夏季吃什么防晒多吃八种水果不怕晒

网友投稿食疗养生 2015-05-08

夏季吃什么防晒?进入夏季，天气炎热，紫外线也十分的强烈。人人都需要防晒，尤其是女性。外在的防晒并不能够真正的抵挡紫外线的伤害，还需要内在营养的补充。今天小编帮大家总结了能完美阻挡夏季紫外线的八种食物，让我们一起来看一下吧。

1、草莓

草莓属浆果，它含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。

并且，由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜细胞内的DNA，将脂质变为过氧化脂质，这是导致血液粘稠的原因。

而浆果类水果中含有的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成，防止血液粘稠具有重要作用。

另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。

现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分，适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。

2、桃子

桃子是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。

另外，桃子中还含有大量的维他命B和C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。

对粗糙的皮肤，可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔嫩。

除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。

3、樱桃

樱桃是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富，对气血较虚的人能起到补血补肾的作用。

饭前食用200-300克可以调理肠胃功能，对消化功能差的人很有好处。

樱桃中丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。

4、橙子

橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管，促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

研究显示，每天喝3杯橙汁可以增加体内高密度脂蛋白(HDL)的含量，从而降低患心脏病的可能。

橙汁内含有一种特定的化学成分即类黄酮和柠檬素，可以促进HDL增加，并运送低密度脂蛋白(LDL)到体外。

5、猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果，其可溶性固形物含量为20%。

含亮氨酸、苯丙氨酸、异亮氨酸、酪氨酸、缬氨酸、丙氨酸等十多种氨基酸，含有丰富的矿物质。

每100克果肉含钙27毫克，磷26毫克，铁1.2毫克，还含有胡萝卜素和多种维生素。

猕猴桃维生素C的含量达100毫克(每百克果肉中)以上，有的品种高达300毫克以上，是柑桔的5--10倍，苹果等水果的15--30倍，因而在世界上被誉为“水果之王”。

6、苹果

苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”。其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。

利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用。试试把苹果洗干净连皮吃吧!

7、西红柿

西红柿中含有的丰富的番茄红素不仅有抗氧化作用，对于紫外线引起的色斑和皮肤粗糙也有一定作用。

据日本可果美株式会社的研究表明，番茄红素能在皮肤中被保留，而发挥功效。可谓是“可以吃的防晒霜”啊。

用油加热能提高番茄红素的吸收效率，因此建议在已经煮熟的番茄汁、番茄罐头里加一些橄榄油哦。

8、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C，能够促进新陈代谢、延缓衰老、美白淡斑、收细毛孔、软化角质层。

对皮肤有很强的护理作用，同时还能增强皮肤的抗晒能力。

刷酸后要防晒多久

刷酸后皮肤的防晒至少要坚持两周左右。

刷酸是使用果酸或水杨酸等物质涂敷在皮肤表面，利用角质松解剥脱作用清除皮肤表面陈旧堆积性的角质，疏通闭塞的毛囊孔，刺激真皮的胶原再生，达到紧肤、嫩肤、皮肤深层清洁的作用。刷酸治疗后皮肤的角质层变薄，屏障功能减弱，对于日光紫外线的抵抗力下降，这时要做好防晒，比如出门打遮阳伞、戴遮阳帽、擦防晒霜，否则容易在日光刺激后出现明显的色素沉着现象。严格的防晒一般要坚持两周左右，等皮肤基本修复好后也应该尽可能的做好防晒工作。

防晒指数有什么“猫腻”？高效防晒更持久？

防晒指数那些小“猫腻”

市售的防晒化妆品上都标有防晒指数，SPF和PA指数标示，用科学的方法解释略显复杂，简单点说这些指数，表现出防晒品对抗紫外线的能力。众所周知，紫外线中UVA刺激肌肤黑色素生长、胶原蛋白流失，PA指数的“+”号标示防晒产品对UVA的防护，延迟肌肤因为UVA照射产生黑色素的时间。SPF指数抵抗UVB光波晒伤皮肤，SPF字母后的数字表示防晒产品保护肌肤不出现红斑、不被晒伤的时间。

防晒产品添加新科技高效防晒更持久

防晒用品的系数越高，质地和触感越是黏腻、不透气，油性皮肤惟恐避之不及。现在随着科技进步，防晒新品也因添加一些专利科技，使得产品有高防晒指数也能清爽无油腻感，更重要的是这些科技成分为健康肌础带来持久高效防晒，放心拥抱阳光。

