春季养肝学会16招 一年就无病无忧
春季如何养肝护肝?春季养生先护肝，在春天养好肝，一年就无病无忧。那么春季养肝护肝的方法有哪些呢?养肝先要睡得香、喝饱水也是爱肝……下面为您介绍春季养肝护肝的16个妙招，一起来关注肝脏健康吧!
1、起居顺应“升发之气”
在春回大地、万物生长、欣欣向荣的季节里，大自然使人心情舒畅，人们应该早点起床，到户外活动身体，吸进新鲜空气、呼出体内浊气。活动时要和缓轻柔，使身心感到舒畅、活泼，以适应春生之气，切忌熬夜、过度劳累。
2、调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
3、养肝先要睡得香
专家强调，养肝重在睡眠。现代人阴阳颠倒的生活习惯对于肝脏的损害尤其严重。专家指出，现在很多人的肝病其实是“熬”出来的，“一般熬了夜的人大多双目赤红，这是肝火上升的症状。长期如此，必然伤肝。”青少年和中年人每天需睡8小时;60岁以上老年人7小时左右;80岁以上老年人应睡8~9小时;体弱多病者可适当增加睡眠时间。
4、喝饱水也是爱肝
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
5、饮食纳“粗”拒“霉”
饮食要多样化， 首先应注意饮食中营养物质的平衡，保持饮食多样化， 食物要粗细粮搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、动物性脂肪和低纤维食物。米糠具防癌作用，米糠中不仅含丰富的B族维生索，能够保护肝脏，而且米糠纤维吸附致癌有害物的效果非常好。忌食霉变、腐烂的食品。
6、便便通畅是护肝第一步
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
7、别让药物毒害你的肝
不要乱吃药，是药三分毒，现已发现有很多药物可导致肝损害，导致药物性肝炎，发展为肝硬化，甚至肝癌的主要毒性药物。
8、少劳累
生活因遵从生物钟做到早睡早起，起居规律，并且尽量避免过度劳累，尤其需避免熬夜。因为熬夜容易导致肝上火，并且使肝脏不能正常排毒。
9、少吃酸
虽然以酸入肝，酸味食物适当摄入未尝不可，但中医讲究辨证，食酸过多容易引起生发功能不好，特别是对肝火旺的人不好，任何饮食都要讲究对症、适量。
10、保持正常体重
体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的机率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。如果不是乙肝或丙肝带原者，一般人肝指数轻度升高，多为脂肪肝引起的。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。
11、保护眼睛也就是保护肝脏
按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
12、戒烟限酒，让肝休息
研究表明，烟中的致癌物质与肝癌等其他肿瘤的产生有一定关联。长期大量饮酒可以造成肝细胞损害，肝功能出现异常，继而导致肝硬化，进一步恶化为肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更应该彻底戒烟酒!
13、喝酒前吃点东西
喝酒秘方少不了喝酒前吃东西。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子，食物下肚后可以在胃黏膜、肠黏膜上形成一层保护膜，不但保护肠胃，也能阻碍部分酒精进入血液，降低醉酒程度。
14、运动强身状体护肝脏
健康永远离不开饮食跟运动。春季气温回暖，适合散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。爱美的女性要积极运动，不要在电脑前一坐就是一天哦，运动可以让你健康，以及保持你的美丽!
