吃糙米饭一个月能瘦多少斤 与个人体质代谢快慢有关系
糙米，减肥中心推荐的主食，因为在减肥过程中不建议完全避免碳水化合物，因为它会导致内分泌紊乱，很容易反弹。连续吃糙米可以让我们感觉越来越饱，所以我们不需要吃其他东西。那吃糙米饭一个月能瘦多少斤呢?具体知识介绍如下!
吃糙米饭一个月能瘦多少斤?
吃一个月糙米糊能瘦多少与个人体质、代谢快慢、饮食是否控制等因素相关，减肥结果不尽相同，有的人各方面控制的比较好，减的会多些，有的人可能减的少些，糙米含有多种维生素及微量元素，可增加饱腹感，促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，只依赖糙米减肥是不行的，还要适当增加蛋白质摄入，饮食上限制高脂肪、高热量等食物摄入，适当增加水果、蔬菜摄入，每天保持一定强度运动。
吃糙米饭为什么减肥?
糙米的升高指数要远低于米饭，且在同样数量的情况下，吃糙米能起到更好的饱腹感，这样有利于控制其他高热量食物的摄入，对减肥更加有利。
糙米是由种皮、胚芽、胚乳组成，种皮中含有丰富的维生素B、膳食纤维以及矿物质等，胚芽中也含有丰富的维生素E、矿物质成分以及不饱和脂肪酸、蛋白质等。而大米只有一个胚芽，相比之后糙米食用后更能调节体内不保护脂肪，能加速肠道的蠕动，有利于身体排便排毒，这样更适合减肥人群食用。
黑米和糙米哪个热量低?
黑米和糙米热量差不多。
黑米每100g含341大卡，含碳水化合物72.2g，蛋白质9.4g，脂肪2.5g;糙米每100g含348大卡，碳水化合物75g,蛋白质7.7g，脂肪2.7g。
黑米含有丰富的膳食纤维，饱腹感很强，有润肠通便等作用，还含有丰富的营养物质如充足的碳水化合物、维生素、钾、镁、铁等元素，且脂肪含量很低。糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，能预防便秘，还含有膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出;糙米易让人有饱腹感，有利于控制食量;糙米还能有效促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
吃黑米或糙米减肥效果都比较稳定且不易反弹，还能补充人体所需的营养物质，综上黑米和糙米的减肥效果是差不多的。
吃糙米饭有哪些作用?
吃糙米是能够帮助我们起到排毒减肥功效的，如果说我们想要减肥，那么大家在平时就应该经常的去吃些糙米了。主要是因为肥胖的人如果说要想减肥，那么首先应该做的就是控制好饮食了，所以说大家一定要控制好我们体内的血糖不能太高了，这是非常重要的一个情况，而我们吃糙米就是很不错的选择，主要是因为糙米饭的血糖指数是要比白米饭低非常多的。同时大家吃糙米的时候是容易有饱腹感产生的，所以说大家吃糙米就可以让减肥的人群更好的去好的控制了食量。同时糙米也促进肠胃消化，促进体内排毒的功效。
现在很多人都存在高血脂的朋友特别适合吃糙米，同时因为在糙米中是含有大量的膳食纤维的，这样对我们保护血管健康有好处，特别是糙米可以和我们体内胆汁中的胆固醇相遇在一起，而且在结合在一起之后就可以有效的促进我们体内胆固醇健康。从而有效的降低体内胆固醇的含量。同时贫血的朋友也是应该多吃些糙米的，主要是在糙米中是含有充足维生素E的了，这样吃糙米就可以起到促进血球增加的功效，特别是对我们促进血液的循环也有好处，对大家保护血管健康是很有好处的。
实际上糙米对大家调理脾胃健康也是有好处的，特别是现在人们很容易会因为不良的饮食习惯而导致产生便秘的不适情况。对大家预防便秘情况有好处，主要是因为糙米中是含有大量膳食纤维的，同时其中的胚芽也很丰富，这样是可以起到加强胃肠道蠕动的功效，对我们促进肠胃健康有意义，而且还可以通过糙米来促进新陈代谢，通便润肠，治疗便秘，是肠胃不适的朋友们不能错过的。
总结：吃糙米确实具有减肥瘦身的作用，但是吃一个月糙米糊瘦多少并不一定，因为每个人的体质都是不同的，并且平时吃的多或少也会影响到减肥瘦身的效果。
吃糙米饭血糖会升高吗 延缓淀粉消化及升糖升高速度
糙米，就是新鲜稻谷经过脱壳后保留下的皮层和胚的米粒。相对精细米而言的，少了很多加工步骤，尽可能的保留了谷物的营养，稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米就是糙米，糙米由米糠、胚和胚乳三大部分组成，与精细米相比，糙米营养更为全面，那吃糙米饭血糖会升高吗?快来让我们一起了解看看吧!
