六种蔬菜刮油又养生

冬季吃什么减肥?冬季是最容易发胖的季节，很多人都关心冬季吃什么不发胖呢?进入冬季，不少新鲜蔬菜也逐渐上市。这些蔬菜都是冬季最佳的养生减肥品，下面就为大家分享能减肥的蔬菜，想减肥的亲可不要错过了!

西兰花

西兰花的营养极其丰富，每100克花球中含蛋白质3.5克～4.5克，是白花菜的3倍，番茄的4倍。它还含有多种维生素，其中的维生素C和维生素A是美白肌肤的圣品，能有效预防黑斑、雀斑的产生。它其中含有的胶原蛋白能使肌肤润泽光滑。每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

菠菜

菠菜含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，利于排便，有很好的减肥效果，且能促进胰腺分泌，帮助消化。菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷及一定量的铁、维生素E等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含铁质，对缺铁性贫血有较好的辅助治疗作用;菠菜中所含微量元素物质，能促进人体新陈代谢，增进身体健康。大量食用菠菜，可降低中风的危险。

白萝卜

大雪时节适当吃些萝卜能润喉清嗓，降气开胃。当冬季水果缺少时，生萝卜作为果品食用，能润喉清嗓、降气开胃。传统中医认为，萝卜味甘、辛，性凉，有下气定喘、止咳化痰、消食除胀、利大小便和清热解毒瘦身的功效。我国历来就用萝卜治疗食积胸闷和消化不良。在吃肉时搭配一点儿萝卜，或者做一些以萝卜为配料的菜，不但不会上火，还会起到很好的营养滋补作用。

莲藕

由于冬季天气干燥、饮食过热常造成人体燥热上 火，莲藕无污染，清热润燥，深受欢迎。中医认为，生藕性寒，有清热除烦之功，煮熟后由凉变温，有养胃滋阴、健脾益气的功效。莲藕与芸豆熬汤，可改善睡眠质 量，和排骨一起煲汤能健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。需要提醒的是，长时间炖莲藕，最好选用陶瓷或不锈钢的器皿，避免用铁锅，也尽量别用铁刀切莲 藕，以避免其氧化变黑。

雪菜

大雪节气前后市场上雪菜大量上市，雪菜又叫雪里蕻，属于性温，味甘辛的蔬菜。雪菜含有较多的维生素C，有助于增加大脑中氧含量，起到醒脑提神的作用。此外，雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维有减肥的功效，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。相对于大家习惯食用的腌制雪菜而言，天寒时节不妨来碗雪菜汤。

大白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。起到减肥瘦身的效果。此外，生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

减肥狠招三天瘦十斤

实际上对于减肥来说的话，我们从专业的角度来说，最不建议的就是这种短期内的迅速的体重下降，因为短期迅速的体重下降的大部分人是由于饮食的这种的严格限制，然后或者是辅助于一些特殊的所谓的减肥药，导致腹泻等等的会使体重迅速下降。一旦恢复正常饮食体重会出现反弹。而且不利于长期的这种的身体的健康状态。而且这种暴饮暴食，或者是这种的极度的不吃饭等等的，都会对身体造成严重的伤害。因此我们不建议大家进行这种短期内的迅速下降的体重的这种的方式，是不可取的。

什么时候锻炼减肥效果最好

由于个体差异大，什么时候锻炼减肥效果最好并不能一概而论，应充分结合个人情况选择最合适的锻炼减肥时间。一般建议可根据自身需求合理安排时间进行锻炼，可选择一天当中环境温度适宜、空气指数较好的时间段进行锻炼。

不论在什么时候，坚持运动才能起到更好的减肥效果。注意饭后半小时以内尽量不要运动，以免导致胃肠消化不良。每周可进行5次以上30分钟以上的锻炼，可有效达到燃脂效果。锻炼的同时还要控制饮食，才可达到事半功倍的效果，即减肥时注意饮食清淡，少油少盐，适当的吃水果、蔬菜，多喝水，平时可将主食替换成粗粮，以增加膳食纤维的摄入。

生完孩子后如何减肥恢复身材？剖腹产后多久可以下床？

我相信每个母亲在怀孕前都是一个美丽的女人，但有很多母亲在怀孕时改变了身材，不敢出去，甚至在家里做一个黄脸女人，那么如何从一个黄脸女人的母亲变成一个美丽的母亲呢？正确的锻炼减肥脂肪，与健康的饮食，我相信很快就能找到美！

产后如何减肥

1、仔细计算热量：每天消耗的均衡营养中所含的热量是为了保持你的健康，但不会增加你的体重。每个哺乳期的母亲都需要比平时多500卡路里，以维持喂养的需要。

2、每天适度锻炼：快走或游泳可燃烧约400卡路里。哺乳期逐渐减肥是最好的方法。脂肪中含有杀虫剂和污染物，体重迅速减轻会释放到母乳中，因此快速燃烧脂肪是不安全的。

3、耐心和信心等待：产后3到6个月，当母乳喂养的女性产生大量的牛奶时，她们的体重往往会大大减轻。因此，如果产后早期体重减轻不多，就不要沮丧。逐渐适应这个缓慢的减肥过程。

