冬季中午做到四个字塑身保健两不误

寒冷干燥的冬季到来了，很多人都讨厌这个季节，因为冬天容易出现手脚冰凉、感冒咳嗽等症状。很多人都希望冬天快点过去，其实冬天也是养生保健的好时节。一天当中中午的温度高，阳光和煦，我们应该抓住这个时间段做好养生保健的工作。今天小编教大家冬季中午只要做到这四个字，我们就可以拥有苗条又健康的身体。

冬季如何养生

一、补

说到中午会做的事情，很多人第一个想到的就是吃午饭。确实如此，中午的时间相对来说比较短暂，我们首先要做的就是先吃午饭。中医认为，冬季是个进补的好时节，在这个时候进行适当的食补，可以达到事半功倍的效果。

午饭是一日三餐中比较重要的一顿饭，俗话说得好，早饭吃得早，午饭吃得饱，晚饭吃得少。其实在冬天的中午，我们不仅要吃得饱，还可以适当地进补一下。在寒冷的冬季只要合理地调整饮食，就可以补充人体必需的营养元素，还可以提高人体的耐寒能力和免疫能力。

那么，冬季中午应该吃什么食物可以滋补身体呢?我们在中午可以多吃莲藕和山药等蔬菜，因为这两样菜算得上是冬季进补菜，经常食用不仅可以滋阴补肾，还可以美容养颜。不管我们中午如何滋补，但要记住，午饭只要吃到八分饱就可以了，否则就会发胖，也会伤身。

我们在吃完午饭后半个小时，不妨吃个梨子。梨子算得上是适合冬季进补的水果，因为梨子可以滋阴润肺和止咳化痰，同时还能辅助治疗呼吸道系统的疾病。

二、揉

我们在中午除了吃饭以外，还可以进行适当的运动。有些上班族就会觉得，中午的时间那么短暂，根本没有时间去户外运动。其实，中午不一定要去户外或者是健身房运动，我们可以通过按揉自己的身体来达到运动养生的目的。

小编提倡大家中午多做运动，并不是让大家一吃完饭就做运动，而是在吃完饭休息片刻以后才进行适量的运动。我们可以用十指的指腹轻轻地按摩腹部，这样可以促进肠胃的消化和吸收，同时也能避免腹部赘肉的产生。

我们除了可以按揉腹部以外，还可以按揉一下我们的双手和双脚。寒冷的冬天到了，很多人都会出现手脚冰凉的现象，这是因为我们的双手和双脚处于四肢的末端，容易出现血液循环不畅的现象。

我们可以在中午抽空按揉一下双手和双脚，这样不仅可以促进全身的血液循环，帮助身体抵御寒冷，还可以达到防治疾病的效果。因为我们脚心和手心分布着很多经脉和穴位，经常按摩双手和双脚可以刺激到这些穴位，这样也可以起到疏通经脉和养血补气的作用。

冬季寒冷又干燥，我们很容易生病，这个时候我们要特别注重养生和保健。日常养生我们要从细节做起，我们可以抓住中午的时间段来进行身体的保健工作。中午的时间虽然短暂，但是我们可以多吃些进补的食物，揉捏一下双手和双脚，多晒晒太阳，午睡半个小时。坚持下去，你就会发现自己变得健康又苗条。

养生午班车 男女中午做这些事会更健康

健康的身体是每一个人都不可缺少的，在生活中人们总是会为了健康付出许多许多，但是你知道吗?其实想要寻求健康十分的简单，不论是男人还是女人只要在中午花上八分钟做一些事情就可以有效的保护好身体的健康，让自己一直行走在健康的道路上了，那么在中午做哪些事情可以帮助人们保护健康呢?

保护健康的事情

其实这些事情就是在中午做一下家务事，如拖地、洗盘子都是可以有效的帮助男人女人保护身体健康的，甚至可以说这些家务事都是可以帮助我们很好的锻炼身体，甚至可以说做家务活，其实就是一种锻炼方式!

