燕麦的好处 燕麦的几个好处或许被你低估了
燕麦是现在非常受欢迎的一种食物，它吃起来的味道很好，食用也比较方便，大家知道燕麦的好处有什么吗?燕麦的吃法有很多，除了做成主食，也能当做甜品。一些人不适合吃燕麦，它的禁忌有哪些?
燕麦的好处
1、帮助减肥
现在很多人都在减肥，减肥是比较困难的事情，对于这样的人来说，可以通过吃燕麦达到目的。对于想要减肥的人来说，燕麦是不可多得的食物。吃了燕麦后，会让人们有饱腹感，这样就会减少对于其他食物的摄入。
2、降低胆固醇
如果体内中的LDL胆固醇水平过高，对身体的危害非常大，这样会导致心脏疾病和其他健康问题。在燕麦中存在比较多的β-葡聚糖纤维，这个物质除了能促进新陈代谢以外，还能起到降低体内LDL胆固醇水平的效果。
3、增强免疫系统
机体免疫力低的人，很有可能会患病。健康大的饮食习惯，对于促进免疫系统功能和预防疾病有一定的效果。燕麦中存在丰富的锌和硒，这些物质能让免疫系统更加健康，燕麦中的物质，也能帮助抵抗感染。
4、平衡血糖水平
糖尿病是一种很常见的疾病，严重时可能危及生命。而均衡饮食对于治疗糖尿病来说，是特别重要的。燕麦含有膳食纤维，能够帮助降低血液中的糖含量，还可以通过增加患者对胰岛素的敏感性来平衡血糖水平。
5、预防贫血
血液对健康是非常重要的，血液将氧气和营养物质输送到人体需要的所有部位。产生血液需要铁，没有足够的铁，身体将无法产生血红蛋白，可能造成贫血。有很多食物可以为身体提供所需的铁，而燕麦片也是其中之一。
6、避免疲劳
早餐是一天中重要的一餐，可以为身体提供了所需的能量。很多人生活节奏比较快，会经常错过早餐。早餐吃燕麦片既方便快捷，也是极好的能量来源，可以让人充满活力，避免疲劳。
燕麦的吃法
芹菜豆腐燕麦粥
原料：芹菜20克、豆腐30克、燕麦片100克、精盐适量
上文已经为大家介绍了燕麦的好处，燕麦除了煮着吃，还可以搭配牛奶或是做成小甜品，不管是哪一种吃法味道都很好，也能为身体补充营养物质，但是吃燕麦不能过量哦。
燕麦的好处 想不到吃它竟然可以降低血脂
燕麦是很多人都吃过的食物，关于燕麦的吃法有很多，一些人会将它当做零食，一些人喜欢在早餐的时候吃燕麦。燕麦不但吃起来味道不错，含有的营养物质也很多，吃燕麦的好处有哪些?多数食物都是有禁忌的，燕麦的禁忌有哪些?
燕麦的好处
1.降血脂
燕麦比较常见的一个功效就是可以降低血脂，主要是它当中含有的物质，能减少小肠对胆固醇和脂肪的吸收，这样就能让血清中胆固醇的含量降低，大家在平时适当的吃燕麦，可以促进血液流动，改胆固醇高的情况。
燕麦中的物质还可以有效的加速糖分物质，在体内吸收过程中的效率，并且可以加速其运转速率，适当的吃燕麦能辅助降低肝糖原的分解，这样就能起到降低血糖的效果，吃燕麦是可以降低血糖和血脂的。
2.减肥
减肥的人生活中可以常吃燕麦，燕麦是高蛋白低碳水化合物类食物，在燕麦中也含有比较多的可溶性纤维和不溶性纤维，这些物质能吸收人体中胆固醇，然后将其排出体外，这样就能增加大家的饱腹感，能帮助人们减轻体重。
3.保护肠道
燕麦里面含有的成分，在小肠中不能分解吸收，而在大肠中可以降解，而且可以发酵，产生很多能够促进肠胃吸收的一些物质，比如丙酸、丁酸等短链脂肪酸，这些物质可以促进益生菌的产生，而肠道功能改善的话，也能够防止腹泻和便秘。
4.抗衰老
燕麦含有大量抗氧化物质，是燕麦具有的一个很有代表性的特点，比如含有维生素，比如含有酚酸类和类黄酮化合物，这些物质可以减少其对皮肤细胞的伤害，让皮肤富有弹性和光泽，从而达到一个抗衰老的作用。
5.促进消化
燕麦中含有丰富的纤维，可以增加肠胃的蠕动，从而促进新陈代谢帮助消化。
6.保护头发
燕麦中含有很多微量元素，比如锌、铁等，可以帮助头发生长。燕麦蛋白质可以在头发表面形成保护膜，润滑头发表层，减少因摩擦或梳理等，引起的头发损伤。
燕麦的吃法
彩蔬麦片饼
喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。
这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。
上文已经为大家介绍了燕麦的好处，喜欢吃燕麦的人可以将燕麦加入到自己的饮食中，很多人喜欢在早上的时候吃燕麦，燕麦中的物质丰富，也能为身体提供能量，还有通便的作用。
燕麦的好处 常见谷类竟然有这6个好处
燕麦是常见的一种食物，它不但吃起来的味道很好，含有的营养物质也丰富，适当的吃燕麦也会给身体带来一些好处。关于燕麦的吃法有很多，除了当做早餐，也可以做成甜品，一些人不适合吃燕麦，燕麦的禁忌有哪些?
