久坐危害多又多 四招轻松来解决

久坐是一种不良的习惯，经常久坐对于身体的危害是很大的，久坐并不仅仅是让人觉得疲劳而已，经常久坐，会导致腰部僵硬，导致腰部疾病的出现，甚至还会让体内经络僵硬，血气瘀滞，从而让多种疾病出现在身体上，因此在生活中对于久坐应该重视，重视久坐只有这样才可以有效的减少疾病的出现，防止健康遭受损害!

那么人在日常生活中要如何做才能够减少久坐带来的危害呢?

减少久坐危害

其实想要减少久坐带来的危害方法十分简单，下面就来学习如何做能够帮助人们减少久坐的危害吧!

那么在生活中要如何做才可以减少久坐危害呢，其实只要我们学会下面的这些方法，便能够让久坐不再危害身体!

一、热敷

对腰部的热敷、对臀部的热敷可以有效的减少久坐带来的危害，为何这种方法可以减少久坐伤害呢?

其实这是因为长时间的坐着不动，会导致身体中出现气滞血瘀的情况，在这种情况下，身体很容遭受许多的危害，而通过热敷便可以减少这种情况的出现，让气血能够流动，不再瘀滞在一处，所以热敷是可以减少久坐危害的!

此外还有一点，久坐会导致身体骨骼僵硬，这一点是自古便流传的，甚至有这样的话语流传至今：“久坐则旅距十余步，然后能行”，说的便是长时间的坐着不动，会导致腰部僵硬，好像被什么东西顶着一样，需要走一段路才可以缓解!

而在生活中想要缓解这种情况，我们不妨试一试热敷，通过热毛巾让热气进入腰部，能够迅速的润滑腰部，让腰部不再出现僵硬的情况!

二、常走路

如果你一天工作需要坐8个小时，那么你在下班后好走上5000步，这样能够大限度的减少久坐带来的伤害!

长时间的久坐会导致身体僵硬，甚至会导致脏器僵硬，而在生活中通过走路可以迅速的消弭这种僵硬，对于身体来说有着很好的保护作用，为何走路可以消弭这种对身体有害的僵硬呢?下面就让我们来详细了解一下，走路为何可以消弭久坐带来的危害!

走路之所以可以消弭久坐带来的伤害，是因为走路是一种全身性的作用，身体所有的关节以及大部分的骨头都会在走路时运动起来，而这样的运动正是走路可以消弭久坐危害的重要因素!

骨头运动起来，可以有效的减少久坐带来的危害，因为骨骼在运动时，会越来越灵活，久坐导致的僵硬，所带来的危害也会越来越小，所以常走路可以有效避免久坐带来的危害!

久坐的危害是十分巨大的，如果我们不重视起来，便会导致身体的健康被摧毁殆尽，因而在生活中我们便需要想出对策，应对久坐所带来的危害，应对久坐危害十分简单，只要我们做好上述的这些事情并能够轻松预防久坐带来的危害，难道不是吗?

久坐的危害有6点，每天少坐3小时寿命能延长2年(痔疮/肥胖)

现在的上班族，每天有一半的时间都是坐着，结果发现久坐不动的女性大多经期腹痛，而男性则是肾功能越来越差。久坐的危害到底有多大？有研究表明，每天少坐3小时寿命能延长2年，还有世卫组织指出的，全球有200多万人因久坐死亡，所以大家坐久了就起来走动走动。

提醒：每天坐着的总时间超过8个小时，就属于久坐，持续坐超过90分钟，对身体影响更大，所以就算久坐避免不了，也要站起来多走几步，动一动总是有好处的。

久坐的危害有6点

1、影响心脑血管

大家每天久坐的时间每增加一个小时，对冠状动脉的负担就增加了14%，并且这种影响是不可逆的，长时间的久坐不动，血液流动不畅，增加心脑血管的负担，脑供血不足还加重人们失眠、记忆力下降的情况。

2、加重痔疮

久坐会让直肠附近的静脉丛长时间充血，淤血的程度加重，从而导致人们的痔疮加重，所以坐办公室的朋友，要经常做提肛运动，看看提肛运动怎么做才正确。

3、肥胖

人体燃烧的热量越少，就越容易发胖，所以久坐不动的人们会发现自己越来越胖，体内的脂肪容易堆积，尤其是屁股、大腿、小腹处的赘肉越来越多。

4、久坐伤肾

久坐不动会压迫臀部和大腿部的膀胱经，气血运行不畅便导致膀胱功能失常。中医上讲肾经与膀胱经相表里，这样就会影响肾功能，久坐伤肾可不是说着玩玩的。

5、加重腰椎和颈椎疾病

久坐不动的话，会感觉全身的肌肉酸痛，尤其是脖子和腰感觉僵硬，还会头痛头晕，因为长时间久坐对颈椎、腰椎、脊椎的负担非常大，本来就有颈椎病的人要注意活动活动。

6、加速衰老

长时间的久坐，影响血液流通，影响新陈代谢，会加速衰老，加速人体的老化速度，长时间久坐的人，看起来就比没有久坐的同龄人要显老。

泡澡的好处和坏处 泡澡的利弊

不少人都喜欢每天晚上泡个澡再睡觉，有的人可能只是单纯的想要为一天的劳累找一个很好的放松放松，而有的人可能是想要同样泡澡来达到保健养生的目的。下面我们来看看泡澡的好处和坏处。

