七个动作家中做 胜过高价请大夫

寒冷的冬天是许多爱美人士的大敌，刺骨的寒风不仅会让原本光滑细腻的皮肤失去水分而且还会侵入人体关节的内部，对骨头造成伤害。把一个个本来光鲜亮丽、西装革履的男男女女变得无精打采，好像一下子衰老了几十岁。身体的健康受到了不小的伤害，工作效率也一下子下降了不少，好多朋友为此苦不堪言。

对于已经上班的人来说，每天留出固定的时间用来锻炼也是一件比较难以实现的事情。因为工作本身就比较忙，如果下班之后还要再用锻炼来折腾自己无疑是非常痛苦的。那么有没有一种既可以利用上班的闲暇时间也可以在家进行的一些小运动呢?答案是当然有，并且十分简单易行哦，下面就让我们一起来看一看究竟是什么样的运动吧。

一、搓

这里的“搓”指的是搓脸，人的脸上分布着几十个穴位和密集的神经末梢，对于外界的任何刺激都非常敏感。冬天气温比较低，更加需要对脸部进行必要的呵护。其实方法也非常简单，就是一个“搓”字，每天早上起床后用双手轻轻地按摩脸部，通过手掌与脸部皮肤的摩擦来促进身体的血液循环。而且脸部还与五脏六腑有相当多的联系，可以说搓脸的同时就是在清洁内脏，一举两得。

二、梳

所谓梳就是梳头发，梳头发是日常必不可少的清洁之一，它可以去掉头皮上的浮皮和赃物，并给头皮以适当的刺激，促进头部的血液循环。而且还会让头发变得亮丽有光泽。一般而言，生活中女性梳头发的频率要比男性多，很多男同志因为头发的数量比较少或者长度短就忽视了这一养生的妙法。这可不是一种好的习惯，每个人都应该花上几分钟简单的打理一下自己的头发，既可以起到一定的养生作用还能让自己显得更加整洁，何乐而不为呢?

三、熨

“熨”并不是指熨衣服，而是指一种保护眼睛的方法。这个方法操作起来也非常简单：首先将双手搓热，然后用手掌轻轻地覆盖住双眼，同时眼睛自然的闭合。缓缓地转动眼珠，顺时针一圈后再按逆时针的方向转动一圈。因为眼球的转动可以锻炼眼部的肌肉，缓解眼睛的压力，同时还会分泌少量的泪液以防止眼睛干涩疲劳。

以上就是在线问医生给大家带来的关于冬天如何通过一些简单实用的小动作来保护身体的知识。这些小方法都十分方便，无论是在家中还是在上班期间都可以抽出几分钟来做做这些动作，既可以避免寒冷的天气对人体造成的伤害还可以保持身体关节的灵活性，如果您的身体有这样的小毛病，不妨去试一试吧。

颈椎病的自我治疗方法有哪些？游泳可以治疗颈椎病吗？

颈椎病的自我治疗不容忽视。虽然自我治疗无法恢复，但这些自我治疗措施可以帮助患者缓解颈椎病症状，巩固治疗效果。患者应经常进行颈椎康复训练，注意工作和休息的结合，注意生活的细节和习惯。长期的自我治疗可以很快恢复。

颈椎病虽然不是绝症，但一旦发现，一定要给予足够的重视。颈椎病的自我治疗不容忽视。虽然单靠自我治疗是无法恢复的，但这些自我治疗措施可以帮助患者缓解颈椎病症状，巩固治疗效果。万佳灯光节目的专家教授介绍了一些治疗方法，让我们来看看。

