补铁的水果 吃什么水果补铁
铁是人体所必需的微量元素，大家都知道含铁量高的食物都基本上来自于动物肝脏、瘦肉、动物血等。下面我们就来了解补铁的水果有哪些。
补铁的水果
1.桃子
桃子，性味平和，其含铁量是梨和苹果的4-7倍，可以补充非常丰富的铁质，是缺铁性贫血患者的最理想水果，还有补益气血、清肠润燥的作用。
2.樱桃
研究发现，樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。樱桃中富含铁和维生素A，常吃樱桃可以预防缺铁性贫血。
3.火龙果
火龙果含铁量比一般的水果要高，铁是制造血红蛋白及其它物质不可或缺的元素，补充铁质，可以预防贫血，而且其中的维生素C也有助于帮助铁的吸收。
4.菠萝
菠萝中含有多种维生素、钙、磷、铁、蛋白质，还含有一种叫做菠萝朊酶的物质，菠萝朊酶能分解蛋白质，帮助消化，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块；因此菠萝不但可以补铁还有降血脂，溶血栓的功效。
5.草莓
草莓营养价值很高，500克草莓所提供的铁就能达到成人每天需要量的一半，适合需要补铁的人群食用，也含丰富的维生素C，可以促进人体对铁质的吸收。
6.桑葚
桑葚中的铁含量很高，每100克含铁42.5毫克，被称为水果中的补血果。桑葚还有降血糖，抗衰老，调理睡眠的功效，是不可多得的天然补品。
7.杨梅
杨梅性温，味酸甘，铁是人体造血的主要原料，杨梅不仅含有铁元素，还含维生素C，有利于人体吸收铁质，达到补铁的效果。
8.龙眼
龙眼也就是桂圆，龙眼含有维生素A、B、葡萄糖和蔗糖、钙、磷、铁等，常吃龙眼能调理气血，补精益气，对老年人健忘失眠，高血压，高血脂都有很好的调理效果。
看完上文的介绍，相信大家已经知道了补铁的水果有哪些了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
补铁的水果
含缺丰富的水果主要有如下，包括草莓、樱桃、猕猴桃、菠萝、香蕉、葡萄、桃子、火龙果等，这些水果里面还含有比较丰富的维生素C，能够促进铁的吸收。
贫血的患者多吃含铁丰富的水果，对于改善贫血有比较好的效果。由于这些水果里面含有的糖分比较多，糖尿病的患者要少吃，以免引起血糖的波动。
吃菠菜可以补铁吗 铁含量1.8mg/100克,不易被吸收
众所周知，在我们身边很多人大量吃菠菜是为了补充菠菜中的铁质，以达到补血的目的，其实吃菠菜并不能很好的到达补铁补血的作用，因为菠菜只有1%的铁能被机体吸收，其余的99%都会与本身草酸结合，所以菠菜吃多了不会补血，其所含的草酸成分还会影响人体对铁的吸收利用。相关知识介绍如下!
吃菠菜可以补铁吗?
菠菜的含铁量高，很多人认为它是补铁的佳品，其实菠菜不仅补不了铁，还会带来不良的后果。
人体对食入铁的吸收和利用，不取决于事物中铁之含量，而是取决于它的存在形式，只有能在肠道中溶解的铁，才能提供人体吸收和利用。菠菜中的铁，不容易被吸收，只有1%的铁被吸收，其余99%之本身与草酸结合，不容易被吸收。
菠菜适合什么人群吃?
一般人群均可食用。菠菜烹熟后软滑易消化，特别适合老、幼、病、弱者食用。电脑工作者、爱美的人也应常食菠菜;糖尿病人(尤其Ⅱ型糖尿病人)经常吃些菠菜有利于血糖保持稳定;同时菠菜还适宜高血压、便秘、贫血、坏血病患者、皮肤粗糙者、过敏者。
吃菠菜有哪些危害?
菠菜性寒凉，是一种性寒味甘的绿叶蔬菜，有通便润燥，促进排便的作用，但是由于其性寒凉，过多食用，肠胃受凉，对肠胃不好，脾胃虚弱者来说，易引起腹泻腹痛等肠胃不适症状。
菠菜是一种高纤维蔬菜，富含膳食纤维，适量食用，可以促进机体肠胃蠕动，通常排便，但是如果大量食用，也很容易引起身体消化不良，因为粗纤维在人体内是很难消化的，一次性吃太多的菠菜，会加重肠胃负担，出现消化不良等症状。
总结：菠菜最值得的一提的，就是它具有很好的补铁作用，适合缺铁性贫血人群食用，无论是清炒，还是烧汤，口感都是很不错的。
婴幼儿补铁大有学问应根据年龄段来补铁！？宝宝补铁大有学问应根据年龄段来补铁！
孩子在生长发育过程中离不开铁元素，铁能够提高身体制造大量的血红蛋白，维持了五脏六腑正常运转，一旦缺铁的话，势必会影响到孩子的生长发育，导致缺铁性贫血。
如何正确的给孩子补铁?
