减肥吃什么水果 吃什么水果减肥效果好
现代社会中多数女性都觉得越瘦越美,于是减肥就成了他们最关心的话题,很多女性都听说过吃水果能减肥。可是生活中的水果有很多种,吃什么水果才能减肥呢?能减肥的水果其实有很多,一会我就把它们写出来推荐给大家,让大家轻松了解吃什么水果减肥效果好。
减肥吃什么水果 吃什么水果减肥效果好
1、柚子减肥效果好
柚子是一种能减肥的水果,这种水果的热量并不高,而且含有大量的膳食纤维,容易让人们有一种饱腹感,人们食用柚子以后就不再想吃其他的食物,另外柚子中的植物纤维还能清理肠道中的油脂与杂质,能起到清肠排毒的重要作用,因此人们平时食用以后能取得良好的减肥作用。
2、西瓜减肥效果好
西瓜减肥效果好,它热量低,果汁量大,人们食用以后能补充身体需要的多种营养尬发,另外西瓜中还含有多种氨基酸,能益肾利尿,也能消除身体水肿,还能分解人体内积存的脂肪,平时食用以后能起到良好的减肥作用。
3、香蕉减肥效果好
香蕉减肥效果好,香蕉的热量并不高,而且不含有脂肪,人们食用以后可以润肠通便,清除肠道中的多种垃圾,平时食用能起良好的减肥作用。不过小编在这里还要警告大家,这些水果虽然能闰肥,但是平时食用时却不能过量,不然会让身体出现营养不良,危害身体健康。
居家减肥方法有哪些? 8招居家运动让家秒变健身房
懒癌晚期发作的资深宅女的内心呐喊:好想去健身啊!去健身房?太麻烦了!买些器材在家里做?占地方。而且,健身器材都好贵的,我的信用卡不答应……要是能在家里做运动,那该有多好啊!今天就帮你实现,健身教练教你如何借助桌椅板凳、锅碗 瓢盆达到减肥健身的奇效。还犹豫什么?快来练习吧!
卧室:温软床铺不只是用来睡觉滴
A仰卧提臀
• 身体仰卧于靠近床的地板上,双脚踏于床沿,腿弯屈,手臂紧贴体侧。
• 双脚脚跟支撑用力,再将臀部抬起,越高越好。稍作停顿再放下,重复动作。
• 为了提高难度,可以将一只脚抬起再做提臀动作,重复几次再换另一只脚。
B 金鸡独立
• 背身紧靠床沿站立,双臂在胸前交叉,轻轻抬起一只脚。
• 保持单腿站立的姿势,手臂不能松开。
• 面朝床做下蹲运动,重复蹲起十次,再换另一条腿重复上述动作。
卫生间:浴室运动欢乐多
A高位俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势,双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。
• 持续地做俯卧撑动作,并保证你的臀部和身体始终呈一条直线。
• 双手撑的地方越低,难度越大。
B 探臂俯卧撑
• 采用俯卧撑的姿势,膝盖着地或悬空均可,右手下面垫一条折叠的毛巾。
• 身体下降,右臂向前伸,身体抬起时,右臂收回。
• 做5下俯卧撑,再换另一只手重复动作。
厨房:锅碗瓢盆有奇效
A提膝练习
• 向前探身,双手撑在操作台上,双臂与肩同宽,两脚分开与胯同宽。
• 迅速抬起左膝,并向左手肘部方向移动,与此同时转动你的右侧臀部。
• 重复动作30次,再换另一条腿。动作更熟练的时候,将手撑在更低的位置完成动作,最终直接撑在地板上。
B 蹲式肩上推
• 双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前,肘部弯屈。
• 身体下蹲,保持姿势,脚跟不能离地。
• 身体站起,同时双臂持重物向头上方用力托出,重复动作。
客厅:边看电视边瘦身
A肩胛练习
• 调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上,双腿弯屈,两脚脚掌着地。
• 双臂伸直,举起一只靠垫,将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。
• 之后再放下靠垫,双臂始终是伸直的。
B 下沉练习
• 坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。
• 双腿并拢伸直,脚跟着地。
• 缓缓地弯屈手臂,身体下沉直到臀部快要接触地面。
• 始终保持双腿并拢且伸直,之后伸直手臂回复到开始的姿势。
牛蒡茶怎么喝减肥最快 牛蒡茶的功效与作用
牛蒡茶是以中药牛蒡为主要原料制成的中药养生茶,人们充分饮用它以后能吸收丰富营养并能减肥瘦身,但想让它发挥好的减肥功效,一定要掌握它的正确冲泡方法,那么牛蒡茶怎么喝减肥最快呢?接下来一起来看看吧。
牛蒡茶怎么喝减肥最快
每次10-20片,冲泡2-3分钟,即可饮用。反复冲泡6杯水左右,直到茶色淡、无味。牛蒡茶要用热水冲泡,趁热喝,不宜冷饮,否则会容易导致腹泻。另外,喝牛蒡茶达到排毒、通便的效果只需要3小时-3天,见效很快,但是如果想要达到减脂减肥的效果,那么一般要坚持每天饮用,饮用20天-40天才能明显见效。
牛蒡茶的功效与作用
1.预防亚健康
牛蒡茶是一种典型的碱性饮品,它能加快身体内酸性物质代谢平衡维持人体内部环境的酸碱平衡,而酸碱失调又是导致人体出现亚健康的重要因素,所以平时人们多喝牛蒡茶能预防亚健康,能有效提高人体健康水平。
2.健胃润肠
牛蒡茶具有排毒健胃润肠的功效,不仅能排胃肠毒素,对顽固便秘者有很好的效果。牛蒡茶因其良好的排毒效果,能加速乙醇在体内的代谢,醉酒者饮用能快速解酒。
3.提高免疫力
牛蒡茶中含有丰富的维生素和胡萝卜素,还含有一些植物蛋白,人们在用它泡水喝以后能把这些营养尽快吸收和利用,能维持身体正常代谢也能增强人类免疫系统功能,对提高人体自身免疫力有很大好处。
4.抗癌
牛蒡茶中含有大量牛蒡甙和木脂素,其中牛蒡甙元是抗癌活性物质。经功能实验证明,牛蒡甙元及木脂素具有明显的抗癌作用。
5.美容养颜
牛蒡茶富含蛋白质及多种人体必须维生素和微量元素,排出毒素的同时,进行必要的滋补和调理,达到排、补、调三效合一,恢复自然平衡的健康状况,能清理血液垃圾,促使体内细胞的新陈代谢,防止老化,使肌肤美丽细致,能消除色斑、黑褐斑等。
关于牛蒡茶怎么喝减肥最快的相关知识就为大家介绍到这里了,此外还介绍了牛蒡茶的功效与作用,希望以上内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。
西红柿怎么吃减肥 西红柿的常见吃法
西红柿是一种常见的蔬菜,平时也可以当水果食用,它含有大的食物纤维和一些酸性成分与多种维生素,热量却很低,人们食用以后有一定的减肥作用,但是西红柿怎么吃才能减肥呢?西红柿的吃法有很多种,一会我就把它最常见的减肥吃法写出来分享给大家,想减肥的朋友可以试一试。