吃糙米饭血糖会升高吗?
糙米保留了米糠和胚芽层，营养价值较白米高。糙米中含的膳食纤维是白米的3倍以上，含有矿物质和B族维生素是白米的2倍，又因为米糠层含有不可溶性膳食纤维，起到物理屏障的作用，所以延缓了淀粉的消化吸收，延缓了血糖的升高速度。
米糠层所含的脂质为不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，对防治动脉硬化还有帮助，也就是说常吃糙米有助于预防糖尿病并发症。
另外，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。因此糖尿病人可以吃糙米。
糙米不适合什么人群吃?
1、消化功能弱者。糙米是大米未加工的形态，质地非常的硬，粗纤维含量非常丰富，所以不建议消化功能弱者过多食用，不然食用后会增加肠胃的消化负担，很容易导致消化不良。
2、贫血以及缺铁患者。糙米中含有一定的草酸成分，而草酸会影响身体对钙和铁的吸收，所以不建议贫血以及缺铁患者食用糙米。
3、肾功能不全者。糙米中的磷含量要远高于普通的白米，而磷需要通过肾脏代谢，所以不建议肾功能不全者食用白米，不然会增加肾脏的负担。
糙米怎么煮来吃最好?
建议烹煮糙米饭时可多加一点水，煮成口感较柔软的糙米饭或糙米粥，以利进食。
现在市面上有很多所谓五谷米，事实上不只五谷，还加了很多豆类和坚果。因为五谷的纤维含量已经很高，再加上豆类大多含有消化酶抑制剂，加在五谷饭中会使消化更困难。大多数人吃豆类容易排气，这就是豆类消化不良的证据，若再加上属于高油脂、高蛋白的坚果类，虽说坚果所含的不饱和脂肪酸虽是必需脂肪酸，对人体很好，但是不要忘了坚果也是高热量的燥热性食物，现代人一般体内燥热，毒素较多，其实也不适合吃太多豆类与坚果类的食物。
煮糙米饭放多少水?
糙米皮层的纤维素含量很高，且质地较硬，口感粗糙，煮起来不易熟烂，所以烹煮糙米之前，最好提前浸泡数小时，或者浸泡一夜。
煮糙米饭的时候，一般按照米与水1：1.5的比例来放水，比如煮三杯米的话，就放四杯半的水来煮饭即可;但如果用糙米和其他诸如白米，薏米一起煮饭的话，水量则可以稍微多一点，可以按1:1.7左右的比例来放水。
总结：吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖;同时，糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。
吃糙米饭拉肚子怎么回事 质地坚硬过量吃影响肠胃
糙米饭，其有很多的营养成分，尤其是膳食纤维，B族维生素和矿物质元素丰富，跟加工后的精细大米相比保留了更多的营养价值，适量吃糙米，可以为人体补充身体所需的各种营养素，调理肠胃，还有一定的减肥作用，对于身体好处非常多。那吃糙米饭拉肚子怎么回事呢?快来让我们一起了解看看吧!
吃糙米饭拉肚子怎么回事?
如果吃的量比较多的情况下，这个还是非常有可能导致一个腹泻的情况，所以这个的话还是建议积极的进行，确定一下，情况会好一些，进行检查，确定腹泻的具体原因，如果是消化不良性腹泻导致的一个情况，一般来说积极的进行对症支持治疗，相对来说效果还是比较明显的，
胃不好的人消化功能比较弱，稍微吃坚硬一点的东西或者吃多一些食物就会出现腹胀、腹痛等消化不良的症状，建议在饮食上可以多吃一些富含营养且容易消化的食物。
糙米不适合哪些人吃?
糙米饭并不是吃愈多愈好，因为较难消化，因此肠胃道功能较弱的人可能会因此感到胀气不舒服，严重可能会有全身倦怠、胸闷、呼吸喘和皮肤发痒等症状。
因为胚芽米、糙米和麦片太粗糙，消化能力有问题的人(例如，胃溃疡、十二指肠溃疡)吃五谷杂粮会跟胃肠道物理摩擦，会造成伤口疼痛。五谷米中常见的黄豆、红豆、绿豆等豆类，容易产生气体，易胀气的人不宜多吃。
肾病患者饮食需限制磷的摄取量，糙米中的磷含量比白米高，容易影响肾脏代谢，加重肾脏病症。
糙米饭的口感比白米硬，不利于老人咀嚼，且若平时水喝太少，还会有便秘的情况发生，消化道溃疡的病患，可能也无法消化质地较硬的五谷饭。
糙米怎么吃对胃好?