15、按压肝脏排毒要穴
这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
16、多让心情保持愉快
中医认为脾气大易引起肝气郁结，情绪波动，导致肝火旺盛，故保持心情愉快也能很好的帮助养肝护肝。
最后提醒，中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可用菊花泡茶护肝。
玫瑰花对女性最好的“养肝花”！经常用一点，情绪好了、月经好了、斑都少了！
女人如花，在希腊神话中，玫瑰是美神的化身。
中医认为，玫瑰花具有有理气解郁、镇静安神、和血养血、调经之功，女性常用玫瑰花，其一可以疏肝解郁，缓解不良情绪；其二可以活血化瘀，缓解月经不调、面部生斑等问题。
生活中，不少女性长期处在生活的重压之下，长时间的精神紧绷、压力大又无处发泄，就容易生病。
比如，会感到胸闷憋气，常常觉得一口气喘不到底，在胸口憋得难受。
或是经常失眠，翻来覆去睡不着，脑子里好像总有很多难解决的事儿；
又或是很容易就感到疲惫、偶尔会岔气、月经不规律、时不时还会痛经。
其实，这些都是肝气郁结的表现，也是玫瑰花最擅长之处。
现代医学研究认为，玫瑰花含有酯类、醇类、醛类、酮类和萜烯类等物质，能够帮助改善人体供氧，从而使大脑产生旺盛的精力，让人的思维更加清晰敏捷，抗抑郁的能力也得到提高。
这意味着，玫瑰花虽然不能帮我们化解压力，却能够提升我们面对压力的能力。
思路清晰了，问题不就迎刃而解吗？
俗话说“十个女人九个瘀”，气血瘀滞很容易在女性身上出现。
这一点跟女性的性格以及日常习惯有很大关系。
比如有的女性生气后得不到调理，就会导致气滞血瘀；还有的女性朋友过于贪凉，可能会出现气血寒凝。
血瘀除了会导致女性月经不调外，往往还会影响到面部的血液循环，颜面气血失和就会加速人体衰老，使皮肤暗淡无光、长色斑。
另外，经络在人体内通贯上下，连接脏腑和体表，一旦经络因为血瘀而受阻，月经不调就可能会出现了，色斑也会更重。
因此，有色斑困扰的朋友，如果你平常易出现焦虑、抑郁情绪，不妨多喝玫瑰花茶或是食用玫瑰花制作的其他美食，这对女性的身心健康、美丽容颜都是有益的
玫瑰花最简单的应用方法就是每次用6~10g，开水冲泡代茶饮，这适用于绝大多数肝气郁滞的患者。
但如果您还有这些健康小问题，不妨在玫瑰花里“加点料”：
干玫瑰花25克，粳米粉、糯米粉各250克，白糖适量。将粳米粉和糯米粉拌匀，用水化开白糖，调入玫瑰酱（或干玫瑰花揉碎拌入）；糖水徐徐拌入粉内，迅速搅拌，使粉均匀受潮，并呈半透明色糕粉状，然后放入糕模内成形，用武火蒸2~15分钟。
黄褐斑——消斑汤
丝瓜络10克，白茯苓10克，僵蚕10克，白菊花10克，珍珠母20克，玫瑰花3朵，红枣10个。煎浓汁饮用。
不孕症——开郁调经茶
香附10克，柴胡6克，当归6克，红花6克，炒白芍6克，玫瑰花3克。加水煎汤，去渣取汁即可；或开水沏泡。
阴部瘙痒——玫瑰竹叶茶
用玫瑰花6克，月季花6克，淡竹叶3克，泡水代茶饮。
口气重——玫瑰陈皮茶
用玫瑰花3克，陈皮3克，泡水代茶饮。
气滞血瘀型痛经——三花茶
玫瑰花3克，月季花3克，代代花3克，经前泡水代茶饮。
肝气不舒型月经紊乱——玫瑰佛手饮
取玫瑰花6克，佛手6克，月季花6克，，陈皮6克，泡水代茶饮。
玫瑰花粥
材料：玫瑰花5朵，茉莉花10g，粳米100g，冰糖适量。
做法：将玫瑰花、茉莉花、粳米分别洗净，粳米放入盛有适量水的锅内，煮沸后改小火煮成稀粥，加入玫瑰花、茉莉花、冰糖稍煮即可。
功效：可疏肝解郁，健脾和胃，适用于肝气郁结引起的胸胁胀痛、痛经等症。
玫瑰露酒
材料：鲜玫瑰花350g，白酒1500g，冰糖200g。
做法：将玫瑰花泡入酒中，同时放入冰糖，用瓷坛贮藏，浸泡月余即可饮用，每次5~10mL。
功效：可调中活血，疏郁结，适用于肝气郁结所致的乳房胀痛、乳腺良性增生等。
玫瑰花膏
材料：玫瑰花100g，红糖或蜂蜜适量。
做法：将玫瑰花洗净，加清水500g，煎煮20分钟，滤渣，再熬成浓汁，加入500~1000g红糖或蜂蜜，熬成膏状即可。放入冰箱，每天吃1~2勺。
功效：补养血气，滋养容颜。
玫瑰鲤鱼汤
材料：赤小豆500g，活鲤鱼1条，玫瑰花15g，盐适量。
做法：将鲤鱼洗净，去肠杂。锅中加适量水，放入鲤鱼、赤小豆、玫瑰花，共煮至熟，加适量盐调味，去玫瑰花后即可食用。
功效：可理气活血，健脾祛湿，适用于慢性肝炎以及气滞血瘀者。
春季应该如何养肝？ 养肝护肝喝这三道粥