4、图表记录数据：减肥图表调整运动计划和饮食习惯，以达到减肥效果。定期记录并随时检查数据的变化。此外，如果产后早期体重减轻不多，就不要沮丧。

为了逐渐适应这个缓慢的减肥过程：

减肥计划：减肥图表调整运动计划和饮食习惯，以达到减肥效果。定期记录，并检查数据的变化情况。合孕妇在分娩后合理安排运动时间。此外，没有人想要安排一些漂亮的衣服装和舒适合生产后不正确的带宝宝很容易。

运动饮食减肥方法

水中游100步：游泳是一项健康的减肥运动，因为在游泳过程中，人体处于放松状态，没有心理压力，有助于调节身体的各种功能。

慢走是最好的健康减肥方法。每天慢走一个小时可以使你的身体更健康！瑜伽阅读减肥：瑜伽的好处调节生理功能，提高身体的灵活性，促进妇女的健康等，有专门为产后休产妇瑜伽，可以帮助修复身体，改善皮肤松弛。大脑在思维状态下补充的能量从脂肪转化为脂肪。

不油腻的饮食：清淡的食物可以帮助排出体内积聚的有毒物质，并保持良好的健康状态，不仅脂肪含量低，而且有保持快乐心情的好处。水果和蔬菜富含维生素，可以帮助身体恢复。

产后减肥的最佳时间是自然分娩的母亲分娩后，约一到两个月，如果身体恢复良好，可以开始减肥；洪美玉建议产后三个月内进行关键、轻微的运动，如：盆腔底肌肉收缩，可预防尿失禁、腹部收缩和臀部。　　

剖腹产母亲：根据产妇伤口恢复情况，手术后24小时排气后才能下床走路，或者做一些轻微的活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好等到产后三个月拆线回家休息。

白领有什么减肥方法？春季最适合白领的减肥方法

白领的生活习惯是导致肥胖率大增的一个主要原因，也因此白领一族渐渐的成为了减肥瘦身的生力军，下面一起来看下白领容易发胖的原因及减肥方法。

白领容易发胖的主要原因

问题一:喝水太少。

水是我们体内代谢最重要的载体，一旦少了，废物就会存留，成为增重的祸根。常听到有些OL说"这忙的，一上午都没喝口水"，这可万万不行。这不仅关系到体重，还关系到肤色肤质呢。

解决方法:一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先来一大杯，并且时刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要"要不不喝，要不水饱"。慢慢喝，才能真正滋养进五脏。同时记住，如果你感觉到渴了，那么就证明你已经极度缺水，需要马上补充。

问题二:一坐几小时。

职场人就是"坐办公室坐办公室"，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大，就是这么坐出来的，尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

解决方法:平时能走动的时候尽量多走，若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手，别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯，自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

问题三:白天凑合吃晚上开大餐。

因为太忙，午餐的时间和条件又都很有限，所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭，粗糙不说，还往往油腻单一，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿，所以吃得丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，容易暴饮暴食，这样造成剩余热量囤积储藏，形成肥胖。

解决方法:无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。

精彩推荐:最适合白领减肥的4个瑜伽动作

问题四:晚上睡不好，白天打瞌睡。

或是因为工作压力大，或是因为离家远路程久，长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯，那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱，就会影响体内荷尔蒙的分泌，但若不补又精神不振懒得动，同样也容易造成肥胖。

白领休闲运动减肥方法

走走停停，肩部运动

背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果

由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。

Check:由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1:出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

注意2:为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。

各种阶梯上上下下

上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。

地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。

Check1:上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2:检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。

休息时间，培养正确姿势

在等公车或者是站在车厢内，锻炼自己的站姿，也是一种有效的运动，可以纠正不良姿势，改善僵硬肌肉，缓解骨骼弯曲症状。

控制使用躯干，肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽离，向肚脐下方3cm丹田处注入力量，摆正骨盆位置，不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立，双手持包背于身后，将整个身体的线条拉长，肌肉在身体静止状态下也紧张起来，这也是一种修型运动。

Check1:左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。

Check2:检查颈部位置，轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

注意:腹部不要前凸，肚脐位置不要上提。

休息时间的静态运动

A提拉臀部-腿部抬起运动

身体站直，面对墙壁，双手扶墙，打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。

B墙壁push

身体站直，与墙壁间隔20~30cm距离，双手和双脚同时打开，与肩部同宽，手掌贴于墙壁上，背部挺直，身体慢慢倾倒，这时瞬间向丹田注入力量。

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