做到“三多”让体寒不再困扰

网友投稿中医养生 2021-11-13

立冬之后真正意义上的冬天就来临了，又到了一年中冻手冻脚的季节。气温迅速下降，树木凋零。人体的新陈代谢也在快速减缓，再加上寒气逼人，人体很容易生病。那么，在冬季进补需要注意一些什么呢?今天，小编就为大家介绍一些冬季养生的要注意的事项，只要在日常生活中做到“三多”，便可以帮助身体源源不断的注入“能量”!

很多人总会觉得一天下来身体却没有一点暖和的时候，尤其是手脚冰凉。因此，针对这些情况很有必要为身体“供暖”，日常生活中只要做好“三多”，便能高枕无忧。

一、做到“三多”轻松赶走严寒

1、多喝汤

寒冷的天气里，人们的身体也处于一个阴盛阳衰的状态，因此在这个时候进行身体的温补显得尤为关键。那么，要想通过饮食来进行身体能量的补充，自然首选喝汤。

想象一下这样的场景，外面北风呼呼的吹，这个时候来喝一碗热腾腾的汤，是多么滋养暖和的事情，并且冬季喝汤还很有利于人体消化和吸收。

同时汤中所含有的营养成分很丰富，能提供人体所需的物质，对于抵御严寒，让身体自身发热发挥了重要的作用。

随着汤的热力为身体不断的注入暖流，加快身体内的血液循环，并能很好的起到温热身体内其它组织器官的作用，让身体处于一个内热的状态，自然能很好的抵抗外界的寒冷，手脚也自然暖和起来。

但是喝汤也是有讲究的，在冬季喝汤的时候一定要注意不能为了补充热量而喝一些特别烫的汤，这样会对身体健康起到反作用。

因为我们的食管是很脆弱的，太烫的汤随着食管进入体内，会对食管道以及消化道黏膜产生损伤，严重的还会发生癌变的风险。

因此，在利用喝汤进行温补的时候，一定不能心急，要等汤稍微吹凉一些在食用，否则还会对人体起到损伤。

2、多穿衣服

冬天是进行养生的好时机，然而对于很多爱美的人士，面对寒冷的天气，却还穿露脖子，露脚踝的衣物，殊不知这样就是导致体寒的主要原因。

在中医理论中认为，脚部和背部有很多重要的养生穴位，这些穴位对人们的身体健康起着至关重要的作用。

而人体一旦受到寒气的侵袭，便会对人体内的阳气起到损伤，从而便会降低身体内的免疫力和抵抗力，从而外界的病毒便会趁虚而入，让人体受到感染病邪的威胁。

对于一些抵抗力本身就比较弱的人更是会加重病情的恶化，因此，对于养生而言，防寒保暖是维持身体健康的主要途径。

因此，在寒冷的冬季，不要总是在意风度，而忽略温度，一定要做好防寒保暖的工作，多穿点衣服，不要让冷气透过裸露的地方进入身体，从而危害人们的健康。

上文中小编为大家详细介绍了，在冬季这个寒冷的季节所需注意的事项，你都有所了解了吗?只有身体保持一个“火力十足”的状态，才能更好的抵御外来疾病的困扰，让我们远离疾病缠身的状态，安然度过一整个冬天，让你整个寒冬都是暖暖的。

饮食时只要做到“三多一少” 想要生病都很难

吃东西时，我们企图通过吃有营养的食物，促进身体调节。有时也担心食物会伤害到身体，不禁会问医生有没有哪些食物一方面营养高，另一方面不会伤害身体，往往得到的回复是没有。的确，天底下食物有千万种，但是考虑到食物的性质、个人的体质，还真要因人而异，例如有人吃了苹果身体好，有人却会拉肚子，可见饮食并非一概而论的。想要保健身体，也不是困难事情。那么要遵循三多一少的原则，具体应该怎么做？

饮食时只要做到“三多一少” 想要生病都很难

多蛋白质

饮食中，要多蛋白质，作为生命的基础，蛋白质的作用不言而喻，对促进能量的合成、分解、更新非常好，同时，摄入身体的蛋白质，还能起到促进代谢的作用，保证了身体的生长、繁育。

常见含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、虾类等肉类蛋白，也包括大豆这类植物蛋白。不能认为吃了肉类会造成肥胖就不吃，要把肉类蛋白质和植物蛋白质结合起来。通过摄入这些蛋白质，能补充氨基酸，促进胰岛素分泌，进而能控制血糖。

多维生素

另外需要多多摄入的营养素就是维生素，维生素也是身体必需的营养素：

维生素A对促进视力健康，维持视觉正常非常好；

维生素B3能保护心脏、强化神经系统；

维生素B5能增强免疫力，对出现的伤口有加快愈合的作用；

维生素C能抗氧化，延缓衰老；

维生素D能促进钙离子吸收，促进骨骼发育。

身体是不能合成维生素的，更多的时候，需要从食物中摄取。例如，维生素A缺乏，可以从乳制品、动物肝脏、芹菜、南瓜中摄入;维生素B1则可以从糙米、全麦面包、花生、芝麻中摄取;维生素C可以从红枣、樱桃、菠菜中获得。

多矿物质

摄入含有矿物质食物，能促进骨骼发育，也能维持牙齿健康，无机盐还能促进酶的活性，对合成激素非常好;另外，矿物质的摄入，还能保持电解质平衡，有效的维持细胞渗透压。当缺乏铁元素会造成贫血，缺乏锌离子会影响智力发育，缺乏铜离子，会造成冠心病。

同样可以通过饮食补充，菠菜、瘦肉能补充铁离子；动物肝脏、鱼、虾能补充铜离子；海带、紫菜能补充碘离子。

少盐

虽说盐是生命不可或缺的物质，但是过多的摄入食盐对身体也有危害。吃盐过多会造成血压高、心梗，同时，食用的食物过咸，还可能造成血管硬化，造成肾脏负担，出现浮肿，最好每天食盐摄入量不要超过6g。

饮食时做到三多一少就说这么多，希望你能多重视，坚持三多一少饮食方式，能促进你的健康。

秋季保健做到“三拒绝” 预防秋燥等症

1.拒绝秋乏

告别了炎夏，迎来了天清气爽的秋天，人们感到比夏天要舒服得多了。可是，一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏。秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。首先，要进行适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，将会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复。其次，尽可能充足睡眠。第三，要调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻;多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。第四，要适当多吃含咖啡因的食物。

2.拒绝秋燥

秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。防止秋燥，首先要注意补充水分，每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

3.拒绝秋膘

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。