就拿拖地来说吧!我们在早晨拖地，因为早晨气温较低所以地面很难迅速的干燥，但是中午的气温高一些，在这时候拖地，可以让地面迅速的干燥下来，因此中午拖地是很适宜的一件事情!

而中午也是我们有着空闲时间的时候，我们通过拖地可以很有效的保护好身体的健康，因为拖地可以说是家务活中适合锻炼我们身体的一件事情了!

在拖地的时候我们需要不断的行走，这其实就是一种锻炼的方法，而行走、步行就是在生活中好的锻炼身体的方法!不论是在生活中有没有时间，做一做家务其实就是可以锻炼身体保护健康的!

而拖地就是一种运动量较大的家务活，可以说拖地8分钟的效果，甚至可以比得上人们在运动之中慢跑1000步的运动量，人们想要获得健康的身体，运动就是必不可少的，因此在生活中男人们和女人们就需要多多的运动了!

而在每天的日常生活中，有哪些运动比得上做家务这样简单呢?因此男人或者女人每天不要抱怨时间不够，没有时间锻炼身体!

其实在每天做家务的过程中，身体就已经得到了一个很好的锻炼，甚至于每天在做家务的过程中，身体得到的锻炼比专门抽出时间去健身效果还要好!就像上面所说的，拖地8分钟比得上慢跑1000步的运动量!如果我们每天都能保持这样的运动量，那么健康显然是唾手可得的!

而在生活中，并不仅仅只有拖地这一种家务，家务活是做不完的，在生活中只要是家务，对于人来说，这些都是一种锻炼身体的方式!

在生活中运动是好的健身方式，但是运动是需要时间，现代人的生活节奏总是快速而又紧张的，因此对于运动我们就要有其他的一些想法，如做家务就是一种可以替代一些日常运动的事情，只要我们每天中午抽出一点时间，就能够有效的保护好身体的健康了！

养生午班车 秋季饭后做这事给大脑快速充电

人们常说：“春乏、秋困、夏打盹。” 在这个多事之秋，人们经常会感到莫名的困意，总是哈欠不断，大脑昏昏沉沉的。虽然睡眠时间也很充足，但是白天还是总感觉到疲倦困乏的感觉。每当瞌睡虫来袭，但是欲睡不能。那么，才能赶走瞌睡虫呢?今天小编给大家极力推荐几个小妙招给大脑快速补充能量，防止发困，精力充沛的面对工作!

一、饭后做这事给大脑充电

1、饭后消食

有句老话说的好：“饭后走一走，活到九十九”，饱餐一段之后，整个人都瞬间充满了活力，但是不一会就会产生困意想要睡觉。便赶紧躺在沙发上，打开电视机，舒服惬意的津津有味的看起来。

刚吃完午饭，食物在消化系统还没有完全被消化，这时趴着睡觉，很容易造成胃部的胀气等不适症状的产生。并且饭后食物进入胃里停留一段时间，与帮助消化吸收的胃液相混合，然后再缓缓的从胃里面排出来，然后再进入到十二指肠。

如果饭后立马躺床上的危害是很大的，会阻碍食物的正常消化，影响肠胃健康。因此饭后散步，不仅可以放松心情，还可以助消化。

    吃饱饭，先不要着急睡觉或是坐下，我们可以做做家务，溜溜食，促进肠胃对食物的消化，减轻胃部的负担。

刚吃完饭后也不能立即开始散步，会增加胃部的负担，从而影响胃部的正常程序。这样起不到任何的保健效果，而且还会对人体产生副作用。

    同时，消食的方法也应该适宜，不能采取一些剧烈的运动，这样容易造成消化不良的后果。

2、午睡

午睡困意起到承上启下的关键调节作用，是对前晚睡眠不足的一个完美补充，同时也是为了开启下午模式的铺垫。午睡可以为大脑迅速的充满电，为下午的工作注入更多的精力，使之精力充沛，更好的提高工作效率。

