老人如何预防骨质疏松这些方法要知道

网友投稿人群养生 2021-05-09

骨质疏松是一个说起来大家都比较熟悉的疾病，但是实际上你对它了解多少呢?不少人都知道这是一种老人比较容易患上的病，那么老人如何预防骨质疏松?骨质疏松的原因是什么?骨质疏松吃什么好?一起带着疑问来看文章吧!

老人如何预防骨质疏松

适当运动

适当的做运动，特别是户外运动，对于预防骨质疏松很有效果。因为锻炼的时候可以让我们的肌肉和骨骼都得到放松和舒展，还能让身体更加强壮，提升免疫能力。因此建议老人每天要坚持锻炼，约40分钟左右的低强度锻炼比较好。

多晒太阳

晒太阳的时候我们的身体能够合成维生素D，这是能够帮助钙质吸收的一种维生素，所以每天在外面晒晒太阳，就是一种不错的养生方式。不要在太阳特别强烈的时候去晒，选择好晒太阳的时间，每天十几分钟就可以了。

保持健康的生活方式

不少老人都喜欢抽烟、喝酒，还喜欢喝很浓的茶，吃菜的时候放很多的盐，口味特别重，或者是做的菜油很多。这些都是我们建议要避免的不良生活方式，都是对于身体有损伤的，以后应该尽量的避免。

定期检查

骨骼问题其实可防可治，做到“早预防、早检查、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。建议中老年人群，在每年体检项目中增加“骨密度检测”项目，以及时发现疾病并制定预防和治疗方案。

骨质疏松症被称为”寂静杀手“，由于其早期症状不显，病情严重时易造成脊柱、髋部、腕部的骨折。部分病情严重的老人，提重物或打个喷嚏都可以引起骨折，给患者家庭带来沉重的经济和生活负担。所以，正视骨质疏松症，预防并不麻烦!

注重烹调方式

新鲜的蔬菜能更好地保留钙质，切忌储存太久;轻易削皮，蔬果皮中含有的矿物质更多;切菜应切成大块，减少暴露面，减少营养损失;炒菜时，时间宜短，并加少量水;用高压锅和微波炉加热菜饭，可以减少营养流失;加热牛奶，应不断搅拌，防止磷酸钙沉积于锅底。

骨质疏松的原因

1、补钙量不足

根据中国营养协会的推荐，青少年每日钙质摄入量为1000-1200mg，中青年人为800-1000mg，50岁以上为1000-1200mg。

营养调查显示，我国居民每日膳食钙摄入量为400毫克左右，每天还需通过钙剂额外补充钙500～600毫克(不宜超过1600毫克)。

2、盲目补钙，缺乏运动

补钙的效果，不仅要看补进去多少，还要看丢失了多少。 50岁以上的中老年人，骨量丢失程度较高。适量运动有助于延缓骨丢失，从而预防骨质疏松。

3、患有“丢钙”疾病

一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺功能亢进等，以及类风湿关节炎、肾脏病等，也可影响钙的吸收和代谢，引起骨质疏松。

给大家推荐一个简易的自测法，可根据自己的体重和年龄，估算出患骨质疏松症的风险程度。

具体算法：[体重(千克)-年龄]×0.2

结果大于-1者为低风险;在-1～-4者为中度风险;小于-4者为高度风险。

骨质疏松吃什么

糖醋鲤鱼

原料：鲤鱼750克，白糖200克，酱油、料酒各10克，清汤300克，花生油1500克，葱、姜各2克，醋120克，蒜茸、精盐各3克，湿淀粉100克。

做法

①鲤鱼去鳞、内脏、两腮，鱼身两侧每2.5厘米直剞后斜剞成翻刀，提起鱼尾使刀口张开，料酒、精盐撒入刀口稍腌。清汤、酱油、料酒、醋、白糖、精盐、湿淀粉对成芡汁。

③在刀口处撒上湿淀粉后放在七成热的油中炸至外皮变硬，移微火浸炸3分钟，再上旺火炸至金黄色，捞出摆盘，用手将鱼捏松。将葱、姜、蒜放入锅中炸出香味后倒入对好的芡汁，起泡时用炸鱼的沸油冲入汁内，加以略炒迅速烧到鱼上即可。

美味清炒虾仁

原料：南荠450克，料酒15克，青豆50克，花生油500克，盐5克，香油10克，番前酱25克，玉米粉100克，味精2克，葱5克，胡椒粉2克，姜5克。

做法

①将南荠去皮，放在锅内煮熟，过凉水，一切两瓣，用一个半圆形铁片将南荠挖成虾仁形，即成素虾仁。

②将素虾仁用玉米粉拌一下。当油锅烧至约七成热时，把素虾仁下油锅过油，等素虾仁浮起抽面即捞出。

③把锅烧热，倒入花生油，把葱姜末煸一下，再倒入青豆、番茄酱、盐、味精、料酒，加少量好汤，等锅开后，把炸好的素虾仁倒入锅内翻炒几下即可出锅。

总结：老人想要不买骨质疏松的问题，就应该在生活中首先自己要做好自己的部分，比如说多锻炼身体，改变自己喜欢抽烟喝酒的坏习惯，每天晒晒太阳。只有首先把这些小的细节都做好了，才能保证身体不出现太大的问题。

骨质疏松吃什么好食谱

　　骨质疏松症是一种非常痛苦的疾病，会使患者产生许多不适症状，如骨痛、严重骨折等，严重影响日常生活质量。因此，骨质疏松症需要及时治疗。然而，单用药物治疗的效果将非常缓慢。可以用适当的饮食治疗，效果会更明显。那么骨质疏松吃什么好食谱？