选对防晒霜美丽夏日不做黑脸婆

春天已经过去，活力奔放的夏日终于在千呼万唤中款步而来，美女们换上了轻薄的衣衫，然而脸上却开始层层武装了起来：帽子、太阳镜、口罩等，有的人是怕好皮肤会晒黑变丑，有的人则是怕本来就没那么细致的皮肤再雪上加霜。如此虽然挡住了紫外线的侵袭，也阻隔了人们“爱美”的目光。

皮肤为什么会晒黑

因为阳光中有紫外线，紫外线能够穿透皮肤，表现出来就是皮肤灼伤，严重的是导致皮肤癌。虽然紫外线在到达地球表面时已经被臭氧层有效的阻隔，但人们的户外活动时间还是不宜过长。

而皮肤之所以会晒黑，那是因为我们的皮肤表皮的基底含有黑色素细胞，为了使皮肤免受紫外线的伤害，黑色素细胞会分泌黑色素来抵挡。紫外线越强，黑色素分泌越多，这时我们的皮肤就会变黑了。另外，日光灯在使用时也会有一定的紫外线。

由于黑色素决定皮肤颜色的深浅，紫外线会加快黑色素的制造速度，所以夏日的美丽前提是防晒。除了使用阳伞、口罩等外部工具之外，我们可以选择防晒霜。防晒霜如何选择和使用，这又是一门大大的学问了。

如何选择防晒霜

防晒直接的就是使用防晒霜。我们在挑选和使用防晒霜的时候，总会认为防晒指数越大、涂抹越多，防晒效果会越好，其实这是一个误区。在购买防晒霜之前，首先应了解防晒霜的相关信息。

SPF是指防晒指数，防晒指数越高，防晒的效果越好，但是产品中含有的防晒剂就越多，带给皮肤的负担也就越大。SPF针对的是UVB段的紫外线，其实紫外线中有90%以上的是UVA段的紫外线，促使皮肤衰老的是UVA，这样一看，SPF指数就变得没有那么重要了。防御UVA，还需要了解一下PA。PA抵御UVA，所以PA值越高越好，但现实是防晒产品中这一数值很难做高。

购买防晒霜要考虑使用场所，一般性的户外活动(1小时)只需要选择SPF15或以下的产品就好。如果去登山或者去海边，就需要至少SPF30的防晒霜了，因为高海拔和海边的紫外线会变强，我们看到藏民、渔民脸上的“高原红”就是这个原因。SPF50的产品不建议使用，根据公式算出来的SPF50的防晒率仅比SPF30的多出来不到2%，但是SPF50的产品过于油腻，会使皮肤无法呼吸。

选择防晒霜，要先了解自己的皮肤性质。油性皮肤选择质地轻薄的防晒霜，干性皮肤选择霜类的防晒霜，中性皮肤则可以选择乳液状的防晒霜。使用防晒霜之前先在手臂内侧或是耳朵后的皮肤涂抹，没有过敏反应即可放心使用。防晒霜要涂抹均匀，除了面部，肩颈、手脚的裸露部分都需要防护。

躲过室外强烈的阳光，office lady还要注意办公桌上方的日光灯。日光灯在发光过程中是散发一定量的紫外线的，这对皮肤的影响没那么明显却也不能忽视，再加上电脑屏幕的辐射，小编建议坐办公室的白领们使用带有隔离效果的防晒霜。因为皮肤的日常保养是一定要坚持的。

夏季是爱美人士钟爱的季节，这时候人体的大部分都会暴露在阳光下，我们在做好日常皮肤护理的同时，要做好突然加强的防晒措施，拒绝做黑脸婆，这样才能在炎炎的夏日任性地绽放美丽！

防晒的方法避免在正午出门能起到这个作用

夏天防晒可以说是非常重要了，防晒对我们的皮肤很好，生活中关于防晒的方法有很多，大家应该要选择适合自己的一种方法，做好防晒对我们的身体有很多好处，能够减少皮肤的损伤，一些食物能够起到防晒的效果，吃什么好呢?下面会有详细的介绍。

防晒的方法

1、想要保护好皮肤，就要做好防晒，特别是在外出时一定要尽量避免暴晒。不然会给皮肤带来很大的危害，人们在外出的时候避开上午10点至下午3点，主要是因为这段时间紫外线非常强烈。所以还要尽量避免沙滩和山顶等地方。