颈椎病自我治疗：

1、及时主动调节温度：颈椎最怕冷，需要及时增加或减少衣服，给颈椎适当的温度。你可以在办公室准备披肩来保护你的脖子和背部。

2.游泳：蛙泳是首选。游泳是一种能有效促进全身肌肉血液循环的全身运动。适用于颈椎病早期或恢复期的背部肌肉筋膜炎。特别是蛙泳呼气吸气时，头颈始终处于低高状态，符合颈椎病功能锻炼的要求。能充分锻炼颈椎关节，上肢能有效促进颈肩肌肉韧带的恢复。游泳通常每周3到4次，每次30到60分钟，作为运动周期持续3个月。

3.颈椎运动也可以保持在快节奏的工作和生活中。例如，在剩下的休闲时间做以下颈椎练习：坐头、低头、头、左转、右转、正向、撤退和顺时针和逆时针。每5分钟锻炼一次。

4.中午和晚上放松。忙碌之后，你的脖子可能已经筋疲力尽了。你可以用两根手指交叉，在脖子后面来回揉脖子。力量应温和，持续摩擦使颈部发热，缓解颈部疲劳，放松全身。

5.户外运动：软骨组织的营养是通过交换压力进行营养交换。缺乏活动会导致软骨营养不良和退化。适当的户外活动有利于颈椎的维护。运动模式可以是慢跑、放风筝和打羽毛球。

6.不要总是坐着看电视时间表。你可以模拟大鹏的翅膀放松：两只手臂像鸟一样向后伸展和打开。越高越好，但不要抬起头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈部和肩部肌肉的韧性。

7.选择健康的枕头:枕头太高或太低，床垫太软会影响颈椎。枕头宽度应达到肩宽，高度约10cm。中间低两端高的枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息。

以上是颈椎病的自我治疗方法。患者应经常进行颈椎康复训练，注意工作和休息的结合，注意生活的细节和习惯。例如，睡眠较少的枕头，颈椎病患者必须注意温度，颈椎害怕冷空气刺激，特别是冷空气刺激，长期自我治疗可以迅速恢复。

梳头发的好处

常梳头发可以加强头皮的血液循环，加强对头皮的摩擦，可以疏通头皮的脉络，同时梳头还可以梳掉附着在头发上的头皮屑和脏污，从而起到防止脱发的效果。

梳头发的好处

1、健脑聪耳

头部是我们身体最重要的部位，用梳子经常梳理头发可以疏通经络，起到活血化瘀的作用，也可以帮助改善头皮和颅内的营养。经常梳头还可以有效促进大脑和脑神经的血液供应，起到提神健脑的作用，还能预防记忆力衰退，具有聪耳名目的效果，在一定程度上能缓解头痛。

2、保养头发

在我国古代认为，头发就是身体血液的表现，头发健康的人代表血液也很健康。经常梳头可以有效的促进头部的血液循环加快，可以使得我们头上的细胞获得充足的营养，这样一来头发的质量也会更好。经常梳头可以增强摩擦，达到疏通静脉的作用，这样一来头发也可以获得足够的营养，发质也会越来越好。

3、预防疾病

梳头可以促进大脑和脑神经的血液供应，有助于帮助降低血压、预防脑溢血等疾病的发生，并且还有助于增强记忆力，对于老年痴呆这个疾病也可以起到一定的预防作用。此外，梳头还可以帮助健脑提神、解除疲劳、防止大脑老化和延缓衰老等。

4、清洁头发

经常梳头还可以有效清洁头发，可以剔除头上的断发、浮皮以及污垢等，还可以帮助保持头发和头皮的清洁，促进头部的皮脂腺进行分泌，加强新陈代谢。

5、缓解头痛

不少人在生活中会因为压力等现象而出现头疼的情况，对于日常压力大的人群来说，建议可以适当的梳头。梳头可以刺激到我们头部的穴位，正确的梳头会在头上产生生物电流，这个电流是可以通过头部传输到骨膜的，对于因为血管痉挛而导致的头疼可以起到缓解的作用。

