六款秋季减肥食谱健康享瘦吃出不胖体质

网友投稿食疗养生 2014-08-29

很多人减肥都急于求成，通过节食快速达到减肥效果，殊不知，节食减肥是最伤身的，而且反弹快，要想健康快速减肥，合理搭配饮食才是王道。采用营养减肥食谱，科学合理的瘦身，那么减肥食谱有哪些呢?下面小编就为大家推荐6款健康减肥食谱，让你健康瘦身，吃出不胖体质，一起来品尝美味健康享瘦吧。

1、鱼香油菜心

材料：油菜心500克。

配料：白糖、白醋、酱油、味精、盐、水淀粉、豆瓣酱、葱、姜、蒜各适量。

做法：

①油菜心洗净、切成3厘米长的段;葱、姜、蒜切成末;豆瓣酱剁碎。

②白糖、白醋、酱油、味精、盐、水淀粉兑汁待用。

③锅中放油烧热，油菜下锅，稍炒，倒在盘中。锅中再放油，把豆瓣酱和葱、姜、蒜一同下锅煸炒，待出香味，烹入对好的汁炒熟，油菜下锅炒匀即成。

2、红烧双菇

材料：红苹果1/3个，青花菜60克，草菇40克，洋菇40克。

配料：沙拉油、葱、盐、味精、胡椒粉、太白粉各少许。

做法：

①青花菜、草菇、洋菇洗净切小朵，烫熟后冲凉;苹果洗净挖成球状或切块状。

②起油锅爆香葱段、姜片，再放入所有材料，加调味料以大火炒匀即可。

3、蒜泥豆角丝

材料：豆角200克、蒜泥20克。

配料：醋、精盐、香油各适量。

做法：

①豆角择洗干净、斜刀切成细丝、用沸水焯熟放入盘中。

②将蒜泥放入碗内加入醋调成醋蒜汁，浇在豆角上，加盐，淋上香油即可。

4、炒荤素丝

材料：胡萝卜100克，瘦猪肉50克，白萝卜100克。

配料：酱油、植物油、料酒、精盐、淀粉、葱、姜、味精各少许。

做法：

①先把两种萝卜都洗净，切成细丝，再把猪肉也切成丝，用淀粉、酱油、料酒调汁拌好。

②把油锅熬热后先把葱、姜煸一下，接着把肉丝倒进锅里，旺火煸炒至七成熟，再把两种萝卜丝放入，旺火快炒，加入酱油、盐、味精炒匀熟透即成。

5、酸辣苹果丝

材料：苹果1/2个，青椒15克，甜椒15克，红辣椒少许。

配料：白醋、白糖、盐各少许。

做法：

①苹果洗净切丝，泡在盐水中，再用冷开水冲洗，沥去水分备用。

②青椒、甜椒、红辣椒洗净切丝后，和苹果丝加调味料拌匀即可。

6、虾子豆腐

材料：虾子120克、北豆腐100克。

配料：盐、葱、糖、水淀粉、香油、酱油、鸡精、食用油各适量。

做法：

①将豆腐切成小块用开水焯一下捞出放入盘中;虾子泡好控干水分;葱洗净切成末。

②置锅点火倒油，油五成热时，放入虾子、葱末炒出香味，倒入炒好的虾子、豆腐块、糖、盐、酱油、香油、鸡精，开锅后用水淀粉勾薄芡，炒匀出锅即可。

紫薯能减肥吗

紫薯是我们非常常用的一种这个食物，富含蛋白质、淀粉，纤维素含有花青素等等。所以有保健作用，其中的蛋白质氨基酸容易被人体吸收和消化，富含维生素a 能够改善视力和皮肤的黏膜上皮组织，也可以防止坏血病的发生。花青素大家都知道，是那个抗氧化剂，那个紫薯能不能减肥？因为紫薯他其实跟红薯类似，它的碳含量比较高，吃多了那就他这个碳水的含量就相对比较高了，所以减肥也不是很合适。但是紫薯他饱腹感特别强，就容易产气，吃多了就会浮躁。所以这个得分两方面，一方面紫薯能产生饱腹感。另一方面它有含糖量高，所以它不是一个特别恰当的减肥的食物。

吃苹果真能减肥吗

苹果属于常见的水果，味道脆甜，里面含有一定的膳食纤维，通常患者吃苹果会想到减肥的词语，吃苹果真能减肥吗？

吃苹果真能减肥吗

吃苹果可以起到辅助减肥的作用。苹果是一种摄入频率很高的水果。除了富含维生素和矿物质外，还富含膳食纤维。膳食纤维是果胶的形式。吃苹果会增加饱腹感，限制其他食物的摄入，尤其是能量密度高的食物的摄入，既能满足肠胃，又能量密度低，人体内热量过剩逐渐消耗，可以达到减肥的目的。