但是，由于工作原因，很多上班族们吃完午饭就不得不坐在电脑面前开始忙碌起来，没有时间午休。这样看似能节省时间，但是到了下午正式上班的时候，常常会感到困意不断，哈欠也是一个接着一个。　　

结束上午的紧张工作，享受完中午的可口美味的饭菜，当吃饱喝足之后，来个午睡可谓是件很轻松惬意的事情。

我们不仅可以利用这段时间来给身体放松一下，缓解压力和疲劳，提高记忆力，为下午的工作充满电，使得下午工作的时候思维更加敏捷。所以，饭后眯上一会，就算10分钟也是很好的。

午睡对身体的每个循环系统都是很好的一个帮助，对保持大脑活力有很大的作用。并有数据显示，中午坚持午休可以降低患有冠心病的发生。餐后30分钟是调整身体和精神状态的佳时机，所以，进行午休很有必要。

但是午休的时候，不要趴在桌子上睡觉，这是有害健康的，这样不仅影响我们的睡眠质量，对我们的脊椎还有造成不良影响。

    身体是革命的本钱，只有拥有健康的身体，我们才能更好的投入到工作中，因此，我们需要适当的休息，那么，不妨来打个盹，既健康又养生。

3、听音乐

古人说：食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。

    与此相反，喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、 污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产生不良影响。因此，食后欣赏轻柔明快、美妙动人的乐曲，对人体大有裨益。

4、漱口

食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

    保护好口腔和牙齿，有益于增进食欲和帮助消化吸收，如此，老年人就会感觉吃得香、身体好，就能健康长寿。

二、饭后不可做的事情

1、喝浓茶

喝茶是很多人素有的习惯，尤其是吃饱饭之后，很多人都会选择喝杯茶来润润喉咙，解解食物的油腻。殊不知，饭后喝茶对我们的身体健康造成很多有害的影响。

因为茶叶中含有鞣酸，这种物质会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质会减弱肠道蠕动，从而使得食物残渣停留肠内的时间过长。

这些物质都是一些有毒并且对肠道有侵蚀作用的。同时也是导致大便干燥，甚至产生便秘的罪魁祸首，严重危害我们的身心健康。

以上是小编为大家介绍的饭后给大脑快速充电的养生方法。中午是养生的关键时刻，大家千万不要小瞧了饭后这些小习惯，经常做可是能起到延年益寿的作用的，所以要注重饭后养生这个点，有益身心健康!希望看了本文之后，你一定会更加重视饭后养生这个重要性，让你安稳的度过这个疾病多发的秋天。

冬季养生保健小知识！这些你都做到了吗？

冬季应该避寒就温，在室内的温度适中。注意身体的保暖，那么在生活上我们应该怎样养生最好呢？只是把衣服穿多，不要喝冷水就是在冬季的生活里养生了吗？

1、早睡迟起

《黄帝内经》称“冬三月……早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适量地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，能使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

2、冷水洗脸

冷水洗脸醒脑提神，锻炼耐寒能力，不但能预防感冒，同时还能起到脸部美容的功效，还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴，则效果更佳。

3、晨饮温水

洗脸刷牙后喝1杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠，另一方面可稀释血液，预防脑血栓、心肌缺血，同时还能维持细胞渗透力，促进细胞代谢。

4、背部保暖

风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。

5、室温适中

冬季天气寒冷，室内温度要适宜，室温以18～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，就会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。要尽量减少外出次数，如外出要穿上保暖衣服和鞋袜。

6、开窗通气

冬季还应该注意保持室内的空气新鲜。在冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，使得室内的空气不能及时地流通而污浊不堪，影响健康。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，天气晴朗的时候要及时开窗通风换气。

7、多晒太阳

气候严寒的冬季，寒冷容易伤人身的阳气，而阳光则给人以温暖，使人阳气畅达、气血流通、周身和畅，从而增强御邪能力。

中午养生多关“心”生命健康才会长久

如何关我们的“心”

