吃什么能变白 能美白的食物有哪些

在很多人看来，小麦色才是健康的肤色。但现如今有越来越多的人想要美白，觉得这样的肤色更好看，尤其是爱美的女性朋友，整天想方设法给自己美白。实际上，有些食物也是具有美白功效的，下面为大家介绍吃什么能变白。

吃什么能变白

1.西瓜

西瓜里面含有多种维生素，而且还有促进皮肤健康的氨基酸，这些成分都十分容易被身体吸收，可以达到美白，促健康的作用。

2.西红柿

西红柿中含有丰富的维生素C，维生素C是美白的重要物质，多食用西红柿一方面可以清理身体中的一些毒素，消除黑色素，让皮肤变得白皙。

3.秋葵

秋葵含有丰富的维生素C和可溶性纤维，不仅对皮肤具有保健作用，且能使皮肤美白、细嫩，秋葵同时富含类不萝卜素和β-胡萝卜素，可以保护皮肤。

4.猕猴桃

猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。

5.白萝卜

白萝卜里面的维生素C含量非常丰富，而它又是抗氧化剂，能够阻碍黑色素的形成，避免脂褐质堆积。所以，经常吃白萝卜能够让肌肤变得又白又嫩。

6.黄瓜

黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜，能消除雀斑、增白皮肤。

7.菠萝

菠萝中的菠萝酵素是天然的分解蛋白质高手，还能溶解血管中的纤维蛋白及血栓，真正让身体做到由内而外的调节。也就是说食用菠萝不仅可以清洁肠道、美白调节肤色，还有很强的分解油腻，减肥的作用。

8.葡萄

葡萄中含有大量的维生素B，可以使皮肤细腻，防止晒黑，是天然的防晒佳品。柠檬号称“美白之王”，柠檬中含有丰富的维生素C，其美白功效非常显著，促进肌肤的新陈代谢，同时还能淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽。

关于吃什么能变白的相关内容就为大家介绍到这里了，希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。

吃什么可以变白?吃这些食物有助于黑皮肤变白！

皮肤的黑白与皮肤中黑色素的数量有关。饮食调整可以减少黑色素的合成，有助于黑色皮肤变白。

少摄取含有芝士氨酸的食物。因为芝氨酸是黑色素的基础物质。也就是说，黑色素是通过酪氨酸通过酪氨酸酶的作用转换而来的。如果酪氨酸摄入少了，那么合成黑色素的基础物质也就少了，皮肤就可以变白了。因此，应该少吃含有芝士氨酸的食物，如土豆和红薯。

多摄取富含维生素c的食物。化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但加入维生素c时，可以阻断黑色素的形成。因此，多吃含维生素c的食物，如枣、枣、西红柿、梨、柑橘、新鲜绿叶蔬菜等。注意摄取富含维生素e的食物。现代科学研究证明，维生素E在人体内是一种抗氧化剂，特别是脂肪的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸及其它一些不稳定化合物的过氧化。人体脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。

维生素e具有抑制过氧化的作用，有效抵抗脂褐素在皮肤上的沉积，使皮肤变白。同时维生素E还具有抗衰老作用。富含维生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花子、菜子油、葵花子油等。

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吃什么可以变白?6种食物让你瞬间变白

推荐1:胡萝卜

胡萝卜被称为皮肤食品，可以滋润皮肤。含有的β胡萝卜素可以抗氧化和美白皮肤，去除皮肤多馀的角质，对油腻的青春痘皮肤也有镇静缓和的效果，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

推荐2:马铃薯

马铃薯含有丰富的b族维生素和大量优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。这些成分在抗老化疾病过程中起着重要的作用，有效地帮助女性排毒。其中富含维生素c，使女性恢复美白肌肤。另外，马铃薯中的粗纤维也起到润肠通便的作用。

推荐3:蘑菇

蘑菇营养丰富，蛋白质和维生素丰富，脂肪低，无胆固醇，有效抵抗皮肤老化。吃蘑菇会使女性雌激素的分泌更加旺盛，使肌肤更加鲜艳。

推荐4:黄瓜

黄瓜的美容效果大家都知道吧。黄瓜富含葫芦素等能清洁美白肌肤的元素，含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸。黄瓜不仅美白效果好，而且消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

5:冬瓜

冬瓜是美容的好产品，美白皮肤效果显着。用冬瓜片每天擦脸，用冬瓜果肉洗脸，可以使脸部皮肤细润，减少黄褐斑。这可能与瓜果中含有组氨酸、尿酶和多种维生素和微量元素有关。

