养生午班车 秋季饭后做这事给大脑快速充电

人们常说：“春乏、秋困、夏打盹。” 在这个多事之秋，人们经常会感到莫名的困意，总是哈欠不断，大脑昏昏沉沉的。虽然睡眠时间也很充足，但是白天还是总感觉到疲倦困乏的感觉。每当瞌睡虫来袭，但是欲睡不能。那么，才能赶走瞌睡虫呢?今天小编给大家极力推荐几个小妙招给大脑快速补充能量，防止发困，精力充沛的面对工作!

一、饭后做这事给大脑充电

1、饭后消食

有句老话说的好：“饭后走一走，活到九十九”，饱餐一段之后，整个人都瞬间充满了活力，但是不一会就会产生困意想要睡觉。便赶紧躺在沙发上，打开电视机，舒服惬意的津津有味的看起来。

刚吃完午饭，食物在消化系统还没有完全被消化，这时趴着睡觉，很容易造成胃部的胀气等不适症状的产生。并且饭后食物进入胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓的从胃里面排出来，然后再进入到十二指肠。

如果饭后立马躺床上的危害是很大的，会阻碍食物的正常消化，影响肠胃健康。因此饭后散步，不仅可以放松心情，还可以助消化。

    吃饱饭，先不要着急睡觉或是坐下，我们可以做做家务，溜溜食，促进肠胃对食物的消化，减轻胃部的负担。

刚吃完饭后也不能立即开始散步，会增加胃部的负担，从而影响胃部的正常程序。这样起不到任何的保健效果，而且还会对人体产生副作用。

    同时，消食的方法也应该适宜，不能采取一些剧烈的运动，这样容易造成消化不良的后果。

2、午睡

午睡困意起到承上启下的关键调节作用，是对前晚睡眠不足的一个完美补充，同时也是为了开启下午模式的铺垫。午睡可以为大脑迅速的充满电，为下午的工作注入更多的精力，使之精力充沛，更好的提高工作效率。

但是，由于工作原因，很多上班族们吃完午饭就不得不坐在电脑面前开始忙碌起来，没有时间午休。这样看似能节省时间，但是到了下午正式上班的时候，常常会感到困意不断，哈欠也是一个接着一个。　　

结束上午的紧张工作，享受完中午的可口美味的饭菜，当吃饱喝足之后，来个午睡可谓是件很轻松惬意的事情。

我们不仅可以利用这段时间来给身体放松一下，缓解压力和疲劳，提高记忆力，为下午的工作充满电，使得下午工作的时候思维更加敏捷。所以，饭后眯上一会，就算10分钟也是很好的。

午睡对身体的每个循环系统都是很好的一个帮助，对保持大脑活力有很大的作用。并有数据显示，中午坚持午休可以降低患有冠心病的发生。餐后30分钟是调整身体和精神状态的佳时机，所以，进行午休很有必要。

但是午休的时候，不要趴在桌子上睡觉，这是有害健康的，这样不仅影响我们的睡眠质量，对我们的脊椎还有造成不良影响。

    身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，我们才能更好的投入到工作中，因此，我们需要适当的休息，那么，不妨来打个盹，既健康又养生。

3、听音乐

古人说：食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。

    与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、 污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。

4、漱口

食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

    保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

二、饭后不可做的事情

1、喝浓茶

喝茶是很多人素有的习惯，尤其是吃饱饭之后，很多人都会选择喝杯茶来润润喉咙，解解食物的油腻。殊不知，饭后喝茶对我们的身体健康造成很多有害的影响。

因为茶叶中含有鞣酸，这种物质会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质会减弱肠道蠕动，从而使得食物残渣停留肠内的时间过长。

这些物质都是一些有毒并且对肠道有侵蚀作用的。同时也是导致大便干燥，甚至产生便秘的罪魁祸首，严重危害我们的身心健康。

以上是小编为大家介绍的饭后给大脑快速充电的养生方法。中午是养生的关键时刻，大家千万不要小瞧了饭后这些小习惯，经常做可是能起到延年益寿的作用的，所以要注重饭后养生这个点，有益身心健康!希望看了本文之后，你一定会更加重视饭后养生这个重要性，让你安稳的度过这个疾病多发的秋天。

为什么饭后不能马上运动？饭后多久可以运动适宜什么运动

在日常生活中，相信大家常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。到底哪个说法是正确的？其实，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动，不建议刚吃完饭，就进行运动，避免对胃造成危害。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。下面，和在线问医生一起看看相关知识吧。

文章导读

1、为什么饭后不能马上运动

2、饭后多久可以运动

3、饭后适宜什么运动

4、饭后散步好不好

为什么饭后不能马上运动

饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。

饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢？原因可以是以下几点：

1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。

2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。

3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。

前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

饭后多久可以运动

餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上，如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0。5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1。5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。

饭后适宜什么运动

练习蹲桩：

预备姿势：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。

动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方，两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直，两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。

作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。

利用健身器材——太极推手器：

动作：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步，推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。

作用：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。

以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。

变速运动

一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。

作用：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

赤脚走

动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

饭后散步好不好

在日常生活中，常常可以听到两个不同的说法。一个是：饭后百步走，活到九十九。另一种说法是：要活九十九，饭后不要走。从表面上看，两者似乎都有道理，却又相互矛盾，令人无所适从。