如果患者想要有效的达到减肥效果，可以采用英文的方式进行治疗，比如抽脂手术，将超强的负压能力，可以将身体中的脂肪排出体外，可以达到减肥的效果时，身材看起来更加苗条，提升自身形象，效果相对来说比较显著。

减肥需要合理的饮食。减肥不仅仅是吃苹果，而是要控制全天的总热量，尤其是主食和油类的热量。这两种食物的特点是提供的热量比较高，所以用苹果代替一两餐只是减肥的方法之一。同时，白天的其他餐点尤其要保证优质蛋白质的摄入，如肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。要有合理搭配，全天控制热量，才能达到理想的减肥效果。在用苹果作为减肥代餐的时候，其他食物的搭配也不容忽视。希望这篇回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快

红豆薏米茶可以减肥吗红豆薏米茶的功效

在平时的生活当中，很多朋友都会因为身材问题而选择一些适合自己的减肥方式。而作为一个吃货来说，饮食减肥法可以说是非常不错的选择。通过吃能够达到理想身材，是再合适不过的了，而很多肥胖的朋友都在喝红豆薏米茶。那么红豆薏米茶可以减肥吗？接下来就为大家介绍。

红豆薏米茶可以减肥吗

红豆薏米茶可以辅助减肥。因为红豆和薏米都是粗粮的一种，含有丰富的膳食纤维，如果在减肥期间食用的话，可以有利于促进肠胃蠕动，有利于润肠通便，排出体内多余的毒素，对于减肥有一定的好处，而且红豆薏米茶还具有一定饱腹感，可以减少对于其他食物的摄取，有利于促进减肥。

红豆薏米茶的功效

1.健脾祛湿

因为红豆有健脾止泻、利水消肿作用。而薏米有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的效果，且可促进体内血液循环及水分代谢。因此，红豆薏米茶有健脾祛湿的功效。

2.利尿消肿

红豆和薏米都具有很好的利尿消肿的作用，对于有水肿情况的人，适量的喝一些红豆薏米茶有利于排出体内多余的水分，减轻水肿的情况，同时有利于减轻肾脏的代谢负担，对于人体的循环有一定的帮助。

3.减肥瘦身

红豆中含有丰富的维生素B、大量膳食纤维和天然磷脂，这些物质都能加快人体内新陈代谢，也能阻止脂肪在人体内淤积。而薏米含有丰富的水溶性纤维，可吸附负责消化脂肪的胆盐，使肠道对脂肪的吸收率降低，从而起到瘦身的效果。

4.保护心血管

因红豆能吸收丰富磷脂和多种维生素，且能扩张血管，加快血液循环，降低血液粘稠度，增加血管壁的韧性与弹性，让其发生病变的几率明显下降。而薏米可降低血中胆固醇以及三酸甘油脂，并可预防高血脂、高血压、血栓等心血管疾病。

相信大家看完上文的介绍后，对红豆薏米茶可以减肥吗已经有了自己的认识了，此外还介绍了红豆薏米茶的功效，希望今天分享内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

山楂和什么泡水喝减肥山楂搭配什么可以减肥

山楂虽然药用价值很高，但是经常食用一种食物，难免会觉得口味单一，平时我们不妨搭配一些别的食物，一同食用，不但换了口味，而且增加了养生的功能。下面我们来看看山楂和什么泡水喝减肥。

山楂和什么泡水喝减肥

1.枸杞

山楂加枸杞一同饮用，可以改善我们的体质，健脾消食，增加细胞活性，促进新陈代谢，瘦身的同时还可以排出体内留存的黑臭宿便。

2.菊花

菊花茶是最普遍的茶，经常饮用菊花茶，能够起到排毒的功效，尤其菊花又具有去火排便的功效，和山楂一起喝时，既可以排出体内的垃圾和毒素，还能够瘦身。

3.荷叶

荷叶含有丰富的荷叶碱以及维生素C，可以通过每天服用一些荷叶来达到减肥瘦身的功效。因为荷叶中含有很多黄酮类物质，会增加我们的机体活性，不仅能够有效的抗病毒、降血脂，还可以作为养生茶来帮助我们排出黑臭宿便。山楂和荷叶一同饮用，还会对女人瘦身减肥有很好的作用，经常饮用，塑身效果明显。

4.决明子

决明子可以缓解大便秘结、目赤涩痛和头痛眩晕的症状，经常饮用决明子，可以很好的帮助我们在减肥期间排便。有很多人喜欢吃肉，无论是如何炮制的肉，都含有非常多的脂肪，在食用高热量的食物后，我们可以饮用一杯，能够很好的化解油脂，润肠通便。山楂加入决明子一同饮用，可以辅助我们减肥瘦身，排毒美容，排除体内的黑臭宿便。

相信大家看完上文的介绍后，对山楂和什么泡水喝减肥已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。