这件小事做多了让你后悔一辈子

作为上班族，从早上进入公司，到晚上离开公司，你往往会一坐就是一天，可能为了赶着工作，连上卫生间都是来去匆匆。即使是吃饭，也是在自己的座位上吃的。一天至少有三分之一的时间是坐着的，是当前很多人都在做的事情。但是，你知道吗?长时间的坐着对于健康是有伤害的，下面就来看看，久坐这件小事要是做多了，是会让你后悔一辈子的。

一、久坐伤身

长时间坐着对于身体是有伤害的，这是因为我们在久坐的时候，身体的血液循环是会受到影响的，影响到身体的正常调节，对于一些部位，血液是无法流通的，这样对于身体新陈代谢有很大的影响。

经常坐着会使得身体的器官开始衰弱，对于一些本应该进行锻炼的部位得不到锻炼就会造成这些部位出现萎缩的情况，直接影响到身体的调节。

同时，长时间的坐着还会带来很多慢性病。

二、久坐的危害

经常坐着会在不知不觉中对身体造成伤害，这种伤害是在以后的生活中无法弥补的。

1、久坐伤肉

其实，在很早之前，中医就提出了“久坐伤肉”的观点，是说当我们久坐不进行运动，会造成气血不畅。身体的运动量减少，还会造成肌肉出现松弛的情况，肌肉的弹性开始降低，出现了下肢浮肿情况的出现。

同时，会让人有倦怠乏力的感觉，严重的时候，是会造成肌肉僵硬，肌肉感觉到疼痛麻木，甚至会引发肌肉萎缩，这些都是会影响到健康的。

2、久坐伤脑

在工作的时候，你可能会全神贯注，但是，却不想，这样一动不动，是会造成血液循环减缓，造成大脑供血不足，对于大脑神经有很大的伤害。

另外就是，长时间的坐着还会让你产生一种精神的压抑，这种压抑表现为体倦神疲，精神萎靡，哈气连天。

要是长时间的坐着，猛地一下站起身来，还会造成头晕眼花情况的出现。这些都是大脑受到损伤的表现。

因而，在生活中要记住，久坐伤脑。

3、久坐会造成心脏病

在生活中，长时间的坐着，还会造成肌肉不断的燃烧脂肪，造成血液流动变得更加缓慢，使得很多脂肪酸不断的堵塞在我们的心脏。

长时间的坐着是会大大的增大患上高血压的危险，同时会造成心血管疾病的发生。这些对于健康都是大大不利的。

因而，在生活中要记住，久坐会造成心脏病。

4、久坐会造成胰脏发生病变

在生活中，胰脏会产生胰岛素，这是一种激素，会携带葡萄糖给细胞，作为一种能量，来调节身体。但是，当我们在久坐的时候，就会造成这些细胞闲置在肌肉中，对于胰岛素的反应也不会那么的迅速。

