冬季减肥食谱推荐九款美食清肠排毒瘦身

网友投稿食疗养生 2014-11-26

冬季是容易发胖的季节，想要减肥瘦身，首先要清肠排毒，那么这些清肠排毒食谱，你可千万不能错过!清肠排毒食谱有哪些呢?今天小编为您介绍可以清肠排毒的九道食谱，一起来看看怎么做吧!

1、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松。

2、苹果银耳汤

原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效。炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。

功效：银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞，就不仅美容还能清肠瘦身，而且口感也会更香甜爽口。

3、玉米豆腐鸡蛋羹

原料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

4、藕片海带排骨汤

原料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。

5、什锦烩鲜蔬

原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。

做法：西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

功效：香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物，排除毒素。菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。

6、南瓜糙米饭

原料：糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。

做法：糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

7、带烩鸡柳

原料：海带200克、鸡腿肉100克、红甜椒100克。葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉各适量。

做法：海带用水泡开、洗净、切成条，红甜椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味，然后锅置火上放油烧至七成热，再把鸡胸肉下油锅焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩三分钟，调味后，用淀粉勾芡即成。

功效：相对于猪肉，鸡肉的脂肪含量要低得多。海带中的海带氨酸帮助降低胆固醇的含量;丰富的褐藻胶，帮助阻止大肠吸收重金属，并促进体内毒素的排出。

8、杂菌炒丝瓜

原料：丝瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;姜1片;盐1/2茶匙(3克);生抽1茶匙(5ml);糖1/4茶匙(1克);水淀粉1汤匙(15ml)

做法：丝瓜去皮后切成4cm长的条，蟹味菇去掉根部摘开，草菇去掉底部的硬结，切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。姜去皮切细丝;锅中倒入清水，大火烧开后，放入盐(1克)，放入所有蘑菇焯烫1分钟，然后再放入丝瓜条焯烫20秒捞出，用冷水冲一遍，充分沥干水分备用。锅加热倒入油，大火加热，待油温5成热时，放入姜丝爆出香味，调成中火，放入沥干后的所有蘑菇和丝瓜条，加入盐，生抽和糖，翻炒均匀。最后，临出锅时转成大火，淋入水淀粉勾芡即可。

功效：丝瓜有清凉、利尿、解毒等功效，蘑菇除了营养丰富外，内含的粗纤维对排毒，减肥都有很好的帮助。

9、绿豆苡仁粥

原料：绿豆20克，苡仁20克。

做法：将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用。你可以适当加点砂糖。

功效：绿豆和苡仁有利尿，改善水肿的效果。而苡仁本身还有美白的功效，可以减少脸上斑点的产生，绿豆则有解毒的效果，使体内毒素尽快的排除。

过度减肥的害处有哪些

一般我们来说的话，是这样就是说，要求大家减到标准体重，那么就是一个健康的生活方式，那么体重过度肥胖，当然肯定是不好的，因为肥胖的肯定是多种疾病的一个发现的源头，但是，过度消瘦也不是我们大家减肥要求，所以，比较适中，什么叫标准，就是说身高减去105，这是我们一般对于成年人来说的话，是标准的公斤体重，简单这个范围就是一个比较良好的状态，还有就是我们需要这个，比较专业的，那个就是大家记住，就说bmi指数，就是身高除以那个体重除以身高的平方，在18到25之间都是一个比较好的一个范围，大约25以上就是肥胖，低于18就是消瘦，过度减肥的话肯定对身体不好，容易会出现厌食症等等这些神经性的这种疾病等等，也过度的营养不良。都会导致各种疾病，因此我们不要求大家过度减肥，过度减肥是有害的。

有哪些快速瘦身的方法？红豆黑米粥减肥又消肿？

减肥对许多人来说是一种日常用餐。反复断断续续的减肥体重一如既往地保持着，没有效果。许多人没有耐心。事实上，减肥最重要的是坚持下去。只要你有毅力，你就不能成功减肥。你也可以用茶来消毒体内多余的脂肪

