生素有助于正常代谢的维生素c可以提高人体对寒冷的适应能力的维生素e可以使血液循环顺畅，调整体内激素的平衡。因此，在饮食中增加动物肝、胡萝卜、南瓜、杂粮、深绿色蔬菜、水果、坚果、海鱼、豆制品等富含维生素的食物。

富含矿物质的食物

怕冷与饮食中缺乏矿物质有关，镁、锌、铁等矿物质是人体产热不可或缺的。根茎蔬菜中含有胡萝卜、芋头、蔬菜、莲藕、土豆等多种矿物质，可以和肉类防寒食品一起吃。另外，铁是参与造血的重要原料，怕冷的女性应该多吃铁质丰富的食品，如牛肉、鱼、蛋、黑木耳、枣等，可以提高对寒冷的抵抗力。

热茶、热汤和热粥

用热茶和热汤帮助补充身体水分并保持呼吸道的滋润。天气炎热时，我们往往会喝汤饮避暑降温。寒冷的天气，我们也需要很多流质。热饮明显可以暖和防寒，热汤比热菜舒适是因为寒冷的天气干燥，流质有助于保湿身体。如果你感冒或流感，不要忘记喝鸡汤。研究表明，鸡汤比其他热汤更能加快体内粘液的流动。

为菜肴添加香料和调味料，但请注意不要吃得太多。刺激性佐料，如辛辣的生姜、葱、辣椒、胡椒、大蒜和咖喱等，可以促进血液循环并产生热量，此外，这些食材还能帮助驱除寒气，防治感冒等秋冬季常发病。一般来说，在汤里加入洋葱和胡椒等传统调味料，通过水蒸气的挥发，有助于打开堵塞的鼻腔通道。

冬至节气服装篇 冬至应重视防寒保温

22日迎来农历二十四节气中的冬至，此时节，天气更加寒冷。养生保健专家注意到，冬至季节进入数九寒天，尤其是北方，寒冷冻结，南方气温不低，但寒冷温度不定，室内外寒冷，雨雾多，空气湿润，人们早就增加衣服抵抗寒冷。

养生保健专家表示，老年人体质普遍差，自己的活动能力和抗寒能力减弱，如果不注意服装，容易感冒，继发其他疾病。因此，冬至季节，老年人选择冬装应注重防寒保温功能。

上了年纪的人，一般都会出现肌肉萎缩和动作疲劳的现象，所以选择宽松柔软的冬装也很重要。关节炎、风湿病患者可在靠近肩胛骨、膝盖等关节部用棉层或毛皮加厚。患有气管炎、哮喘、胃溃疡的人，最好多加一个厚厚的背心，有利于保护心、胃、肺，不受寒冷。

冬天，人在睡眠中肌肉抵抗力和对寒冷环境的适应能力下降，容易感冒中风等症状，穿睡衣可以预防疾病，保护健康。睡衣宽松肥大，有利于肌肉放松和心脏排血，可以充分休息。

养生保健专家表示，穿睡衣应该自由、柔软。睡衣与皮肤直接接触，不宜穿化纤产品。其面料优于自然织物，如透气吸湿性能好的棉布、针织布、柔软的丝绸面料。

冬季应该合理补充的营养都有哪些 想要养生又防寒吃这5种营养素

在寒冷的季节保持温暖，除了厚厚的外套，还需要补充必需营养素。维生素C，维生素D和锌等营养素可以改善免疫系统，循环系统和消化系统，在寒冷的冬季，让身体得到滋补，远离各种疾病。

冬季应该合理补充哪些营养素？

1、维生素C

维生素C可以促进白细胞的产生，增加免疫系统，保护身体不受病毒和感染的损害。冬天寒冷干燥，对皮肤来说是非常不利的。维生素C可以增强血管壁，减少炎症并促进胶原蛋白的生成，而胶原蛋白是健康皮肤的必需蛋白质。人类无法合成维生素C，需要依靠食物来获得维生素C。维生素C可以在多种食品中找到，包括橙子，芹菜以及柠檬。

2、锌

锌是一种非常重要的矿物质，对于免疫系统健康很重要。锌还可以平衡激素，对血管至关重要，甚至在蛋白质合成和碳水化合物分解中也发挥着作用。此外，锌对于视力也是很重要的。锌缺乏症与一系列症状相关，从痤疮等皮肤问题到免疫功能差。锌可以从食物中获得，南瓜籽，腰果以及牡蛎等食物的锌含量都是很高的。

3、维生素D

与维生素C相似，维生素D也与免疫系统有关。维生素D对骨骼健康也很重要，因为身体对钙的吸收也需要维生素D。维生素D缺乏症会引起睡眠问题，疲劳，免疫力低下甚至情绪障碍。有很多食物含有维生素D，常见的有苹果，橙子，西红柿以及土豆等。