泡澡的好处

1.缓解疲劳

泡澡的过程中全身的肌肉得到彻底的放松，热水来能够加快身体的血液循环，对于需要长时间紧绷的身体肌肉有很好的放松、按摩作用。而且泡澡还能够加快身体代谢物的排出，有利于驱赶身体疲劳。

2.减肥

当身体处在温热的水中，这样会加速血液循环和淋巴循环，帮助身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

3.安抚镇静神经

泡澡的过程中，人体只需要全身心的享受泡澡的舒适感即可，而且舒适的水温能够让人得到彻底的放松，安抚、镇静神经对于提高睡眠质量有很好的帮助。

4.改变体质

寒性体质的人大多都是血液循环不好，经常出现手脚冰冷等症状。而热水泡澡能够很好的解决这个问题，帮助血液循环，进而达到改善体质的状态，如果在洗澡水中加入洋甘菊、肉桂等精油，其效果会更加好。

5.改善水肿

泡澡能够改善身体血液循环状况，心脏增加了对全身细胞输送氧气和营养物质的能力，这样也能够改善肾脏血流量，从而帮助增加排尿，改善水肿。

6.改善炎症

泡澡的过程中还能够帮助缓解风湿性关节炎，退化性关节炎及骨性关节炎引起的疼痛不适，并且泡澡还能够促进胶原组织的延展性，提高关节的活动度等等。另外泡澡还能够改善神经炎、肌腱炎等等。

泡澡的坏处

1.对于有高血压、动脉硬化、冠心病等慢性病的人来说，泡澡时水温过高是一种危险行为。随着热水冲洗，全身毛细血管扩张，大量血液扩张了体表的血管，心、脑等重要器官的血液相对减少，有可能会发生心梗等意外。

2.血液过低、饱餐一顿后、饥饿状态、劳动后、酒后、发烧中，都不宜泡澡，这些非正常状态泡澡会导致低血糖，容易头晕、眼花、甚至虚脱、昏倒。

经过上文的介绍后，相信大家对泡澡的好处和坏处已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

久坐的危害 教你如何避免久坐

在电脑前上班的人群经常会久坐，而久坐会有带给身体很多的危害，尤其是女性，所以我们平时多注意不能经常性的久坐，那么应该怎样避免久坐呢，有什么好的方法吗?久坐会导致皮肤却是水分，有什么保养肌肤的好方法吗?

女性久坐的危害

1、引起妇科疾病，女性如果久坐的话，很容易会引起一些妇科的疾病，因为经常坐着，女性的私部长期处于一个潮湿阴暗的环境，是很容易滋生细菌的，而且还会导致盆腔充血，血液循环不畅,从而引发妇科疾病。

2、易患子宫内膜异位症，女性经常久坐，会以引起子宫移位的，因为久坐的时候，尤其在经期，会导致月经流出不畅，子宫长期受到了挤压，从而会导致形成肿块,然后进一步的引起子宫内膜异位症。

3、导致肥胖，经常久坐是会引起肥胖的，因为长期坐着，我们腹部的赘肉就会越积越多，而且缺乏运动，导致体重逐渐的往上增长，这也是女性大的苦恼，所以如果不想要肥胖的话，就要避免久坐。

4、导致卵巢缺氧，据调查患有不育症的患者中有相当一部分是因为久坐而导致卵巢缺氧引起。

5、精神疲倦爱忘事，一个小时,两个小时,随着坐的时间越来越长,你有没有发现自己能记住的东西完全不成正比的越来越少,附带着头晕眼花,昏昏欲睡。看来,久坐不动不仅伤身,还会伤脑,这不,记忆力下降就是明证之一。要知道,总是用一个姿式久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,轻者使得人精神厌抑,哈欠连天,重者还会记忆力下降,注意力不集中。

6、长皱纹，当你久坐超过3个小时,血液循环不顺畅,会导致皮肤变坏,皱纹立马增多。加拿大一项研究发现,减少久坐时间,可显著改善皮肤构成,使皮肤年轻10年以上,研究人员表示,每周锻炼两次,每次30分钟,不仅让皮肤看起来更年轻,还能起到逆转皮肤老化的功效。

7、易长斑以及毛孔粗大，虽然坐在办公室里没有风吹日晒,但是久坐不动的工作姿势使身体内部气血发生了瘀堵,即气滞血瘀。气血失衡会导致血停滞在皮肤表面形成的色斑。电脑屏幕表面存在大量静电,能吸附很多灰尘,面部细小的面部毛孔都被灰尘微粒堵塞住了,皮肤为了不窒息,只能让毛孔越变大。

如何避免久坐

1、尽量多喝水

一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些上站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐的危害非常重要。

久坐带给我们的危害是很大的，尤其是对于女性而言，所以我们生活中应当避免久坐，多活动活动身体，对身体是非常好的，经常对着电脑，对我们的肌肤造成很大的危害，可以试试以上的方法，能够很好的保养肌肤。

久坐的危害有哪些 怎样按摩缓解久坐危害

久坐的危害有哪些?白领一族每天长时间坐着办公，加上运动少，时间久了就会有很多的并发症，那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。

久坐的危害

久坐就会引起头晕眼花，精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中是非常的常见的。

专家表示，长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”

如何预防久坐带来的伤害?专家为我们提供了以下建议。

1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。

专家说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”

在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。

常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。

专家说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。

人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。

专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。

5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神萎靡;同时人体的免疫力也会下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你。熬夜的的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜对记忆力也有无形的损伤。杜心如教授建议，“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床，如果白天可以睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足人没精神、头昏眼花”。

6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍，若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加到近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。若想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。

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