但是，当我们长时间的坐着，是会造成胰岛素的反应能力不断的下降，这种下降对于健康是有非常大的伤害。

因而，在生活中久坐是会增大对于胰脏的压力，造成胰脏发生病变。

5、久坐会造成前列腺炎

对于男性来说，长时间的坐着工作是会造成上半身的重量全部压在下半身，使得我们身体的下半身，特别是前列腺部位受到“重压”。

进而会造成前列腺部位血液循环受阻，大量的代谢物不断的堆积，使得前列腺腺管发生堵塞，腺液不能彻底的排出体外，造成前列腺部位不断的充血，进而会造成前列腺炎的发生。

因而，在生活中，男性朋友不要久坐，以免患上前列腺炎。

6、久坐会让男性提前进入更年期

长时间的久坐，对于男性来说危害是极大的，这是因为坐的时间过长，是会缺乏锻炼的机会，这样是容易造成腹部出现肥胖的情况。

身体的血液循环受到阻碍，是会影响到生殖能力，长时间的坐着还会产生心理压抑、让人犯困、倦怠、无精打采、哈气连天。这些都是男性进入更年期的表现。

7、久坐会让你消化能力变弱

作为上班族，在吃饭的时候，你很有可能是在座位上进行摄取食物的，但是，这样的吃饭方式对于健康只有伤害。

这是因为吃进身体的食物需要肠胃的蠕动才能消化分解，但是，长时间坐着会造成消化腺分泌不断的减少，出现食欲不振、腹胀情况的发生。这些都是消化能力受到影响的表现。

因而，在生活中不要长时间的坐着，更不要坐在自己的办公桌上吃饭，以免造成消化能力变弱，影响到身体的调节。

结语：通过上面关于生活中久坐这件事情的简单描述，相信大家对于久坐带来的伤害有了更多的了解，久坐的危害远远不止上面说到的这些，久坐的危害还有很多，长时间的坐着对于身体只有伤害，而没有丝毫的好处，希望上面的介绍对于大家保健身体有所帮助，在以后的生活中，要尽量的避免这样的生活方式，远离久坐，获得健康的身体。

久坐的危害

久坐的危害大致有以下6个方面

一、肩颈腰痛，久坐会长肩颈要被处于固定的姿势，不利于局部的血液循环，肌肉活动度减少，容易出现脖子的僵硬、头痛、头晕。长期以往容易引起颈椎病、腰椎病。

二、便秘，久坐导致胃肠道蠕动减少，消化不良，消化液分泌减少，可能出现食欲不振、腹胀等表现。

三、肥胖久坐的人下半身血液循环受阻，体内脂肪代谢会受到一定影响，腹部脂肪容易堆积。

四、心功能的减退，久坐不动的患者，血液循环减慢，心肌功能萎缩，引起心肌萎缩，容易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

五、痔疮久坐导致久坐导致直肠的静脉长期充血，导致痔疮的加重，严重者甚至会发生肛裂。

六、心理因素，久坐会导致焦虑和认知功能障碍，出现失眠、记忆力减退等症状。

久坐的危害有6点，每天少坐3小时寿命能延长2年(痔疮/肥胖)

现在的上班族，每天有一半的时间都是坐着，结果发现久坐不动的女性大多经期腹痛，而男性则是肾功能越来越差。久坐的危害到底有多大？有研究表明，每天少坐3小时寿命能延长2年，还有世卫组织指出的，全球有200多万人因久坐死亡，所以大家坐久了就起来走动走动。

提醒：每天坐着的总时间超过8个小时，就属于久坐，持续坐超过90分钟，对身体影响更大，所以就算久坐避免不了，也要站起来多走几步，动一动总是有好处的。

久坐的危害有6点

1、影响心脑血管

大家每天久坐的时间每增加一个小时，对冠状动脉的负担就增加了14%，并且这种影响是不可逆的，长时间的久坐不动，血液流动不畅，增加心脑血管的负担，脑供血不足还加重人们失眠、记忆力下降的情况。

2、加重痔疮

久坐会让直肠附近的静脉丛长时间充血，淤血的程度加重，从而导致人们的痔疮加重，所以坐办公室的朋友，要经常做提肛运动，看看提肛运动怎么做才正确。

3、肥胖

人体燃烧的热量越少，就越容易发胖，所以久坐不动的人们会发现自己越来越胖，体内的脂肪容易堆积，尤其是屁股、大腿、小腹处的赘肉越来越多。

4、久坐伤肾

久坐不动会压迫臀部和大腿部的膀胱经，气血运行不畅便导致膀胱功能失常。中医上讲肾经与膀胱经相表里，这样就会影响肾功能，久坐伤肾可不是说着玩玩的。

5、加重腰椎和颈椎疾病

久坐不动的话，会感觉全身的肌肉酸痛，尤其是脖子和腰感觉僵硬，还会头痛头晕，因为长时间久坐对颈椎、腰椎、脊椎的负担非常大，本来就有颈椎病的人要注意活动活动。

6、加速衰老

长时间的久坐，影响血液流通，影响新陈代谢，会加速衰老，加速人体的老化速度，长时间久坐的人，看起来就比没有久坐的同龄人要显老。

白领久坐的危害 肥胖便秘齐上门

上班族每天面对着着电脑坐着，一坐就是几个小时，殊不知，久坐对人体的危害是很大的，你知道久坐的危害有哪些吗?今天小编就为大家盘点一些久坐会给人们带来的疾病，赶紧去看看吧!