4、维生素E

冬天可能会给的皮肤带来麻烦。寒冷干燥的天气很容易使皮肤脱水，使其更容易受到刺激，补充维生素E可解决这一问题。维生素E有助于滋润皮肤，从而防止干燥，而且维生素E具有天然的抗氧化特性，这对皮肤健康都是非常有益的。维生素E不仅对皮肤有好处，还可以促进血液循环，增强造血功能，改善免疫系统的健康。富含维生素E的食物有很多，例如苹果，柠檬，猕猴桃。

5、维生素B12

维生素B12也是身体所必需的，对精神健康和认知功能很重要。体内维生素B12含量低可能会引起情绪低落，疲劳等健康状况。含维生素B12的食物包括牛肉，羊肉等，在寒冷的冬天吃个火锅，既可以享受美味，又可以补充维生素B12。

为了保持健康，让免疫系统发挥最佳作用，需要补充必需的营养素。这些营养素不仅可以帮助抵抗引起疾病的细菌和病毒，还可以促进皮肤健康，让人保持良好的精神状态。

宫寒怎么办 3种防寒秘钥让你子宫如春天温暖

现在的都市女性基本都没有什么运动量，因为工作的原因可能每天都待在有空调的办公室里面，这个是导致人体出现宫寒常见的原因。得了宫寒之后身体会有不适的症状，严重的可能会影响到生育，这个时候要怎么办呢?宫寒的朋友在平时吃什么好呢?

宫寒怎么办

1、全面保暖，驱寒暖宫

想要改善或是调理好宫寒，大家在平时需要做好日常的保暖，应该要避免我们的小腹受凉，做好子宫的保暖工作，特别是减少下半身受凉，生活中人们也需要给小腹、腰部和双脚保暖。还有月经期间，女性一定不能久坐冰冷的凳子。

宫寒的女性朋友在平时不仅仅要注意腹部的保暖，还需要注意自己其他部位都不能受凉，大家在平时要做好头、胸腹、脚的保暖。也不能让我们的腰背受凉，防止寒从脚下生，还有在平时大家不要久坐寒凉之地，否则寒邪会直击子宫。

脚部对女性来说是非常重要的，为了让我们的身体更加健康，大家一定不能美丽“冻人”，要知道防止宫寒应该从脚起，注意脚部保暖，尤其是在寒冷的季节，大家一定不能露腿穿短裙，穿裙子的话，大家也需要穿厚羊毛袜打底，以防寒从脚下生。

2、乐观心态+充足睡眠能有效调理宫寒

女性朋友是比较感性的，很情绪也比较敏感，而积极乐观的心态也能够帮助我们调理宫寒，乐观心态化解体内郁气。重视自我保养、调节身心健康，做到起居有规律、营养均衡，及时调节情绪，保持乐观心情和积极的处事态度，这样有利于储藏阳气。

充足的睡眠非常的重要，对身体健康也非常有好处，能够帮助我们调理宫寒，“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

睡眠的时候身体的各个器官都得到休息，这样身体就可以进行自我调节，身体会更加的健康，充足的睡眠是保证身体各器官平衡调节的前提，是身体进行自我恢复、调整的重要环节，充足睡眠能恢复体力，增强免疫力，促进生长发育，延缓衰老，平衡内分泌。

3、调理宫寒要多运动

经常的运动可以促进血液的循环，可以让身体自然而然的暖起来，多运动，锻炼身体提高身体抵抗力。每天保证半小时的走路时间，能改善循环。平日多用热水烫脚，刺激足底的经络和穴位，使全身温暖。尽量在中午阳光充足的时候到户外活动，接受自然界中的阳气。

寒性体质的女性朋友好通过运动来改善我们的体质，方法简单效果较好，还可以经常快步走，一般来说，宫寒的人偏于安静沉稳，运动过多时容易感觉疲劳。寒性体质者特别需要通过运动来改善体质。快步走是简便的办法。

适当的卵石路上行走，可以刺激脚上的穴位，能够达到养生的效果，能刺激足底的经络和穴位，可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环，使全身温暖。

4、饮食调理，祛除宫寒

女性朋友好在饮食的时候少吃生冷的食物，以免出现加重宫寒。不止是冬季，一年四季都要避免吃生冷的食物、喝冷饮。少吃寒性的食物及水果如白菜、梨、西瓜、黄瓜、绿豆、苦瓜等。

少吃生冷食物的同时我们可以多吃一些暖身的食物，比较热性的食物，多吃补气暖身的食物，如核桃、枣、花生、羊肉、狗肉、鸡肉、鳝鱼、虾、海参、栗子、洋葱、番茄、韭菜、桂圆、肉桂、小茴香等。

姜茶能够缓解寒气，所以玩饭后和一杯姜茶可以帮助我们调理宫寒。每日午餐或晚餐后喝一杯姜茶，它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把好关，长期坚持对调理宫寒十分有益。

上文已经为大家介绍了宫寒怎么办，在出现了宫寒症状后一定不能轻视，宫寒会影响到女性身体健康，严重的会影响到月经，患者在平时要护理好自己的身体，做好腹部的保暖。

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