春季是养生的好时节，也是肝火最旺盛的时期，一不小心就会上火、口燥嘴苦、肩膀酸痛、偏头痛等。那么，春天如何调养才能清火护肝呢？
春季须知的养肝3原则
1、肝不宜补要理肝保肝
春天心情一定要非常愉快的，在一年四季中间，在春天尤其不要压抑自己，你想做什么就去做什么，这样是最理肝气的。接着，可以配合一些食材把肝气理一理，比如用玫瑰、柠檬等泡茶，让肝气疏通，并且能舒缓压力，这才叫真正的保肝。
2、太阳底下按头顶
人体有5个穴位，是和阳气升发关系最密切的：头顶凹陷处的百会穴、脖子后最高骨头下凹陷处的大椎穴、位于肚脐下三寸的关元穴、后腰正对肚脐的命门穴和命门两边各1.5寸处的肾腧穴。春天，按摩和轻叩这5个穴位，帮助阳气慢慢地升发出来，对健康最有利。
命门和肾腧穴都与人的肾脏健康息息相关。每天下午5点到7点，肾经值班的时候按摩它们最好。春天还有一件最好的事情，就是边晒太阳边梳头，或者按摩头顶的百会穴。在阳光下按摩，能帮助人增加阳气，把它们引进经络，滋润人的五脏。
3、六点起床做早操
最好6点天一亮就起床，迎着太阳在公园里做做早操、散散步，深呼吸以吸收阳气。推荐动作：双手上举，弓腰，摸脚尖，然后屈膝、站立。这节操别看简单，全身都能锻炼到，尤其是腰腹部，可以让肝脏达到气血舒张的目的。做完操后，还可以用双手拍拍肋骨下面，让全身气血顺畅，增强胃肠消化功能。
春季必喝三道护肝粥
1、白梅花粥。将米煮成粥后，再加入适量的白梅花，然后继续煮3分钟即成。每天吃一碗清香芬芳的梅花粥，于身体有利。此粥可疏肝理气，刺激食欲，适合无食欲者食用。即使是身体健康者食用，也可精神倍增。
2、荠菜鱼片粥。先将鲤鱼除鳞洗净，去掉鱼皮鱼骨，只要净肉，切成薄片备用。大米加水煮沸后，加入适量荠菜，煮沸后加入鱼片，小火熬煮成粥，放适量盐和鸡精，趁热食用。此粥有凉血止血、清肝明目的作用。
3、猪肝绿豆粥。将绿豆、米洗净后，放入锅内加水同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬。熬至八分熟时，将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后加入适量食盐和鸡精即成。此粥具有补肝养血、清热明目、美容润肤的作用，适合脸色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者经常食用。
怎样养肝护肝 养肝护肝的方法
养肝护肝应用日常多方面来进行综合调理，比如从情志、生活习惯、饮食等方面调理。从情志方面来说，养肝护肝的方式是要常保持心情舒畅，不要急躁易怒，避免肝气郁结而伤肝；从生活习惯来说，要养成良好的作息，不要熬夜，保持充足的睡眠；从饮食方面，一定要少喝酒，酒精会增加肝脏的代谢负担，容易引起各种肝脏疾病。
怎样养肝护肝
一、调养情志
中医认为肝藏血，主筋，调畅情志，如果长期肝血不足则容易导致肝气郁结，久治不愈会肝郁化火，不利于肝脏健康。如果常常保持心情舒畅愉悦的话，对肝脏健康是很有益处的。
二、良好生活习惯
很多肝脏疾病和日常生活当中不合理的生活习惯有关，应该注意预防，平时应该注意不能劳累，最主要的是不能熬夜，因为从养生学的角度来讲，熬夜是不利于人体健康的。
三、注意锻炼
另外，适当的进行体育功能锻炼也是能起到养肝护肝的作用的。锻炼可以提高机体的新陈代谢，提高免疫力，也是有助于抵抗某些肝脏疾病的。
四、饮食健康
平时需要保持一个健康的饮食，首先要保持均衡的饮食，少吃多餐，饮食建议高蛋白、低碳水化合物的饮食组合，避免油腻、辛辣刺激食物的摄入。不要大量饮酒，不要抽烟，不然都会导致肝脏的负担加重。另外不要乱吃药，因为有些药物可能会加重肝脏的负担。
另外，如果有肝胆系统的疾病人要格外的应该注意饮食结构，平时应该多吃容易消化的食物，并搭配富含维生素类的水果，并且要定期进行肝脏的超声检查。
补肝养肝的食物
平常多吃富含维生素的蔬菜和水果，比如番茄、草莓、南瓜、胡萝卜、卷心菜以及大枣等，可以起到养肝护肝的作用。
另外，还要多吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶、豆浆、鸡蛋等，也能起到养肝和护肝的作用。
除此之外，还要适当多吃些粗粮、谷物、禽类、海鲜等，不要滥用各种保健品，服用不当对肝肾都会有影响。
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