冬瓜自古以来就被认为是瘦瓜，有瘦瓜的美称。冬瓜的瘦身作用主要是其中含有丰富的丙醇二酸成分，这种物质可抑制糖类物质转化为脂肪，从而防止人体内脂肪堆积而产生瘦身效果。

推荐6：芦笋

芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤细腻光滑，洁白动人。

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吃什么可以变白?美容养颜食谱让肌肤变白

美容养颜食谱使皮肤变白

美容养颜食谱1、莲子薏苡粥

原料:莲子30g、稠30g、薏苡50g、桂圆肉10g、蜂蜜适量。

制法:

1、首先，煮粥前用清水浸泡莲子、芡实和薏苡30分钟。

2、之后再与桂圆一起放入锅里用文火煮到烂熟，最后按照个人喜好加入适量蜂蜜调味即可食用。

作用:抚平皱纹，去除斑点美白，滋润肌肤。

美容养颜食谱二、莲子增白糕

配料：白莲子、白扁豆、白茯苓、淮山药各50克，白菊花15克，面粉250克，白糖适量。

制法：

1、先将白莲子、白扁豆、白茯苓、淮山药、白菊花打成粉，与面粉拌匀，加清水和成面团。

2、再铺平切成菱形方块，上蒸笼蒸30分钟，即可食用。

作用：健脾益气，祛风平肝。本膳用扁豆、茯苓、山药，健脾滋阴，浸湿益气莲子，胃升清菊花，清肝祛风。故本方能润肌肤，祛斑及增白。

美容养颜食谱大全美容养颜食谱如何制作美容养颜食谱

美容养颜食谱三、韩式大豆芽汤

原料:大豆芽50克，大蒜一瓣，葱一段。

1、先将黄豆芽清洗干净，然后将大蒜切成碎，大葱切成小段。

2、锅里的水煮开后，放入豆芽第二次沸腾，放入大蒜煮5分钟后放入葱和盐，加入香油即可。

作用:连续服用一个月，有效去除黑斑，阻止黑色素生长，有效防止晒黑和晒黑后皮肤美白修复。

美容养颜食谱四、翡翠杞玉豆腐

原料:枸杞子12克，玉竹10克，油菜心400克，嫩豆腐250克。

制法:

1、油菜心，去根洗净，用刀切十字形。

2、豆腐，切成6厘米见方小块。

3、炒锅加水1000毫升，沸腾后加入豆腐块，加入盐3克，煮3分钟取出。

4、锅内加少些植物油，油温5成热时，下油菜心稍炒，加水，盐2克，沸5分钟，捞出后将菜叶朝外，码在盘中。

5、锅中加清汤、枸杞子、玉竹，煮沸6分钟，加入豆腐、盐、味精，沸3分钟，用湿淀粉勾芡，装于盘中即可。

作用：养颜泽肤，滋肝和胃。本膳用枸杞子，养血柔肝；玉竹，养阴生津；菜心，含维生素C和叶绿素；豆腐，为高蛋白、低脂肪、低胆固醇食品。本菜色泽鲜艳，鲜嫩可口，营养丰富，并含多种维生素，能增白皮肤，减肥健美。

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吃什么可以变白?五种养颜粥使暗黄皮肤变白

桂圆莲子粥

材料:桂圆肉、莲子肉各30克、糯米100克。

做法:桂圆肉、莲子肉和洗好的糯米一起加水沸腾吗？小火慢慢煮到米粒腐烂就行了。

功效：常服此粥可养心补血、润肤养颜。

银耳菊粥

材料:银耳、菊各10克、糯米60克、蜂蜜适量。

做法:清洗银耳、菊花、糯米，一起放入锅中，加水适量煮粥，煮粥后加入适量蜂蜜吃。

功效：常服此粥有养肝、补血、明目、润肤、祛斑、增白之功。

红枣茯苓粥

材料：大红枣20枚，茯苓30克，粳米100克。

做法：将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，代早餐食。

效果:滋润皮肤，提高皮肤弹性和光泽，发挥养颜美容的作用。

百合粥

材料：百合40克，粳米100克，冰糖适量。

做法:在百合、粳米中加入适量的粥。粥成时加冰糖，煮一会儿，代替早餐吃。

效果:各种发热症治愈后留下的面容憔悴，长期神经衰弱，失眠多梦，更年期妇女面色无华，可更好地恢复面色。

芝麻桃粥

材料:芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。

做法:芝麻、核桃仁和糯米一起放入锅中，加水适量煮粥，代替早餐。

效果:有助于毛发生长发育，使皮肤变白、丰富。除此之外，在日常生活中，饮食应平衡营养，食物多样化，不暴饮暴食，多吃富含维生素c的食物。

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