久坐有什么危害

　　1、眼部疾病

久坐电脑前，由于视物较近，迫使眼睫状肌处于收缩紧张状态，眼晴长期处于紧张状态而得不到休息就会导致近视。视觉的过度疲劳还会引起房水运行受阻，导致青光眼。

2、下肢静脉曲张

因缺乏活动，依赖骨骼肌收缩回流的下肢静脉的压力将增高，长时间静脉管腔扩张会引起静脉瓣功能性关闭不全，终发展成为器质性功能不全，导致下肢静脉曲张。

　3、肥胖

长期坐在电脑前的人，因缺乏锻炼，会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖。

　4、骨质疏松

长期不活动，处于无重力负荷的状态，使正常骨代谢遭到破坏，破骨细胞相对活跃，导致骨钙溶出，尿钙排泄增加，于是就会发生骨萎缩或骨质疏松。

　5、脾胃不和

中医有"久坐伤肉"的说法，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

6、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

　　7、便秘、痔疮、大肠癌

肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加大肠癌几率。

8、肺栓塞

久坐大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加。

　9、高血压、冠心病、糖尿病

久坐会影响心脏血液循环。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，引发糖尿病。

　10、椎间盘突出

久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

如何预防久坐伤身?

　(一)上班族在操作电脑时要保持正确坐姿，经常伸展腿部并改变腿的姿势。

工作30至40分钟后，要经常站起来离开工作台稍微走动走动，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

　　(二)在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。

首先站直，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望上方，眼睛盯住一个目标，每次保持这种姿势15秒钟左右。其次，取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

然后，两目虎视，弯腰尽量用手撑地，使身体呈弓形，再头部左右各转动15次。

需要注意的是，左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛;后，将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。天天坚持几分钟，一定会缓解颈腰椎类疾病的发生。

　(三)另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳，尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫

这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳就是预防颈椎病好的运动。

小贴士：一分钟轻松塑身小动作

　　跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。

踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。

拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部的动作，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。

　扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，后摩擦外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。

久坐族如何保健

　　1.大腿与地面平行。

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子好加个垫子。

2.经常走动。

美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

　3.减少重复动作。

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。>>>生活养生小常识 久坐伤身体的五大部位

4.与电脑屏幕保持健康距离。

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

5.经常远眺和眨眼。

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。>>>久坐的危害 久坐容易导致伤肉伤胃伤心脏

　6.保持键盘等办公用品清洁。

键盘和电话等办公设备容易滋生细菌。办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多，长时间坐在其附近，呼吸道就会受伤害。

　7.呼吸练习。

深呼吸，当腹部鼓起时，屏气3秒钟后呼气，能缓解疲劳。

结语：小编为大家介绍的久坐的危害，大家都了解了吗?上班族们不要老是坐着哦，要适当的起来活动一下!还有小编为大家推荐的一些久坐族的保健方法，上班族们可以试试哦!

久坐的危害 这样的方法帮你远离危害

久坐成了现在年轻人都会存在的问题，长时间的工作状态使得自己出现一系列的问题。而它的危害有什么呢?我们又该如何保持正确的坐姿?适合长时间上班族的运动又有哪些呢?如果你也想要知道，接下来，我将为大家详细的介绍一下。

久坐的危害

久坐伤心

长时间的久坐使得吃下去的食物很难得到消化，导致脂肪都堆积在自己的身体内，使得血液的流通变的缓慢，从而造成一系列的心脑血管病方面的疾病，严重会危及到我们自身的生命，因此久坐会伤心。

久坐伤脑

长时间的久坐状态会使得血管内的血流减慢，从而使得供血的严重不足，会出现记忆力下降、反应比较迟钝的现象，严重的会患老年痴呆症。久坐还会导致血栓的形成，使脑血管变的堵塞，甚至会造成中风的现象。

久坐伤胃

长时间的久坐会使得肠胃的消化能力变的非常的缓慢，从而在一定程度上会降低胃肠道的吸收力，使得食物都堆积在自己的身体里，长时间这样下去，会出现排便困难的情况，严重的还会出现大肠癌的现象。

久坐伤胰腺

长时间久坐不动，会降低细胞对胰岛素的敏感性，导致胰腺不断分泌胰岛素，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。

久坐伤骨骼

久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，使骨骼变得干燥脆弱，容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病，而且久坐会增加脊椎骨底端的压力，使脊椎压缩，导致脊椎僵化、腰酸背痛，颈椎长时间不动容易产生酸痛感，加速颈椎僵硬，如果颈椎压迫神经，还会引起头晕头痛等症状。