1、三花茶

材料：玫瑰、茉莉、芥末、川芹、荷叶3元，水25000元cc

做法:热水提取，每天代茶饮用。

功能：该药性味甘平，无副作用，适用于单纯肥胖减肥、呼吸、减压，适合四季饮用。

二、陈皮车前草茶

材料:陈皮3g、车前草5g、绿茶5g。

做法:将材料放入杯中，用沸水提取，然后用茶饮用。

效果：利尿、减肥、精神。

3、山楂茶

材料：山楂3金，丹参2金，菊1金，水1500cc

做法:用水煎后代茶。

功能:消积。去脂、降压、肥胖、高脂血症、消化不良，尤其是肉食者。

四、荷楂薏苡茶

材料:干荷叶3金、山楂2金、薏米3金、陈皮2金、白术1金、茯苓2金

做法:将药材放入布袋中，煎30分钟，不拘泥于时代，每天代茶饮料一剂。

功能:理气行水，减少脂肪化浊，适合痰湿浮肿肥胖者。

五、七叶胆杜仲茶

材料：七叶胆五金，杜仲五金

效果：痰，利水，减肥。

做法:加水500cc，煮薏米，15分钟后加入其他材料，继续煮15分钟后去渣喝茶。

材料:海藻6g、昆布6g、茯苓3g、薏仁8g、乌龙茶2g。

6、昆藻茶

功能:利尿消肿。

做法:用1000cc煮20分钟取代茶饮料。

奇亚籽是什么？奇亚籽减肥效果好吗

奇亚籽是现在很流行的一种保健食物，据说具有减肥的功效，所以受到很多人的欢迎，那么，奇亚籽可以减肥吗？奇亚籽是什么？奇亚籽减肥效果好吗？下面，和在线问医生一起了解一下吧！

文章导读

1、奇亚籽可以减肥吗

2、奇亚籽是什么

3、奇亚籽减肥效果好吗

奇亚籽可以减肥吗

具有辅助减肥的效果。

奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。其实奇亚籽的热量很高，每100g其热量在456大卡左右，对于减肥人群来说是一个高热量的食物，但是由于其含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等。蛋白质是减肥人群需要的营养来源，同时也需要时间消化吸收，膳食纤维可以给人带来饱腹感，促进肠胃蠕动，所以奇亚籽不仅可以给减肥人群提供营养，还可以给人带来饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而起到了辅助减肥的效果。

奇亚籽是什么

奇亚籽是产在北美洲的一种植物的小种子，其非常小，过去在粮食不足的情况下可以代替食物。它含有大量淀粉，还含有最着名的Ω-3脂肪酸，也就是常见的鱼油，还有亚麻酸以及大量的膳食纤维。其中含有的淀粉可以起到饱腹作用，给人以能量；含有亚麻酸和Ω-3脂肪酸，可以清除人体血管里的脂肪堆积，从而软化血管，通过对血管的清理，有改善记忆的作用，老年人经常吃一些鱼油就是起到这个作用。

奇亚籽减肥效果好吗

因人而异。

正常情况下来说，奇亚籽并不具有减肥瘦身的作用，虽然其中含有大量的维生素以及膳食纤维素，但通常奇亚籽对于减肥只能起辅助促进作用。

对于生活中大部分人来说，要想达到理想的减肥效果，还需要搭配合理的运动以及饮食搭配才行，因此对于人们来说，奇亚籽减肥的效果也是因人而异的，不能以偏概全。

小米粥的热量为358.00kj/100g，跟大米相近但更适合减肥食用

都知道小米粥养胃，所以在肠胃不适，需要温养的时候，都会选择喝一些小米粥，而对于想要维持身材的人来说，就比较关注小米粥的热量，毕竟需要控制每天摄入的热量，但如果单看热量，其实小米粥的热量要比大米粥更高一点，但效果却完全不同。

小米粥的热量358.00千卡/100克

但从热量上来看，小米粥的热量为358.00千卡/100克，而大米粥的热量为346.00千卡/100克，所以但从热量上来看，吃小米粥还真不如大米粥，但实际上想要减肥同时控制主食的摄入量的话，小米确实要比大米更有优势。

要知道小米粥的膳食纤维成分要比大米丰富得多，所以小米粥的热量看起来很高，但实际人体并不一定全部吸收，而且小米粥比较容易增加饱腹感，如果只喝小米粥而不吃其他食物，这点热量也完全不够转化为脂肪的，所以完全不用担心。

另外小米粥中含有的脂肪酸、维生素和矿物质都要比大米高，含有丰富的蛋白质、碳水化合物和多种营养素，而且还含有少量的硫胺素和核黄素，其营养价值是非常高的，经常吃一些小米粥对人体有很大的好处，而且并不容易长胖。

特别是小米粥非常温和，也是产妇虚弱时最适合的食物，比较容易消化吸收，帮助胃部加强为动力，是一种非常不错的绿色食品，养生又健康，而且能够补充人体的各种营养物质，即使小米粥的热量跟大米差不多，但实际上并不容易让人长胖，所以基本可以放心吃。

另外小米还有助睡眠的功效，所以不仅适合作为早餐，晚上吃小米粥也是非常不错的，其含有的色氨酸含量是谷类之首，每一百克含量高达202毫克，具有很好的安神助眠效果，而且维生素B1的含量也是所有粮食之首，对于口腔问题也有很好的防治效果，所以小米粥的热量即使跟大米差不多，但实际作为减肥主食，效果要比大米好很多。