1、煮软：糙米的质地比较坚硬，所以在煮的时候一定要先浸泡再煮，这样才能将糙米完全煮软煮熟，吃起来也更容易消化吸收。
2、打成糊：如果胃功能实在太差，无法直接食用的话也可以将糙米打成糊糊之后食用，会更加容易消化一些，里面也可以再加入其它一些粗粮一起打成糊，营养会更丰富一些。
3、逐渐加量：胃不好的人群在一开始吃粗粮的时候添加的量不宜过多，建议以80%细粮加20%的粗粮的比例开始，再慢慢随着自身的适应程度来进行调节，逐渐地增加粗粮的比例。
糙米饭可以长期吃吗?
有需要的话可以长期吃。和常见的大米相比，糙米饭中含有丰富的营养成分，若是有需要的话，可以长期食用糙米饭，尤其是一些健身和减肥的人群，糙米热量低、饱腹感强、营养价值高，是很不错的主食选择，不过糙米的口感比大米差一些，有些难嚼，很多人不喜欢这种口感，如果可以接受糙米的这种口感的话，是可以根据自己的实际情况经常食用糙米的。
总结：平时吃糙米是不会拉肚子的，而且平时如果有腹泻的情况下吃点糙米的话，反而会有止泻的作用，但是糙米也不要吃的太多，吃的太多就有可能会导致肚子胀气的，适当吃一点的话，还是有助于身体健康的，所以可以放心的吃。
孕妇可以吃糙米饭代替白米吗
孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育，不要节食对多数妈妈来讲，正常、健康、孕产期降脂平衡HICIBI的饮食会自然减掉怀孕以来增加体重，没有必要节食，享用美食。那么，接下来就为大家解答这个问题。
孕妇可以吃糙米饭代替白米吗
孕妇可以吃糙米饭代替米饭，在吃的时候一定要适量。
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，内保护皮层比较完好，可以最大保留食物的营养，孕妇怀孕以后需要补充大量的营养，而糙米中含有大量的蛋白质、膳食纤维以及维生素，吃了以后可以补充身体所需的营养，对增强身体免疫能力有帮助，还有利于胎儿健康发育，所以孕妇可以吃糙米饭代替米饭，但是在吃糙米的时候一定要适量，如果一次性吃太多，很容易导致消化不良的情况出现。
孕妇需要定期去医院产检，随时观察胎儿的身体状况，同时不可以做剧烈运动，比如跑步、跳绳等，以免导致早产以及流产的情况出现。
孕妇平时还需要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如黄瓜、西红柿、苹果等，对身体健康有帮助，还可以促进胎儿生长发育。
以上就是关于孕妇可以吃糙米饭代替白米吗的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。
吃糙米饭真的可以减肥吗？三色糙米饭怎么蒸
米的种类是有很多的，大家都喜欢吃什么样的米呢，比如说大米啊，黑米，紫米等等。不同的米营养价值是不同的，糙米很多人都吃过，那么，糙米饭食用注意事项有哪些？下面，就快和在线问医生一起了解相关知识吧！
文章导读
1、吃糙米饭真的可以减肥吗？
2、糙米饭食用注意事项
3、三色糙米饭怎么蒸
吃糙米饭真的可以减肥吗？
糙米是可以减肥的，但是相对其他粮食会比较粗糙难吃些。粗粮里含有膳食纤维，能称为肠胃清道夫，帮助身体排除各种毒素。糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。所以适量吃糙米是可以达到减肥，排毒，补充维他命，调节内分泌的。
糙米饭食用注意事项
1、消化不良的人。比如小孩和老人，注意糙米不要吃太多，会增加肠胃的负担。
2、胃肠道疾病患者。患有胃溃疡或胃排空障碍的人如果吃太多糙米，可能会出现胃酸反流或胃灼热等症状。
3、粗粮中丰富的膳食纤维会干扰一些矿物质的吸收。缺钙、缺铁的人要注意。
三色糙米饭怎么蒸
同等量的糙米、红米、黑米放入锅中，挑出米中的杂质，洗净。放入电饭煲的内锅中，加入清水，没过米，浸泡一夜。浸泡时间到后，再加水，水量要比平时煮饭的水略多，米与水的比例大概1:1.5。将内锅放入电饭煲内，合上电饭煲盖，功能键选择杂粮饭功能，大约43分钟即可。也可以适当加一些精米。