2、想要做好防晒的措施，应该要随身携带防紫外线伞、帽子等，还应该携带太阳镜、穿着棉麻制长袖衣服，这样能够防止伤害。不过大家要知道这些只能阻挡一部分紫外线，并且使用遮阳伞，太阳帽无法阻挡来自地面反射的紫外线。

3、重复涂抹防晒霜：涂抹防晒霜对皮肤来说非常重要，主要是流汗或者毛巾擦拭等都可能会降低防晒效果，反复的涂抹不是得到新的防护，而是保持防晒效果。要知道任何保养品，甚至只是水，主要覆盖在防晒上便会影响防晒的功能，因此游泳或流汗后必须补涂防晒。

4、免在正午出门：UVB在正午时要比早、晚的高100倍左右。所以大家一定要避免在正午外出，这样可以有效的自我保护。

5、大方地使用防晒：防晒的保护不只取决于防晒成分和系数的高低，擦拭的厚度和均匀与否也是重要的因素。

防晒应该在护肤品之后涂抹。

保湿产品具有脂溶性，如果覆盖在防晒上，将会稀释或溶解防晒成分，使防晒失去功能。

防晒成分可以穿透其它产品而被皮肤吸收。

6、保湿：“泳后如果不马上擦干身上的水分，皮肤会变得很干”，你有这个感觉吗?因为如果空气中没有足够的水分，皮肤从湿到干的过程中，就会同时吸收皮肤表层的水分而使皮肤变得更干，这在北方地区更为明显。所以好的护理办法，就是从水中出来沐浴之后，马上擦干身上的水珠，如果不是在盛夏，还要涂上具有保湿作用的护肤品，涂的时候要把全身的每个部位都涂到，然后做轻轻的按摩，帮助养分尽快吸收。

7、阳光的伤害是累积的，一般成年人皮肤上的黑色素主要是在儿时所受的暴晒。所以防晒要从儿童做起。

6个月的婴儿不能进行海滨浴，7岁前幼儿要穿上T恤衫，涂抹儿童防晒霜，18岁以前是防晒的关键。

8、及时进行晒后修复：晒黑是一种烫伤状态，对于已经暴晒过的皮肤，要及时做晒后修复。可用冷水或冰水冷敷，或用超声波冷喷20分钟，以降低黑色素与自由基的活性，并补充水分，大程度的减轻紫外线的伤害。也可使用含芦荟，薄荷等成分的晒后修复产品进行修复。

防晒吃什么

胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而胡萝卜素是一种具有减少紫外线对人体危害的物质，因此适当吃胡萝卜也能够起到相当不错的防晒功效的。

西红柿：西红柿中富含丰富的番茄红素，番茄红素具有很好的抗氧化作用，因此常吃有助于防晒，延缓皱纹的产生，同时研究发现，每天只需摄入16毫克的番茄素，就可降低40%的晒伤危险，所以常吃西红柿更有利于女性保持年轻姿态，防止被晒黑。

绿茶：绿茶也是一款很好的防晒食物。许多防晒配方中都加入了绿茶的成份，特别是因为晒后皮肤变得粗糙、松弛等现象，更可通过绿茶减少其中的过氧化物，因此可以起到很好的防晒效果。

芒果：芒果不仅富含丰富的维生素C，，而且其中富含丰富的胡萝卜素及其它植物化学物质，都有抗氧化，增强皮肤抵抗力等作用，特别是对于经常晒太阳者，更建议适当多食用。

坚果类食物：夏季多吃坚果类食物也有助于防晒，坚果类食物中富含丰富的不乌金和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有软化皮肤，防止皱纹的作用，同时还兼具防晒保湿等功效，因此适合夏季适当食用。

西瓜：夏季吃西瓜也有助于防晒的。首先西瓜中富含丰富的水份，可以起到补水的作用，此外西瓜中还含有丰富生理活性氨基酸，这一种生理活性氨基酸，具有增白、防晒、营养肌肤等效果。

全麦食品：全麦食品中富含B族维生素，粗纤维。因此就可提高人体肌肤对于阳光的抵抗力，及恢复能力，进一步减少由于防晒不到位引起的色素沉着等问题，此外，丰富的粗纤维，对于减少体内积聚的毒素，减少黑斑的形成也有一定的帮助。

上文已经为大家介绍了防晒的方法，我们现在应该知道怎么做可以很好的防晒了，在平时大家应该要注意护理自己的皮肤，多吃一点防晒的食物，还有要避免在紫外线严重的时候外出，特别是女性朋友要做好防晒措施。