吃燕麦的好处 长期吃燕麦的坏处

在人们生活水平提高以后，饮食养生已经成了备受关注的问题，现在人们为了维持身体健康，多喜欢吃一些五谷杂粮，也喜欢吃一些高纤维低热量的健康食材，燕麦就是最近几年最受欢迎的养生食材，它低脂低热量而且含有大量纤维素，人们食用后对身体有诸多好处，能减肥瘦身也能预防三高，但人们长期吃燕麦也会有副作用产生，如果不注意就会危害人体健康。

吃燕麦的好处

1、减肥瘦身

燕麦是一种含有大量纤维素的低热量食材，食用燕麦后能增加身体饱腹感，并能减少身体对其他食物的摄入，同时它还有的纤维素还能促进肠胃蠕动，提高产品消化功能，加快身体内食物残渣代谢，经常食用，能预防肥胖，也能减肥瘦身。

2、清肠排毒

清肠排毒也是人们吃燕麦的重要好处，因为燕麦中含有的纤维素能加快肠胃蠕动，并能在肠道中吸水膨胀，缩短人体排便时间，阻止毒素在人类肠道中堆积，它对人类的直肠癌和肠燥便秘都有良好预防作用。

3、补充微量元素

人们吃燕麦还能吸收多种对身体有益的微量元素，其中微量元素钙磷铁锌等物质的含量都比较高，这些物质被人体吸收后能促进骨骼发育，提高骨骼韧性与密度能预防骨质疏松，也能防止骨关节疾病发生另外它含有的锌和铁以及磷被人体吸收，还能促进脑部发育增强大脑功能。

长期吃燕麦的坏处

但适量吃一些燕麦对身体有诸多好处，但如果长期吃燕麦也会对身体产生一些坏处，它容易加重肠胃负担，导致消化不良，另外它含有的纤维素还不容易被肠胃消化，你肠胃中残留时间长了以后会出现腹部胀气，严重时还会有腹痛出现，对人类的肠胃健康十分不利。

燕麦跟大米一起蒸米饭的好处

燕麦跟大米一起蒸具有促进肠道蠕动、促进消化的功效。

燕麦内含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维等，有助于人体降低胆固醇、降血脂、调节血糖、改善便秘、控制体重等，但在使用燕麦时一定要适量，燕麦是粗纤维食物，过量使用会使胃部负担加重，出现腹胀、腹痛等症状。

在米饭中加入燕麦，可以有效地提高米饭的营养价值，并且能够给人体提供更丰富的膳食纤维。它可以刺激肠道的蠕动，缩短粪便通过大肠的时间，并在一定程度上避免肠壁的腐蚀。

不过需要注意的是，大米燕麦粥必须煮沸后食用，用量也得适量，否则很容易引起消化不良的情况。

肝硬化能吃燕麦吗

　　肝硬化可分为代偿期和失代偿期。代偿期出现肝痛、胃肠不适、轻度黄疸等。失代偿期会出现肝腹水、上消化道出血、肝性脑病、自发性腹膜炎等并发症。那么肝硬化能吃燕麦吗?

　　肝硬化能吃燕麦吗

　　肝硬化患者可以在代偿期吃一些燕麦。如果食管胃底静脉曲张，不要吃粗粮，包括燕麦。肝硬化患者的食物摄入量与正常人没有太大差别,建议患者选择合适的治疗方法。同时，对于肝硬化患者，应在医生的指导下定期复查，注意肝功能复查，判断转氨酶水平。同时，建议患者也需要超声检查来判断肝硬化的严重程度。

　　燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，清理肠道垃圾，改善便秘。肝硬化患者，尤其是早期肝硬化患者，没有适当食用燕麦的禁忌症。对于失代偿期肝硬化患者，主张肝硬化患者的饮食应易于消化和软性食物，而粗食会加重上消化道，如食道和胃的粘膜损伤。

　　在日常生活中，要规范饮食，不要吃辛辣和刺激的食物，更不要暴饮暴食，避免熬夜。希望这篇回答能帮助您，祝您身体健康，生活愉快。

燕麦粥怎么做好吃

燕麦粥是一种很不错的一种养生粥，现在我们就介绍一下这一款燕麦粥的做法吧，看看燕麦粥怎么做好吃。

燕麦粥怎么做好吃

现在我们说的这一种燕麦粥是用燕麦和于南瓜一起煮的，吃起来味道是特别不错的，如果你也特别喜欢吃燕麦粥，就一起来了解一下燕麦粥的做法吧。

1.燕麦粥和材料

南瓜四百克，燕麦五十克，红枣六个，枸杞十克.

2.燕麦粥的做法

1）先把将南瓜去皮后再清洗干净，然后再切片备用，再把红枣清洗干净，再把枸杞洗净待用

2）先把砂锅中放入一些水，然后再把切好的南瓜放进锅里，先煮二十分钟，然后再把燕麦、红枣、枸杞等这些材料都放进锅里，然后再煮。

3）我们在煮燕麦粥的时候要一边煮一边用勺子去搅拌一下，这样就可以很好地预防煮糊了。

4）加入这些材料后只需要再煮上十分钟左右就可以了，可以根据自己的人具喜好，加入适合的调味料。

3.燕麦粥的功效

1）燕麦粥中的南瓜有很好的中益气的作用，也可以降血脂，要以降血糖，特别的健康，同时燕麦粥中的燕麦就有很好的补脾益气的作用，也可以止虚汗也可以降低血脂。

2）而红枣有很好的益气补血的作用，有很好的健脾和胃的作用，燕麦粥中的枸杞有很好的补精气,坚筋骨的作用，可以滋肝肾,止消渴,有秀好的明目和抗衰老的作用。

燕麦有什么营养价值？这种人最好不要吃

麦片是很多人早餐的一部分，但吃麦片时不知道麦片的效果和作用，实际上吃麦片的效果和作用对人体健康非常有利。

燕麦的效果和作用

1、降低血胆固醇:水溶性纤维和β聚葡萄糖可降低血中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇的量，降低患心血管疾病的风险，增加胆酸排泄。

2、控制血糖值:水溶性纤维有缓解饭后血糖值上升的效果，有助于糖尿病患者控制血糖值。

3、改善便秘：因为燕麦纤维中含有β-聚葡萄糖，所以可以改善消化功能、促进肠胃蠕动，并改善便秘的情形。

4、促进伤口愈合：燕麦中所含丰富的锌，可以促进伤口愈合。

5、预防更年期障碍:丰富的维生素e扩大末梢血管，改善血液循环，调整身体状况，减轻更年期障碍症状。

6、预防骨质疏松症:为了预防骨质疏松症，除了增加钙的摄，体内也不能缺锰哦燕麦含锰，也可间接预防骨质疏松症。

燕麦的营养价值

1、三大营养素:燕麦中的糖类主要是淀粉，蛋白以谷蛋白为主。此外，燕麦的脂肪含量是麦子中最多的。

2、维生素：富含维生素B群（尤其是维生素B1、B2以及菸碱酸）、维生素C、E以及叶酸。

3、矿物质:富含钙、磷、铁、铜、锌、锰、矽。

4、燕麦的营养价值：燕麦亦含有丰富的水溶性纤维、β-聚葡萄糖以及植物碱、植物皂素。

燕麦适合人群

一般人群均可食用，适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者食用。

饮食注意事项

1、对面筋过敏者应注意饮食。

2、若要添加在饭中，应该由少量开始慢慢添加。因为如果一次食用太多量，可能会造成胃痉挛或是胀气的情形。

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