不只是补钙 秋季晒太阳还有这些好处！

晒太阳能防抑郁，在充足的日照下，可以促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的分泌这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

适当紫外线能预防骨质疏松，充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙泥撼费瘠质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神起来。

晒头顶能补钙生发，太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。头发一旦晒到阳光，头部钙质的合成更为丰富，对于头发的生长都会有好处的。你的一头秀发，还是晒晒更健康。

适当参加户外活动能保护眼睛，户外光亮的强度是户内的10倍以上。户外活动时间越长，越能保护眼睛。但为了防止阳光伤到眼睛，户外活动时不能直视太阳。

晒双腿防抽筋，晒双腿能很好地驱除腿部寒气，活化血脉，有效缓解小腿抽筋，淤撸睾伽而且能加速腿部钙质吸收。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

选择晒太阳的最佳时间：上午8时至10时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统并减少动脉硬化的发病率。

补钙吃哪种钙片？

　　补钙可以吃碳酸钙D3片，因为这里面含有维生素D，有助于钙的吸收，就不用单独的去补充维生素D了。

　　碳酸钙D3片可以用于妊娠和哺乳期的妇女，更年期的妇女，老年人的补钙，可以防止骨质疏松症。它的用法用量，一般是一天一次，一次一片。如果出现了骨质疏松的症状，可以一天一次，一次两片。

补钙最快的食物

　　一般，在我们平时的生活当中有很多能够有补钙的食物，补钙的食物包括有牛奶、虾、鱼、肉类、蛋类等等，这些食物都可以帮助孩子补钙。

　　如果孩子需要补钙，适当的情况下，也可以给孩子吃一点钙剂，同时要补充维生素D，维生素D是促进钙吸收的。另外，带孩子多晒太阳，也能够促进钙的吸收。

补钙吃什么维生素

补钙吃维生素D，可促进钙质吸收。维生素D属于脂溶性维生素，本身不含有钙质，单纯服用维生素D并不能补钙，但是维生素D可以促进小肠黏膜细胞对钙的吸收。维生素D可以通过日光照射、食物及药物补充等方法获取。必要时也可以在医生指导下服用钙剂。

1、日光照射：日光中的紫外线照射皮肤后，人体内的维生素D原可转化为维生素D，适量的日光照射即可满足人体对维生素D的需求，但是需要避免长时间在日光下暴晒，以免晒伤皮肤。

2、食物及药物补充：摄入鱼肝油、蛋黄、肝脏、维生素D滴剂等食物或者药物，也可以帮助补充人体所需的维生素D。补充维生素D时，应根据年龄、体重等条件适量补充，若过量补充，可造成维生素D中毒，会出现皮肤瘙痒、口渴、恶心、呕吐等不良反应。

3、饮食管理：身体缺钙时，除了要补充维生素D，还要注意饮食健康，要补充足够的蛋白质，适当多食用富含钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、虾米等，增
加富含维生素D、维生素A、维生素C及含铁的食物，以利于钙的吸收。宜选择低钠、高钾、高钙和高非饱和脂肪酸饮食，尽量减少碳酸饮料、浓茶、咖啡的摄入量。平时应多参加户外活动，适度锻炼，促进骨骼健康。

4、若身体缺钙情况较为严重，也可在医生指导下服用一定剂量的钙片或钙剂。

吃钙片真的补钙吗？怎么吃钙片吸收好？

我们都知道，钙元素是身体不可缺少的与元素，如果缺乏钙元素，可能会导致一些骨骼疾病的发生，比较常见的就是骨质疏松。因此一些容易缺钙的人群，如老年人、青少年，都非常注重补钙。那么，吃钙片真的补钙吗？下面，就快和在线问医生一起了解相关知识吧！

文章导读

1、怎么吃钙片吸收好？

2、吃钙片真的补钙吗？

3、吃钙片真的会长高吗

怎么吃钙片吸收好？

服用时，最好将钙片分成两到三小瓣，并分次服用。因为多次服用小剂量比一次服用大剂量更好。如果您弄碎两瓣，可以在早餐和晚餐时吃一次。如果您弄碎三瓣，通常可以随三餐一起服用。为了增加钙的吸收率，最好在服用前先咀嚼钙片，然后喝一大杯水。

另外，碳水化合物可以增加钙的吸收。同时摄入各种可降解为糖的钙剂和淀粉类食品（大米，面条和其他主食）有利于钙的吸收。老年人和儿童最好在用餐时或饭后半小时服用钙片。

吃钙片真的补钙吗？

钙片确实能补钙补锌，可是所有人缺钙的原因不一样，例如有的人由于骨密度正常值减少造成蛋白欠缺，维他命欠缺或是与长期性喝酒有关联，也是可能是身患甲状腺病，糖尿病的，因此说不一样状况下钙的缺失医治方式都是不一样的，并且补钙补锌一定得用日晒一起补充，那样才可以推动钙的消化吸收。

吃钙片真的会长高吗

服用钙片对促进生长具有一定作用，但这并不意味着服用钙片绝对可以长高。两者并非不可避免。如果由于钙缺乏导致身高增长缓慢，那么适当的钙补充将有助于骨骼发育和身高增长。但是，身高还与父母的遗传基因和生长激素的分泌有关，因此，除了营养补充剂外，还必须确保获得充足的睡眠质量并进行更多有助于骨骼生长的运动，但是如果骨骺线已经闭合，那么不管怎么补钙都不再增长。

如果是生长发育的高峰期，也建议多吃一些含钙丰富的食物，例如芹菜奶，虾皮，海藻，芝麻，海带，苹果，花生，柠檬等，当然如果您使用钙片如果您想补充钙，请不要长时间服用过量。

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