燕麦的好处
1、减肥：燕麦中有丰富的纤维，这个物质到了身体中，能增强饱腹感，这样就能减少对于其他食物的摄入，如果大家能常吃燕麦，可以起到不错的清肠作用，这样对减肥有一定的效果，减肥朋友可以常吃燕麦。
2、保护肠道：燕麦中有可溶性纤维β-葡聚糖，这个物质不会被身体吸收，它在肠胃中会发酵，然后产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸。这些物质能起到促进益生菌以及分解细菌等作用，还能改善腹泻和缓解便秘。
3、补钙：钙物质是人体需要的营养物质，在燕麦中有比较多的钙、磷、铁等微量元素，如果大家能常吃燕麦，可以为身体补充钙物质，还能很好的促进骨骼发育，起到预防骨质疏松症等情况。
4、保护心血管系统：燕麦片具有降低血清胆固醇等作用，加上燕麦片中又含有大量的亚油酸等成分，能够预防高胆固醇和动脉粥样硬化等病症。同时，燕麦片含有大量的纤维素，能够维持正常的血糖水平，因此多吃燕麦片可保护心血管系统。
5、美白祛斑：燕麦片中含有丰富的多类型抗氧化剂，有利于抑制黑色素的形成。还能帮助淡化色斑，对皮肤有美白作用等。
6、解毒清肠：因为燕麦片含有高纤维素，可促进肠胃蠕动，帮助排便。而且每天早上喝一杯燕麦片，有于清肠排毒。
燕麦的吃法
彩蔬麦片饼
喜欢早餐吃饼的可以尝试做这一款，也非常适合家里有小朋友吃。这款燕麦饼与平常吃的饼不同是它的颜色是彩色的，看起来很卡通。准备麦片适量、鸡蛋、胡萝卜、调味品。将胡萝卜清洗干净然后切成大块，锅中烧水煮开后将胡萝卜放入，等到熟透以后捞出压碎。将鸡蛋打散放入燕麦，将胡萝卜泥放入麦片。放入调味品然后搅拌均匀即可。平底锅放油，等锅热以后放入面糊，将面糊摊开即可。等到两面金黄彩蔬麦片饼就做好了。
这样的搭配营养很全面，一些小朋友不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜做成饼不仅看起来增添卡通的乐趣，还能保证营养不流失，也可以在饼上加一些自己喜欢的酱料增添口感。
水果牛奶麦片
需要准备苹果、纯奶、适量麦片、葡萄干、香蕉。将苹果清洗干净，削皮备用。将香蕉皮去掉，切成菱形小块备用。取出两大勺子麦片放入合适的早餐杯中，将牛奶加热，然后倒入杯子中，搅拌均匀后加入水果，根据个人的喜好添加，后在放入葡萄干。一杯味美香甜的水果牛奶麦片就做好了，只需要几分钟时间即可。
苹果、香蕉含有丰富的微量元素，都具有提高人体免疫能力的功效，牛奶含有丰富的钙质，脂肪含量很低，很适合做低脂餐。将几种搭配既能补充营养，也非常的可口美味，适合上班族食用。
上文已经为大家介绍了燕麦的好处，燕麦适合减肥人群食用，它本身的热量比较低，将其与牛奶、酸奶等搭配食用味道也很好，能起到一定的饱腹作用，减少对于其他食物的摄入。
燕麦的功效与作用 吃燕麦的好处有哪些
燕麦是粗粮的一种，它是植物燕麦的成熟种子，这种食材含有丰富植物蛋白和大量膳食纤维，被人们称为耐饥抗寒的健康食品，平时很多人都喜欢吃燕麦，但对燕麦的具体功效人们了解的却不全面，只知道它对身体有好处，却不知道好处是什么，今天小编就带大家走近燕麦，能让大家对它的功效多一些了解。
