中老年人补钙 老人补钙需谨慎

中老年人需要要补钙大家都知道，因为随着年龄的增长，身体的各个机能也开始下降，尤其新陈代谢会变慢，这个时候体内的钙质就会流失，今天小编就给大家详细的介绍一下中老年人补钙的知识，感兴趣的朋友可以来看看哦。

人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。

于是“补钙”成了老年人中流行的保健观念，一些常腰酸腿疼的老年人，他们的孝顺子女常常会看广告花大价钱买回保健品给父母“防止骨质疏松”。

食物补钙比药物补钙更安全

安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。

其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。

有关专家指出，现在有不少中老年人，把补钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。在鼓动人们补钙的广告铺天盖地的情况下，宣传科学补钙知识已成了医生不能不做的工作。

近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。

而且，钙制品基本上都是在OTC药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。

据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。

中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。

补钙更要补胶原蛋白

专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。

据介绍，很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。

胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。

在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中，使软骨减少摩擦;存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。因此，专家提醒，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。

以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于中老年人补钙的知识，人道老年钙质就会慢慢流失，所以补钙很重要，大家也可以参照上面的方法，建议大家科学补钙，这样才会有很好的效果哦。

中老年人常见疾病有哪些

目前在生活当中有很多一些老年人会出现一些疾病，身体的健康。那么，中老年人常见疾病有哪些？

中老年人常见疾病有哪些

中老年人器官功能衰退。动脉硬化和慢性病如高血压、糖尿病、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病多见。彩色多普勒超声检查在老年瓣膜病变中也很常见。慢性阻塞性肺病、老年性肺气肿、慢性支气管炎伴有肺间质性改变在吸烟多年的老年人中很常见。大多数中老年人都有不同程度的骨质疏松症。此外，腰腿疾病在老年人中也很常见，如腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、膝关节退行性改变等。老年男性也多有良性前列腺增生。此外，中老年人也可能存在不同程度的精神心理问题，如焦虑、抑郁等。

中老年人的疾病和年龄有很大的关系，年龄越大可能合并的疾病越多。常见的老年病可以按系统分类：呼吸系统的疾病，比如慢性支气管炎，在慢性支气管炎的基础上伴发的慢性阻塞性肺气肿、慢性肺源性心脏病。

上述慢性病一般在门诊就诊，长期服药，最重要的还是改变患者生活方式，保持作息规律，保持足够睡眠，让患者保持心情愉快，避免劳累。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快！

中老年人高血压的危害有哪些

生活当中高血压的人群越来越多，这是一种危害性特别严重的疾病，一旦发病就会带来极严重的危害，而有很多的中老年人容易出现高血压的症状，这严重侵害到了他们的健康。那么，中老年人高血压的危害有哪些呢？接下来为大家解答一下。

中老年人高血压的危害有哪些

1、心脏疾病

老年人如果血压长期偏高，老年人的心脏负担会大大的增加，会加快动脉粥样硬化的形成和发展。动脉粥样硬化一旦形成之后，会阻碍或导致血管腔变得比较狭窄，进而心肌的供血会受到影响，容易出现缺血、缺氧，甚至坏死，由此会增加冠心病的发生几率。

2、脑血管系统疾病

脑血管系统疾病的种类非常的多，有脑溢血、脑血栓、脑梗塞、短暂性脑缺血发作等，这些脑部疾病非常的凶险。老年人血压控制不好，血压越高，那脑血管系统疾病的发生几率就越高。这是因为老年人血压在升高的时候，可能会引发脑血管破裂，导致血液溢入周围的脑组织，患者可能会出现昏迷、摔倒等表现严重的会致命。

3、诱发心衰

老年人高血压患者发生心衰比血压正常的患者来讲要高出两倍，这是因为血压持续升高，会使左心室后负荷增加，导致心室收缩增强，心肌耗氧量增加。特别是当有冠心病的时候，心肌的供血供氧会减少，这种情况下心衰就容易出现。