1、0到6个月母乳补铁
对于母乳喂养的孩子来说六个月内身体不会缺铁，在怀孕期间孕妇应该多补充足够的铁元素，这样才能够为孩子生长和发育提供足够的支持。虽然母乳里面的含铁量不是很高，但是75%都能够被宝宝所吸收和利用。对于奶粉喂养的孩子来说，可以选择科学配方的奶粉，能够满足孩子对铁的需求。如果孩子是早产儿或者奶粉里面含铁太少，可以额外的在医生指导下补充铁剂，一般孩子出生两个星期之后每天补充两毫克的铁即可。
2、六个月到一岁要吃一些能够促进铁吸收的食物
维生素C能够提高身体对铁的吸收，所以给孩子吃辅食的时候，不妨搭配猕猴桃或者橙子以及肉泥，肉里面含有动物性蛋白，也能够促进宝宝身体对铁元素的吸收。对于母乳喂养以及固体食物相结合喂养的孩子来说，给孩子喂完固体食物之后不能立马喂母乳，不然会降低对铁的吸收，之间至少要相隔20分钟。
3、1到3岁应该多吃一些补铁元素的食物
一岁以上的孩子因为食谱结构不合理的话，不能够让身体得到充足的铁元素，每天孩子至少要摄入15毫克的铁从食物里面。我们生活中含铁比较丰富的食物主要有牛肉，羊肉，金枪鱼，鸡肉，黄豆，葡萄干，草莓等，另外也应该多吃一些香蕉苹果和胡萝卜等。小编推荐大家选择牛肉南瓜泥，具体的方法是把牛肉放在凉水里浸泡，这样可以去除血水切成块后放在高压锅里面，最后加入葱姜蒜，一直炖到熟软为止，然后把南瓜去皮切成块，用小火煮熟之后压成南瓜泥，把煮好的牛肉和南瓜泥煮在一起即可。牛肉里面含有大量的钙、蛋白质以及叶酸，南瓜里面含有的膳食纤维以及胡萝卜素，能够帮助孩子的视力发育，同时也预防便秘。
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小编强烈推荐大家选择动物肝脏，每100克动物肝脏里面就含有29.1毫克的铁，而且吸收率好容易被消化及进食，不会给孩子引起过敏，另外也可选择鸡蛋黄，鸡蛋黄吸收率高，食用起来非常的方便。
吃什么补铁效果最好 补铁效果好有哪些食物
牛肉、羊肉、瘦肉、金枪鱼，杂鱼干、芹菜，黑木耳，海带、蛋黄、黑芝麻等，这些食物补铁效果都很好。水果中樱桃含铁量高，是优质的补铁水果。另外，猪肝中铁的含量为猪肝总量的25%到35%，人体吸收率可达到20%至30%，也就是几乎可以全部吸收，所以多吃动物内脏是快速补铁的良好选择。
补铁效果好有哪些食物
1、木耳
黑木耳不但营养价值非常高，在一百克木耳干中含有185毫克的铁，并且经过研究发现黑木耳还具有滋阴补血的功能，是非常好的益气养血的食物。
2、胡萝卜
大家都知道胡萝卜是一种可以补充维生素的食物，但其实胡萝卜中不只是有维生素C，胡萝卜素对血液供应有很好的效果，偶尔喝一喝胡萝卜汤是非常棒的补铁良汤。
3、桃子
除了樱桃以外，桃子作为一种含铁量较高的水果也是很多人的选择，并且桃子甘甜美味，还有非常好的身体排毒功能，所以常吃桃子也是很好的。
4、莲藕
莲藕是个被大家忽略的食物，其实在水中生长的莲藕也有非常高的铁含量，并且莲藕还有清热化瘀的功效，补铁的效果也非常不错。
5、黑芝麻
老人都说黑色的食物入肾经，其实并不是没有道理的，黑芝麻就有补肾补血的功效，并且还能够增加脾胃的运转功能，总而言之是个不错的食疗食物。
既然我们已了解补铁效果好的食物有这些，现在我们不妨来解一下缺铁会出现哪些症状。
缺铁会有哪些症状
1、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。
2、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。
3、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。