一、心的生理功能

在现代医学看来，心既是我们的心脏，属于五脏之一。从生理功能上来看具有主血脉和藏神两种功能。

1.主血脉

主血脉即之人的心气推动和调控血液在经脉中的运行，以使血液流动全身，起到营养和滋养的作用。而主血脉又分为主血和主脉两个方向。

首先，主血一方面如上文提到的推动血脉的运行，另一方面是心也有生血的作用，这就是中医里提到的“奉心化赤”，主要是将饮食水谷通过脾胃之气的运化，变为水谷精微，然后再变为气血和津液，经心的作用变为红色血液。

其次，心主脉是指心气调控和推动心脏的脉搏和脉管，使经脉通畅，血液流动顺畅。另外，脉为血之府，容纳和运输血液，而营气和血液并行在脉中。所以，心、脉和血三者都和心有关。

2.心藏神

心又主神明或主神志，指的是具有统帅全身脏腑、形体和经络等作用。所以在《素问·灵兰秘典论》中提到“心者，君主之官也，神明出焉。”

心为神明之脏，主宰者人的精神意识和思维，以及各种情志活动。在《灵枢·本神》中已经提到“所以任物者为之心”。说的就是心是接受外界客观事物并作出反应，进行心理、意识和思维的一个活动脏器。

另外，心又称为“五脏六腑之大主”，人体的任何脏器、官窍的生理功能等都离不开血气的滋养，心主血和脉，所以五脏六腑之主又为心。

二、中午养心方法

在中医看来养生要先养心，在《黄帝内经》中提到养心既是“恬虚无”，保持平淡宁静、乐观和豁达。而孟子也说到“养心莫善于寡欲”。那么在日常生活又该如何养心呢?

1.养心时间

养心的时间正如我们上文中提到的，中午要注意养心，因为在中午的11点到13点，这个时间段是心经当令时间，从中医角度来看是天地气机的一个交换时间，想要养心就需要抓住这个时间。另外，子时也就是夜里的11点到凌晨1点，也是心经时间，但这个时间都大家都在睡觉，所以想要养心一定要抓住午时。

2.养心食物

一般中午都是大家忙碌的时间，所以可以通过食物来养心，一方面这些食物营养健康，另一方面可以养好心气，食用简单。

莲子养心:莲子在中医看来其性味甘、平，具有补脾止泻和固肾益精的功效。而现代医学研究也发现莲子中含有的多种物质，具有镇静、强心和抗衰老的作用。而在《医学发明》中提到的水芝丸，其中就也用到了莲子，主要利用莲子的补虚益损的功效。

另外，莲子心还有降血压和强心的功效，所以养心也可以在中午利用莲子心泡水。

3.休息养心

我们上文也提到了心为五脏六腑之主，同时心藏神，所以对于现在的脑力劳动者来说，养心也非常重要。另外如果心气不强，还会出现心悸失眠、气短无力和烦热等现象，所以中午养心要注重休息，一方面可以恢复体力，补充睡眠。另一方面可以养心气，让神志清明。

首先，中午休息养心可以选择午睡，如简单休息15分钟即可精力充沛。

其次，中午养心要屏气杂念，中午尽量少思考，即使不能入睡，闭上眼睛休息也是养心气的方法。

再有，中午养心还有注意慢和少出汗，中午机体比较疲乏，不是锻炼时间，所以要慢养生，还不适宜锻炼身体。这样心才能得到休息。

结语：想要健康和长寿，其实只要抓住早、中、晚这三个时间段即可，上文我们简单的给大家介绍了养心的重要性以及中午养心的一些方法，希望通过这里的了解，你能在中午的时候多关心它，并且做好食物养心和休息养心的工作，能够获得健康和长寿。

推荐阅读：

1. 养生午班车 男女中午做这些事会更健康
2. 养生午班车 秋季饭后做这事给大脑快速充电
3. 冬季养生保健小知识！这些你都做到了吗？
4. 中午养生多关“心”生命健康才会长久