4、致残致死

根据相关研究显示，高血压会导致各种心脑血管疾病高发，也会直接导致各种并发症的出现，所以不少人在患有高血压之后都会伴随着各种危机。高血压如果控制不平稳，那么致残、致死率非常的高，尤其是老年高血压患者比起其他人群来讲，危险事件发生率会更高，对正常的生活造成影响。

以上就是关于中老年人高血压的危害有哪些的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

中老年人必需的六大营养物质

一、蛋白质

蛋白质中老年人的合成代谢开始明显减少，因此，要适当多吃一些富含蛋白质的食品。但也不能吃得太多，否则代谢后的有毒产物不能及时排 出体外，反而会影响身体健康。所以，老年人蛋白质的摄入量一定要适量，既不能少，也不宜过多。可按每日每千克体重供应蛋白质 1~1.5克。

二、脂肪

脂肪中老年人的胰脂肪酶分泌逐渐减少，对脂肪的消化能力也日益减弱，因此，应当摄入脂肪，适量地吃一些植物油。每人每日供应20~30克 。

三、糖类

糖类研究表明，中老年人对糖分的适应能力减弱，对糖类（淀粉类食物）的需要量是很严格的。糖类（谷类粮食）占每天总热量的60%~70%， 为200~400克。水果和蜂蜜中的果糖既容易消化吸收，又不容易在体内转化为脂肪，堪称中老年人的理想糖源。

四、维生素

维生素和纤维素中老年人由于吸收不良或排泄增加等原因，往往存在维生素缺乏的现象。因此，应该注意摄取维生素A、B1、B2、C和E。纤维素具有通便、防癌、降低血脂、血糖的作用。每人每日需纤维素30~40克。

五、无机盐

无机盐和微量元素中老年人应该注意适量补充无机盐和微量元素，如钙、磷、铁、镁、钾、锌、硒、碘等。上述营养素广泛存在于自然界的蔬菜水果及海产品中。若每人每日吃蔬菜400~500克，水果200~300克，基本上可满足维生素、纤维素、无机盐和微量元素的需求。

六、水

水中老年人的饮水量要根据自身的需要而定，每人每日需饮水1200~2500毫升。

中老年人失眠怎么办,了解这些就够了

想喝水或者肚子有点饿时，可以泡点燕麦之类的来喝、经常熬制小米粥、百合红枣粥，这些要长时间的熬，效果会更好，但这些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃这些更容易让人半夜去上洗手间，这样影响睡眠。

中老年人的睡眠时间相对年轻的时候的睡眠时间是有所减少的，所以白天不要睡觉，不然可能引起晚上睡觉转辗反侧睡不好觉。

睡觉前一个小时内不要喝浓茶，不要吸烟，茶中含有茶多酚，让人兴奋，这样也会影响睡眠，喝水也不要喝太多水，这样睡觉半夜要去洗手间，更加影响睡眠，也不要睡前看书或思考问题，可能因为某些事情思考的太久，让人更难入睡。

不要使用催眠、安眠或其它镇静的药品，这些药品容易让人成瘾，停药后更难睡着，况且是药三分毒，药品多少都会对身体有一定的副作用，能不吃药尽量不要吃药。

保持良好的心情，儿女都长大了，都会照顾自己了，不要还像小孩子一样的对待他们，不用还是像以前一样替他们担心这担心那的，他们都会处理自己的事情了，现在反倒是子女担心父母身体的健康了。

多做一些有益于身体的锻炼活动，提高身体的抵抗力，对于城市的中老年朋友，早上可以适当早起做一些晨练，太极、舞剑、跳舞，晚上可以进行一些散步、慢跑之类的活动对于农村的中老年朋友，农村相对来说有山有水，空气好，早上早起去田间地头走走，下午太阳不大的时候去钓钓鱼或者房前屋后逛逛也都是很好的锻炼方式，子女也都大了，不需要在辛苦的劳作了，照顾好自己的身体要紧，身体不好会让子女更担心。

出门在外作为子女有时间尽量回家看看他们，没空就经常给老人家打打电话，他们也不需要给他们买什么，只是想知道子女在外面平安无事，过得开心，这样他们心里也就舒服，他们心里舒服了，当然身体其它各方面也都会跟着好起来。

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