梳头的注意事项

1、切勿一梳到底

特别是女性，很多女性都是长发飘飘的，若是一下子从头发梳到发梢，很容易将粘连在一块的头发梳掉或者梳断，从而头皮会产生疼痛感。

2、切勿速度太快

梳头发速度太快对头皮和头发都会产生很大的损害，同时还会产生静电。

3、切勿倒梳

倒着梳头发虽然能让头发产生蓬松感，但对头发来说却有很大的负担，可以很大的程度上伤害头发的角质层。

以上即是对梳头发的好处的介绍，希望以上这篇回答对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

胸肌锻炼七个动作,每天10分钟成就完美胸肌线条

许多男性都喜欢去健身房，觉得只有去健身房才能练出发达的胸肌，其实不是只有机械才可以帮助广大男性朋友们训练胸肌!在家也可以训练胸肌的哦，许多男性朋友们不知道在家的时候应该做什么样的运动来达到练胸肌的效果，快来学习一下吧!

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、以上跪距式俯卧撑20个一组

做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

4、抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

5、抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

6、每组之间恢复30秒，每个动作做2组

2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。

7、等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。

温馨提醒

以上总共3个动作分6组来做

初期可能做不了这么多，可能只能做下来1、2个动作，没有关系，坚持的时间长了就好了，当你能把3个动作6组全都标准 的做下来时，你也发现你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。记住了，宁可少做一组也要把动作做标准了，宁缺毋滥!用此法一直在坚持，效果不用说了，非常明显，就看你能不能坚持了，未来的肌肉男，加油!

5个习惯导致颈椎病 8个颈椎病的自我治疗方法

颈椎病是我们在临床学上面经常见的病症，现在很多的白领工作者都患有颈椎病的毛病，引起的原因是由很多种的，大家比较熟悉的可能就是由于长期的伏案工作以及长时间的玩手机看电脑等等的因素外，还有一些不良的习惯我们也是需要改掉的哦，下面就一起来看看哪些坏习惯导致颈椎病及颈椎病的自我治疗方法。

内衣过紧

内衣过紧或内衣肩带拉的太紧，会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉老化，使肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，很容易造成颈椎疾病的发生。

坐软沙发

软沙发相对较低，并富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报，通常会把书或报纸放在膝盖上，头往下看书，又会使背部肌肉在颈部被拉长。当同一块肌肉，在骨盆背部已经拉长后，再在颈部被拉长，时间久了，颈椎病发病的几率必然增大。

常甩头发

女性留长发，头发容易溜到面前挡住视线，因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当女性先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头发还顺势向后外方转个圈。当这种甩头发的动作反复、长期，而且是单侧的颈椎运动，势必增加颈部劳损引起颈椎病的机会。

穿高跟鞋

穿高跟鞋之后，会让的重心过度的向前移动，这个时候就会造成骨盆的前倾，会是我们的脊柱弯曲增大，会造成椎骨之间的接触的面积变小，腰椎和颈椎的受力点过于集中，这个时候就会产生对椎骨的压力变大，就会容易受伤，当累积到一定的成都之后就会导致腰痛或者是颈椎病。

盲目按摩

颈椎病经过按摩治疗的确具有一定地舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用。但对于脊髓型颈椎病而言，随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大的伤害。

8个有效的颈椎病的自我治疗方法

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。

更加让人担心的就是，颈椎病是上承头颅下接躯干的，也就是脊椎中活动量多的一个部位，也是我们身体中神经中枢最为重要的一个部位，更是心脑血管的一个必经之路，所以，一旦发生故障，那么后果就会很严重。

亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

颈椎病的自我治疗方法一 7：00 早晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎病的自我治疗方法二 10：00 5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎病的自我治疗方法三 14：00 两种按摩的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：

(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎病的自我治疗方法四 18：00 做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的自我治疗方法五 20：00 晚餐补肾加分

作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

颈椎病的自我治疗方法六 21：00 学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

颈椎病的自我治疗方法七 22：00 享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

颈椎病的自我治疗方法八 23：00 选择健康枕头

枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。

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