　　骨质疏松吃什么好食谱

　　骨质疏松症患者应吃精胺蛋白饮食为主。在日常生活中，应该多吃含钙食物，如大豆、瘦肉、鱼、牛奶等。这种食物有助于促进钙的吸收，缓解骨质疏松症的发生。此外，骨质疏松症患者需要努力改善不良饮食习惯。应该吃清淡的食物，多吃绿叶蔬菜，不要吃太咸，因为一些腌制食物会加剧骨质疏松症的发生。

　　骨质疏松症是一种常见的骨病，是由骨量减少和骨组织微结构破坏引起的全身性骨病，导致骨脆性增加和骨折。骨质疏松症分为原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症，原发性骨质疏松症分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松症。

　　在日常生活中，患者应保持良好的心态，积极配合医生进行治疗，按时和按量服用药物，并注意日常护理，使病情尽快得到改善。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松吃什么

　　现在的生活条件越来越好，但随着年龄的增长，每个人的身体都会有一些变化，尤其是一些中老年人，经常患有骨质疏松症。骨质疏松症是一种非常常见的骨病，患此病时，骨骼会变得非常脆弱，患者更容易骨折。那么骨质疏松吃什么？
　　骨质疏松吃什么
　　骨质疏松可以吃黑芝麻，黑芝麻富含钙，是一种很好的补钙剂。因此，经常吃黑芝麻可以有效预防骨质疏松症。黑芝麻还有很好的养生作用，非常适合中老年患者。也可以吃一些芝麻糊，这也有同样的效果。海米营养丰富，其中蛋白质和微量元素含量最多。海米是一种常见的海鲜，其钙元素能有效保护人体骨骼。从而达到预防骨质疏松的效果，这样患者就可以多吃海米了。

　　鱼类是一种营养价值很高的肉类食品。富含氨基酸，能有效促进人体蛋白质的合成。鱼类富含矿物质和微量元素，能延缓衰老，预防骨质疏松。植物油含有丰富的营养成分，其中铁和钙含量最高，所以平时可以多吃植物油，可以增强骨骼，预防骨质疏松。大豆的蛋白质含量很高，优质大豆的蛋白质含量高达40%以上。此外，大豆含有人体所需的氨基酸、精氨酸和赖氨酸，这三种物质是人体合成蛋白质的重要原料。大豆富含微量元素和矿物质，尤其是铁和钙，能有效预防贫血和骨质疏松。

　　建议骨质疏松患者及时戒烟戒酒，正确安排饮食，不要暴饮暴食。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。

骨质疏松吃什么药补钙

骨质疏松，主要表现为乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折；多数患者经积极有效的治疗后，可使症状减轻或缓解。那么，骨质疏松吃什么药补钙呢？接下来就给大家解答这个问题。

骨质疏松吃什么药补钙

一般来说，骨质疏松症，可以吃普通的钙片，及富含活性维生素d的钙片，还有就是阿法骨化醇和骨化三醇这几个药物。普通钙片的缺点，就是因为它不含有活性维生素d，所以对补钙来讲效果差一点；但是，可以建议患者，在吃普通钙片的时候，要适当的进行晒太阳；因为晒太阳，可以促进机体生成一个活性维生素d，从而达到有效补钙的目的。

在饮食上营养要均衡，可起到预防骨质增生的作用。可摄入一些含钙、磷、维生素及蛋白质丰富的食物，以弥补体内与骨代谢有关的物质的不足。同时，还可参加多种类型的运动，有助于骨量的维持。尤其是绝经期的妇女，可使总钙量增加，从而预防骨质疏松症的发生。

此外，如果出现疼痛，还可进行物理治疗；可将电、光、声等现代化理疗仪器作用于人体及骨路上，以促进骨路的合成；主要包括超声波、超短波、磁疗、热疗等。

希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

老年人骨质疏松吃什么好

　　骨质疏松症是一种非常常见的症状，骨质疏松症是由多种原因引起的，骨质疏松症的特点是骨痛和易骨折。如果你得了骨质疏松症，你必须在第一时间治疗。此外，你还应该注意日常生活中的饮食。那么老年人骨质疏松吃什么好？

　　老年人骨质疏松吃什么好

　　在日常生活中，需要注意多吃动物骨头，多喝骨头汤可以补充丰富的钙。海带和虾皮富含矿物质，可以帮助补充更多的钙，这对身体的恢复很有好处，尤其是老年人应该多吃这种食物，而乳制品一直被用来预防和缓解骨质疏松症。鲑鱼和一些常见的高脂肪鱼类含有许多有益于骨骼健康的物质，以及维生素D，有助于钙的吸收。坚果和种子在生活中的许多方面对骨骼健康有益，核桃和亚麻籽、花生和杏仁富含钾，可以防止尿液中钙的流失，防止骨质疏松症的发生和加重。这种情况下的患者需要多吃。

　　骨质疏松的老年人可以多吃海米，海米所含的营养成分非常丰富，不仅富含蛋白质，还富含微量元素。专家告诉，海米等海鲜富含钙，经常食用可以有效预防骨质疏松症。

　　老年人可以多吃富含钙、蛋白质和维生素的食物，以补充体内有关物质的不足。饮食治疗应坚持，避免在短时间内暴饮暴食，以免对身体造成伤害。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。