燕麦的功效与作用
1、预防高血糖
高血糖已经成了现在社会中危害人类身体健康的一大难题，而在日常生活中，人们多吃一些燕麦就能预防高血糖出现，因为它含有的膳食纤维可以加快人体代谢，并能抑制人体内脂肪向糖类的转化，能抑制人体对糖类的吸收，同时它还能调节内分泌，促进人体内胰岛素产生，能让人力血糖保持正常稳定状态，并能让过高的血糖慢慢降下来。
2、预防高血脂
降低胆固醇，预防高血脂，也是燕麦的重要功效，因为燕麦中含有的膳食纤维能加快人体内多余脂肪分解和代谢并能净化血液，抑制小肠对胆固醇的吸收，它能让血液中胆固醇的含量明显下降，同时燕麦中含有的活性成分还能促进人体内甘油三酯分解，能降低血液粘稠度，可从根源上阻止高血脂出现。
3、补钙壮骨
燕麦是一种高营养食材，它不但含有丰富植物蛋白，还含有多种对人体有益的微量元素，其中微量元素钙和磷的含量都比较高，人们使用它后能吸收丰富的钙，而且能促进身体对其他食物中钙的吸收，而钙又是构成人体骨骼的重要存在，它能提高人类骨骼韧性和密度并能预防骨质疏松和骨关节疾病发生。
4、滋养肌肤
燕麦还是一种具有美容功效的健康食材，因为燕麦中含有的蛋白质和活性酶以及氨基酸等营养在被人体吸收后，能尽快分解成小分子的微量元素肽和氨基酸，这些物质含有天然的亲水基团，能在吸收丰富水分以后被皮肤细胞吸收，可以防止皮肤中水分流失，并能让皮肤保持水嫩细滑的健康状态。
长期吃燕麦的好处与坏处
燕麦是人们平时经常会吃的一种食材，特别是用它加工成的燕麦片，更是人们煮粥时的常用食材，卖有能遇到卖相，而且营养丰富滋味诱人，很多人都喜欢长期吃。但大家长期吃燕麦时一定要知道它对人体不但有好处也会有一些坏处出现，接下来我就详细介绍吃燕麦的好处与坏处分别有哪些。
长期吃燕麦的好处
1、增强免疫力
长期吃燕麦能吸收丰富营养，它含有丰富的葡萄糖和膳食纤维，还含有一些植物蛋白，这些物质被人体吸收后能直接作用于人体，免疫系统能促进免疫球蛋白再生，也能增强人体免疫细胞的活性，对增强人体自身免疫力有极大好处。
2、减肥瘦身
人们长期吃燕麦能吸收丰富的膳食纤维，这种物质能增加人体饱腹感，可以防止人体摄入过多的油腻和高热量食物，还能促进肠道蠕动，加快，身体内食物残渣排出，能让人类体重明显减轻，长期食用燕麦减肥瘦身的效果特别好。
3、预防高血糖
长期吃燕麦能预防高血糖，这也是他对人体最大的好处，因为它能修复受损的一线细胞病，能加快胰岛素分泌，而且能抑制人体对糖类物质的吸收，长期吃燕麦片会让人体血糖指数保持正常稳定状态，能从根源上阻止高血糖发生。
4、预防高血压高血脂
人们长期吃燕麦还能预防高血压和高血脂发生，它还有的活性成分能促进血液循环，并能净化血液，降低血液粘稠度，而它含有的氨基酸和维生素等则能直接被人类心肌吸收和利用，能提高心肌收缩功能，这种情况下人体血压与血脂就会保持正常稳定状态，能上高血压与高血脂的发病率明显下降。
长期吃燕麦的坏处
长期吃燕麦对人类身体有诸多好处，但使用不当时也会有一些坏处出现，因为燕麦中维生素的含量比较少，如果长期吃燕麦不注意其他水果蔬菜的搭配，就不能让人体吸收到充足维生素，会让人体因缺少某种维生素而出现病变。