西红柿怎么吃减肥 西红柿的常见吃法
1、西红柿加酸奶
平时吃西红柿时可以把西红柿用清水洗净,然后去掉它的外皮,用刀切成小丁的样子,然后再把它放入到料理机中,加入一袋配奶,让料理机工作把它们打碎,然后取出直接食用,每天食用一到两次,一段时间以后就能看到不错的减肥效果。
2、腌制西红柿能减肥
把西红柿腌着吃也能减肥,平时可以适量的橄榄油放入锅中加热,加入少量的蒜和红辣椒以及茴香,再加入醋和糖和,把它们一起加热到糖全部化开,取出降温,再把三个西红柿洗净以后切成块状放入到调料中腌制,腌好以后直接食用就可以。
3、蜂蜜西红柿果冻能减肥
蜂蜜西红柿也能减肥,平时食用时可以准备两个大点的西红柿,洋菜粉准备二十克,水适量,把西红柿去掉外皮,榨成汁,然后过滤一下,备用,把锅中加清水放入洋菜粉煮开,然后关火,再把准备好的西红柿汁加入进去,调匀,几个小时以后它会凝结成果冻的样子,这时自制的蜂蜜西红柿果冻就做好可以取出食用了。
春季有氧健身减肥操
由于冬季少动多吃,导致脂肪堆积,到了春季的时候肥肉就更加明显了。所以要想不再受肥肉“折磨”,这个春季就要动起来,春季是最适合运动的好季节,下面给大家推荐15式有氧健身操,宅在家中或办公室中就可以轻松做到,只要实施2个周期共10天,既能收紧腰腹,还能拉紧大腿线条,一起来学学吧。
一、动态战士。
动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。
动作强度:左右各1次。
运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。
二、相扑蹲式。
动作要领:双腿分开站稳,脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同时抬高双臂指向正前方;然后起身,臀部和双腿用力,双手还原身体两侧。
动作强度:反复蹲起8~16次。
运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。
三、平板曲肘支撑。
动作要领:双手支撑,曲肘,提脚跟;调整身体成平板姿势;依据个人能力,直到身体将要不能稳定,还原休息。
动作强度:1次。
运动目的:提高全身的紧致度,帮助收紧塑形。
四、侧弓箭步。
动作要领:单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。
五、屈蹲转体。
动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。
动作强度:左右各8次。
运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。
六、支撑提膝。
动作要领:双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。
动作强度:左右各8次。
运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的稳定性。
七、支撑蜘蛛爬行。
动作要领:站立,双手支撑前侧,重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿,用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:训练臀,侧腰,提高髋部灵活性,同时锻炼手臂后。
八、反向臂屈伸。
动作要领:背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。
动作强度:重复至手臂后侧酸胀。
运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。
九、超人跳。
动作要领:站立自然微蹲,左腿蹬地,上半身保持稳定,左手右腿同时用力,带动身体向上;左右交替,注意落地缓冲。
动作强度:左右各做8次。
运动目的:增强腿部的力量和紧致度。
十、后交叉左右跳跃。
动作要领:自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。
动作强度:左右各8次。
运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。
十一、侧弓箭步。
动作要领:单脚向单边跨出,双手同时指向脚尖;起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:重点训练下半身,修饰大腿内外侧的线条。
十二、侧边单手平衡式。
动作要领:双脚踩地,单臂支撑,另一侧手指向天空;加大身体倾斜幅度,身体形成一条斜线;依据个人能力,直到身体将要不能稳定。
动作强度:左右各1次。
运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂的力量,稳固肩膀。
十三、平衡异侧手脚伸展。
动作要领:单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿,对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸,抬高到臀部背部收紧用力,保持几秒钟。
动作强度:单侧8次后换另一侧重复练习。
运动目的:提高平衡协调性,塑造整个后背曲线。
十四、侧边单手平衡式。
动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。
动作强度:左右各1次。
运动目的:塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂力量,稳固肩膀。
十五、俄罗斯旋转。
动作要领:膝盖弯曲,双腿自然分开放在地面;身体往后躺,直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身,将手臂移到一边臀部的外侧。
动作强度:重复换侧移动16次。
运动目的:训练核心部位,紧致腰腹部。
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