持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，因而利于健康。而主张“饭后不要走”的理由则是饭后胃部食物有待消化，血液此时集中流向胃部，而散步则分散了血液循环，影响了消化，故不利于健康。

其实，两种观点适合几种不同的人群。饭后百步走，适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，同时还适合形体较胖或胃酸分泌过多的人。这几类人饭后散步20多分钟，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，利于身体健康。

饭后不要走，主要指体质较差，体弱多病，尤其是患有胃下垂等疾症的人。这些人非但饭后不能散步，就连一般的运动也应减少，而是应在饭后平卧10分钟。这是因为饭后胃内容物增加，此时再活动就会增加胃的震动，加重胃的负担，严重时会使胃下垂加重。此外，患有心脑血管疾病，如高血压等疾病的患者也不宜饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，血液循环失调。值得注意的是，此类患者饭后也不适宜卧床，以免在起身时因一时脑部血液供应不足而发生中风等意外。

综上所述，饭后是否运动应当因人而异。就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再慢慢走动。饭后的活动量也要因人而异，以不感觉疲劳为宜。

饭后吃水果好吗 饭后吃水果的危害

水果大家应该天天都会吃，而且多数人吃水果都是想吃都吃，从来不注意它们的食用时间，比如有些人就特别喜欢在饭后吃水果，这么做好不好呢？一会小编就为大家具体说一下，大家了解以后就知道饭后吃水果好不好了。

饭后吃水果好吗

1、饭后吃水果易腹胀腹泻

饭后吃水果容易出现腹胀或者腹泻，因为食物进入人体以后必须经过两个小时左右的消化，才能被吸收和排出，而饭后马上吃水果则会阻止食物的消化和排出，经常在饭后吃水果，就会引发腹胀或者腹泻。

2、饭后吃水果易消化不良

水果大多都含有大量的糖份，像葡萄糖、果糖和淀粉等，人们在饭后马上吃水果，就会让胃部这些物质的含量增国中，让肠胃和胰腺的负担加重，人体的消化器官很难把它们一下子消化和吸收，那些肠胃功能较弱的人群，就特别容易出现消化不良。

3、饭后吃水果会影响营养的吸收

饭后吃水果会让人体吸收过量的纤维素，这些物质进入人体肠道以后会吸收一些电解质和有机酸，在这种情况下，人体对铁、铜以及胡萝卜素等微量元素吸收能力就会下降，时间长了就会出现微量元素缺乏，从而诱人多种疾病。通过上面的介绍大家就能明白，饭后马上吃水果并不好，正确的食用时间应该是在饭后二到三小时之间。

饭后多久可以运动 饭后如何运动

很多人都喜欢在饭后进行运动，比如饭后散步、跑步等运动。但没有经过休息，饭后马上进行运动对身体健康反而是不好的。那么饭后多久可以运动呢？饭后运动有什么注意事项呢？下面一起来看看。

饭后多久可以运动

吃完饭后运动对身体是有好处，但是不能立刻去运动，不然反而对身体有害，要是想要饭后散步，可以休息10分钟之后再去，要是饭吃的太撑，需要休息更长的时间再去运动。饭后散步，最好应该选择慢慢的行走，不要走的太快，行走的速度可以掌握在1分钟走30分钟左右。如果想要做其他的运动，就要看你选择的运动强度了，越是高强度的运动，要休息的时间越多。例如太极拳这类运动，最好饭后30-60分钟进行；慢跑、减肥操、骑自行车等运动，要在饭后一个小时到两个小时在进行；像长跑、跳绳、踢足球、打篮球这些高强度运动，做好在饭后两小时至三小时再进行。

饭后如何运动

一、饭后半个小时

在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。

二、饭后1到1.5个小时

这时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了。但是，切记剧烈运动还是要节制的，特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪食物的话，建议这顿饭后就不要剧烈运动了，如果打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好，减少肠胃的负担。

三、饭后2个小时

这时候，我们可以随便做任何运动，这个时候做运动是比较好的，我们胃里的食物也消化的差不多了，这时候我们的精力最充沛，最好做一些高强度的运动，不但可以锻炼身体，还能够减肥。要是这个时候，我们再不运动，也就没有什么时间运动了，毕竟再过一会又要吃饭了。

饭后多久可以运动及饭后如何运动就为大家介绍到这里了，希望可以帮助到大家。饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。

“饭后百步走,能活九十九”不科学,尤其是这类人

饭后散步危害大

如果餐后马上散步，血液需运送到全身其他部位，胃肠的血液供应就相应减少，食物得不到充分消化。

再说，胃里的消化液是由吃进食物的条件反射而产生的，胃部饱满，胃液才能分泌旺盛。如餐后散步，胃部在活动中快速蠕动，把没有经充分消化的食物过早地推入小肠，使食物的营养得不到充分的消化与吸收。

有些人的“吃饱”，不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，这样就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。

有些人是饭后“不能走”的，如患有胃下垂的病人。这些人饭后不宜散步，就连一般的走动也应减少，可以选择在饭后平卧10分钟。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重 胃的负担，引起或加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，从而加重病情。

另外，餐后散步对患有冠心病、高血压、脑动脉硬化症、糖尿病、慢性食道病以及进行过胃部手术的病人也很不利。它有可能导致心绞痛，加重头晕，上腹饱胀不适，体位性低血压、早搏、心动过速，以及阵发性房颤等。

另外，如果在冬季，气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，要是匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。

因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟然后再活动比较合适。

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