瘦肚子的方法 6个宝典这个夏天告别大肚腩

平坦的腹部能够为一个女人增加不少的自信，很多的女人肚子上都堆积了不少的赘肉，减肥瘦肚子究竟该怎么做呢?很多的女人都喜欢通过节食来达到瘦身的目的，瘦肚子的方法有哪些呢，什么运动可以瘦肚子呢?赶紧来看看下文详细的介绍吧!

瘦肚子的快方法 分享快速减肥小妙招

瘦肚子的快方法?平坦的腹部是女性身体性感的部位之一，腰部线条也象征这女人的魅力。现在的白领上班族，每天大部分的时间都要做在电脑旁，没有时间运动，肚子很容易积累脂肪，变成小腹婆，臃肿的身材，隆起的肚腩就算是再大牌的衣服也穿不出美感，那要怎么才能减掉这让人讨厌的小肚子呢?下面就和大家分享瘦肚子的快方法，只要坚持去做就能够帮你打造平坦迷人的小腹，让你轻松甩掉小肚腩找回性感迷人的小蛮腰!

瘦肚子的快方法1、早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，每天身体摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的快方法之一。

瘦肚子的快方法2、合理膳食少食垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。

瘦肚子的快方法3、饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

瘦肚子的快方法4、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

瘦肚子的快方法5、平板支撑

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟着呼吸做放松。

瘦肚子的快方法6、按摩瘦肚子

按摩常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。这是一种常用的瘦肚子的快方法，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错。

全快速瘦肚子的小妙招

女人都想拥有迷人的身材曲线。而腰部是完美身材曲线不可缺少的。很多上班族美眉由于工作原因，不得不每天坐在电脑前眼睁睁地看着腹部脂肪慢慢增多，很难消除。看着别人穿着贴身棉T甚至露出性感小腹，而你却苦苦寻找着高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。你是否也想穿上美美的紧身衣服呢?

调整饮食

首先必须调整自己的饮食，不要再吃过多油腻丰富的食物，多吃青菜蔬果，并且切记少吃一口的秘诀，也就是说，让自己稍微忌忌口，进食量改变会影响胃容量大小，每餐少吃些，可以让自己的胃逐渐变小，自然就能达到减肥的效果。

减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

每天都有足够的膳食纤维

研究表明，给你每日所需的10克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。

为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

夏季每个女人都想穿上美美的衣服，但是肚子上的赘肉简直就是一大杀手，所以大家平时一定要多多了解这些减肚子的方法哦!希望上述介绍的这些瘦肚子的方法和妙招，能够帮助广大的女性朋友们赶走油脂，轻松变身小腰精!

普洱茶可以瘦肚子吗？普洱可以搭配哪些食材？

减肥茶：普洱减肥茶

准备3种普洱茶和3种玫瑰。将普洱茶倒入带过滤盖的茶杯中，用热水洗净，加入玫瑰茶，用热水浸泡香味。

减肥茶：鸡尾普洱茶

茶的比例可以根据个人口味来调节。这里的鸡尾酒不是鸡尾酒，而是普洱茶的生熟茶，可以得到两种减肥效果。

减肥茶:山楂普洱茶

煮熟的普洱茶后，加入牛奶做奶茶，最好放在冰箱里，味道更醇厚和润滑。普洱被称为甜味，加上牛奶的牛奶香味，让嘴唇更有意义。

减肥茶：牛奶普洱茶

准备山楂和普洱茶，按山楂3:1的比例浸泡在茶壶中。山楂含有牡荆，有助于解毒和消化人体。味道又冷又好吃。

节食可以瘦肚子吗 消耗营养反弹严重造成营养不良

众所周知，节食减肥的原理是不食用任何东西，使脂肪被消耗转化为能量供机体使用，这种方法会使新陈代谢速率下降，后期会造成严重反弹的现象。从短期来看，节食减肥可能会让体重降低，但只是一时的“假象”，恢复正常饮食后很快就会反弹，而且长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅让你减肥失败还会危害身体健康，那节食可以瘦肚子吗？相关知识介绍如下！

节食可以减肚子吗？

节食减肥主要是瘦肚子，消耗肚子的营养。

控制饮食过程越辛苦，节食告一段落后胖回来的可能性就越大。唯一有效的方法是：长期改变饮食习惯，动不动就会变胖的人一辈子都得小心控制饮食。

节食减肥的危害有哪些？

首先，节食减肥的过程中，由于饮食量急剧减少，胃酸的分泌量尚多，会出现胃酸分泌过多，引起胃脘部胀痛、反酸嗳气的症状，如果持续时间较长，容易引起慢性胃炎、胃溃疡。其次，节食减肥在短期内是有效的，主要通过摄入热量的减少，消耗体内积存的脂肪从而起到减重的目的，但是脂肪细胞是有记忆的，如若停止节食，脂肪细胞多可在短时间内恢复，从而出现类似反弹的效果。建议不要单纯依靠节食减肥，应当配合合理的膳食、运动共同起到减轻体重的作用，避免出现反弹。