久坐伤腿

久坐不动会导致腿部肌肉退化，还会影响腿部血液循环，使血流减慢，下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重时可诱发深静脉血栓。

久坐伤臀部

久坐会使大量脂肪堆积在臀部，使臀部变大，还会影响臀部的血流循环，加上臀部容易出汗，湿气排出不畅，极易引起真菌感染，使臀部皮肤过敏或长湿疹。

久坐伤生殖器官

久坐会压迫男性的前列腺，使前列腺血流循环不畅，代谢产物难以排出，就会堵塞前列腺管，导致前列腺充血、淤血，诱发前列腺炎。女性久坐会引起卵巢缺氧，极易引起卵巢早衰，诱发妇科疾病，使更年期提前。

久坐致肥胖

久坐状态下热量难以消耗，就会变成脂肪堆积在体内，使体重增加，引发肥胖，甚至加大患慢性病的几率。

正确的坐姿

1、电脑前工作是一种坐着的生活方式，这就意味着肌肉在工作时没有得到锻炼。这种坐着的生活方式易让颈和背部受到损伤。如果办公人员工作安排的不合理，情况会更加糟糕。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。

2、如果显示器稍微偏左，就会使得左边的颈部肌肉紧绷，而右边的肌肉得到伸展。这种失衡会导致头部右偏。所以，办公室的电脑显示器必须依正中线放置。换句话说，显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。

3、还有一点很重要，显示器不能安装得过高或过低。显示器上的起点线必须与你的眼睛保持在同一水平面。如果使用者必须频繁地看键盘或桌上的纸张的话，显示器的起点线就应该再调低点。

4、要检测显示器是否安装得恰当，你只需要做一个简单的测试。首先，记住显示器上你要经常看的那一点，然后闭上眼睛。慢慢地做几次头部上下运动。当头部运动到你感觉舒服的位置时，停住不动，睁开眼睛。如果显示器安装得合适的话，你的眼睛就刚好定格在之前你记下的那一点上。

5、工作中要用的纸张必须放在与电脑显示器距离、高度、角度都一样的地方。要做到这一点，你可以用一个台架，但台架必须固定在显示器附近，并与你的眼睛保持在同一水平面。如果要在电脑上打出纸上的整篇文章，将纸张放在面前恰当的位置，或放在显示器和键盘之间的台架上，这种方法会为你带来很多便利。

适合久坐者的运动

颈椎操

长时间的久坐跟低头工作，容易造成颈椎的压迫，使的身体腰酸背痛，这个时候，大家就可以停下手中的工作，适当的做些颈椎操来缓解疼痛，首先身体坐直，双脚并拢，双手交叉抱住头后面，然后头部用力的向后倾斜45度，这个动作坚持30秒左右，一次6组，做完后可以感到明显的放松，虽然这个动作非常简单，但是可以及时缓解背部的不适，也不需要任何的器械，适合广大的久坐族，每天坚持做几组，还可以预防心脑血管疾病，上班运动两不耽误。

站立式屈膝后抬腿

除了锻炼背部跟腰部外，腿部也是不能忽视的，因为长时间的久坐，很容易腿部血液不流通，常年的久坐族经常会出现腿脚麻木，四肢酸痛的情况，这就是久坐的危害，所以适量的运动真的不可少，首先找一面墙面对站立，用双手支撑在墙面上，然后右腿大幅度的的后抬，坚持5秒左右，然后换左腿后抬，以此类推，每天坚持6组，不仅可以缓解腿部不适，还可以塑造腿部的线条。

爬楼梯

除了以上两种简单的运动外，适当的爬楼梯也是非常不错的锻炼，每天上下班可以选择爬个10层楼，这样不但全身可以得到锻炼，还有助于减肥，帮助体内废气的排出，尤其是爱美的女性，坚持爬楼梯还可以有效的塑造腿型跟提臀，保护身体免疫力，增强身体体质。

结语：上文小编已经为大家介绍了久坐对人体产生的危害有哪些，相信大家现在对怎样缓解久坐有了一些自己的认知。这是关乎我们健康的大事，切不可忽略。当然也不也忘记运动，从而降低久坐对自身造成的危害。

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