怎样减肥最快最有效？

1、莫晨练，晚起床

清早，静止代谢会处于最低的水平。所以，如果你想减肥，晨练不是一个好办法。睡眠的缺失会影响荷尔蒙平衡、压力指数、食欲等，给身体带来负面影响。

2、跳绳减肥法

提起跳绳，许多人都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

3、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

4、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

节食和运动哪个减肥快？

单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。 但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式，如果只采取其中的一项，那么可以达到的减肥效果都是有限的。

节食减肥会有平台期吗？

节食减肥也有可能会遇到平台期，这时候千万不要轻易放弃，虽然平台期体重并没有下降，但其实这段时间减肥仍然是在继续的，不必太过着急。

总结：减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。

怎么减肥 醋中加一物助你快速减肥瘦肚子

减肥是很多朋友目前正在做的一件事，但是我们应该怎么减肥呢?其实健康的减肥方式有很多，食疗减肥就是一个很成功的案例。那么减肥注意哪些饮食呢?正确的减肥饮食方法有哪些呢?

相信很多人都知道，醋是一种很好的减肥食材，那么我们应该怎么用醋来减肥呢?下文中的这些方法大家不妨试一下。

醋减肥食谱

黄豆醋方

原料：黄豆250克，香醋500克。

做法：将黄豆洗净，放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放人瓶内，倒入香醋浸泡10天。

用法：每日2次，每次随量食用;连服3个月，并配合节食、运动，即有良好疗效。

功效：消积，降脂减肥。

适用：肥胖症、高脂血症、脂肪肝等。

花生醋方

原料：花生仁300克，香醋500克。

做法：将花生仁洗净，晾干，放人瓶内，倒人香醋密封，浸泡8-10天，即可服用。

用法：每日1次，每次早晨空腹食花生仁10-15粒，连服3个月。

功效：清血脂，减体重。

适用：肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。

黄瓜醋方

原料：黄瓜1000克，香醋1200克，食盐少许。

做法：将黄瓜洗净，切成条块，用食盐腌制30分钟，沥干水分，放人瓶内，倒人香醋密封，浸泡3-5天，即可服用。

用法：每日2次，每次loo克，当菜服食;连服3个月，并配合节食，即有良好疗效。

功效：祛脂，减肥轻身。

适用：肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。

苹果醋方

原料：苹果600克，香醋500克。

做法：将苹果去皮、洗净，切成滚3块，放人瓶内，倒入香醋密封，浸泡5天，即可服用。

用法：每日2次，每次服食80克;连服2个月以上，即有良好疗效。

功效：清热生津，美容减肥。

适用：肥胖症、高脂血症等。

除了文中提到的减肥醋方之外，还有哪些方法可以减肥呢?我们一起来看看吧。

以上就是小编为大家介绍的关于用醋减肥的相关内容，通过文中的介绍，相信大家已经知道了怎么减肥比较好，知道了减肥注意哪些饮食，知道吃什么比较好，想要健康减肥，我们需要一个正确的减肥饮食方法，想要减肥的朋友可以参考文中的食疗去减肥哦。

睡前一个动作暴瘦肚子，转10分钟呼啦圈最简单有效

现在的人们因为久坐不动，肚子上很容易长赘肉，有小肚子会穿衣服不好看，很多女性朋友经常为之烦恼，很多朋友想问，有没有什么方法可以不用去健身房，自己在家就可以瘦肚子的方法呢？这里教大家睡前一个动作暴瘦肚子，快学起来。

睡前一个动作暴瘦肚子

1、转呼啦圈

转呼啦圈也是一种瘦肚子的简单有效的方法，可以快速燃烧我们腰腹上的脂肪，每天洗完澡之后，睡前转10分钟呼啦圈，有很好的减肥效果，一边转一边看电视，动作幅度也不是很大，不会影响晚上休息。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的肉更加紧实，腰部线条更加流畅，能促进肠胃蠕动，增强消化功能，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，可以越来越瘦。

3、臀桥

臀桥这个动作比较简单，但需要大家坚持才有良好的效果，躺下来屈起双腿并并拢。腰部向上抬起来为一次，双手紧贴地面平放。做三组，一组十次。能够锻炼腹背下方的肌肉，塑造腰部的线条。

4、平板支撑

身体平趴下来，胳膊屈起，脚尖顶住地面，靠胳膊和脚尖支撑住身体，这个动作做起来非常累，每太难睡前做十次，一次一分钟，可以感觉到腹部肌肉的拉伸，不仅瘦肚子，还能瘦全身。动作一定要标准。

5、按摩肚子

想要瘦肚子的朋友也可以在睡前多揉揉肚子，先顺时针按摩几分钟，然后在逆时针按摩几分钟，经常按摩肚子可以促进肠胃蠕动，帮助我们消化和吸收，有效减少腹部的赘肉。

6、睡前喝红酒

女性朋友可以每晚睡前喝一小杯红酒，有很好的抗氧化作用，可以使皮肤越来越好，美容养颜。还能促进消化，减肥瘦身。

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