孕妇应该吃什么？准妈妈不可错过的食物看这里
最佳保胎蔬菜
蔬菜是孕妇必备食品之一，其中菠菜尤其值得推荐。菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜叶酸含量达到350微克，成为蔬菜的首位。叶酸的最大功能是保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害。专家主张在怀孕初期的两个月内多吃菠菜和叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可以防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见妊娠并发症。不足的是菠菜中含有草酸也很多，草酸妨碍人体对铁、锌等微量元素的吸收，消除这种缺点的方法是将菠菜放入热水中煮，大部分草酸都会被破坏，吃起来很安全。
最佳零食
孕妇除了正餐，吃点零食可以扩大营养的供应渠道。专家建议吃向日葵、西瓜、南瓜等瓜子。向日葵花子中富含维生素e。西瓜子亚油酸多，亚油酸可转化为大脑金(DHA)，促进胎儿大脑发育。南瓜子的优点是营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，营养比例均衡，有利于人体的吸收和利用。
最佳防呕食品
晨吐是孕期最痛苦的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。有预防和治疗的好策略吗？美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆埃里克推荐两种食物。一个是柠檬汁，另一个是油炸土豆片。米利亚姆·埃里克认为，选择适合孕妇口味的食物具有良好的防吐作用，与姜汁啤酒、苏打饼干相比，柠檬和马铃薯含有更多的维生素，对孕妇有益。
最好的饮料
孕妇喝什么最好？专家推荐绿茶的理由是绿茶是微量元素的富矿，对胎儿发育作用突出的锌元素之一。在食谱相同的情况下，经常喝绿茶的孕妇比不喝的人每天多摄取14毫克锌。另外，绿茶中含有铁的要素也不少，所以经常喝绿茶可以防止贫血。但是，传统的观点是怀孕期间不应该喝茶，主要原因是茶叶中的单宁可干扰食物中锌、铁等要素的吸收。最近，研究人员找到了把握喝茶的时机的方法。一般来说，人吃饭后30分钟~60分钟，食物中的铁质几乎被吸收，这时喝茶不妨碍铁质吸收的缺点，获得补锌的利益。
最佳防早产食品
丹麦专家研究表明，常吃鱼具有防早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇，平均妊娠期比其他地区长5天以上，奇怪的是食谱中鱼类所占的比例大，推测鱼肉中的特殊脂肪酸发挥了积极的作用。由于孕妇的妊娠期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为将来的发育奠定了良好的基础，因此这种饮食方法值得借鉴。
最好的酸味食品
孕妇对酸味食品感兴趣，孕妇吃酸味也有好处。女性怀孕后，胎盘分泌绒毛性腺激素，抑制胃酸分泌，消化酶活力下降，孕妇食欲减弱，消化功能下降，吃酸无疑是这种反应的补救。同时，胎儿的发育尤其是骨骼发育需要大量的矿物质钙，但是钙盐沉积形成骨骼，离不开酸味食物的配合。另外，酸性食物可以促进肠道中铁的吸收，对母子双方都有好处。但是，孕妇吃酸味食品必须严格选择。例如，人工腌制的酸菜、醋制品很好吃，但养分破坏多，亚硝酸盐等致癌物也很多。山楂中养分不少，但有加速子宫收缩、流产的风险，因此怀孕期间最好敬而远之。西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸的好产品，孕妇应该多吃。
最佳分娩食品
产妇分娩时需要足够的生产力，生产力来自食物，在各种食物中巧克力最佳，美国产科医生称之为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，卡路里多，例如100克巧克力含糖50克，能在短时间内被人体吸收，迅速转化为热能(消化吸收速度是鸡蛋的5倍)，对于需要热能的产妇来说和雪中送炭一样。因此，产妇在分娩时可以吃一些巧克力，缩短分娩过程，顺利分娩。
如何消除体内多余脂肪？推荐6种食物帮你赶走脂肪
炎热的夏天即将来临。许多女性在这个季节试图减肥，只是为了在夏天表现出平静的态度。如果你想减肥，你不能急于成功。否则，不仅体重没有减轻，而且健康也会受到影响。因此，如果你想减肥，首先吃饭是最重要的。以下六种食物不仅营养丰富，而且有助于消除体内多余的脂肪。
绿茶：有效去脂减肥：
绿茶不仅能去除脂肪，还能加速新陈代谢。研究表明，每天喝三杯绿茶的人代谢速度比不喝绿茶的人快4%。这是因为绿茶含有儿童茶酸，可以增加体内肾上腺素的减少，而肾上腺素的减少可以加速新陈代谢。因此，喝绿茶是一种有效的减肥方法。
红薯：平衡营养，促进消化
甘薯含有维生素、纤维素、钾、铁、铜等营养物质，其中纤维素有助于促进肠道蠕动。同时，由于纤维结构不能被肠道吸收，它具有阻碍糖变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称甘薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最低成本的减肥食品。
红薯可以制作各种各样的食物，人们可以根据自己的喜好进行选择。需要注意的是，最好在减肥期间早晚吃一次红薯，也可以搭配一些低糖水果和蔬菜。
水果:润肠排毒护肤
水果富含纤维和维生素，对健康有常有益。此外，多吃樱桃、葡萄、梨等排毒效果好的食物，可以润肠排便，快速排出体内垃圾。鳄梨中含有的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，是理想的减肥食品。此外，多吃水果还能为皮肤提供足够的水分，从而达到护肤美容的效果。
豆类食品：分解脂肪去除热量
豆类营养丰富，其中纤维能有效吸收体内水分，分解脂肪，抑制脂肪积累。此外，豆类具有优异的利尿排汗效果，能蒸发体内的热量，消耗部分脂肪。
值得一提的是，豆类的热量主要来自碳水化合物和优质大豆蛋白，热量低，是一种非常健康的减肥食品。
牛奶食品：塑料有助于减肥
研究表明，每天喝2~3杯牛奶有助于减肥。乳清蛋白不仅有助于健康减肥，还能有效塑造身体。因此，牛奶、酸奶和乳清蛋白的重量应合理增加。
麻辣烫:加速代谢效果
对于减肥者来说，在饮食中加入马拉塘是一种很好的减肥方法，特别是在寒冷的春天，马拉塘很容易提高人体温度，加速基本新陈代谢，帮助减肥。其中，辣椒的效果最明显，想减肥的人不妨多吃。
吃什么容易流产 容易引起流产的食物有哪些
怀孕期间饮食对孕妇来说是很重要的，如果准妈妈想要保胎，热性、寒凉、刺激性等食物应尽量少吃，因为有些食物虽然含有营养，但是对于孕妇来说并不合适，多吃可能会引发流产。那么吃什么容易流产呢？一起来了解吧。
吃什么容易流产
1.薏米
薏米是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
2.苦瓜
是一种寒凉性食物，苦瓜中含有一种会刺激女性子宫收缩的物质奎宁，所以孕妇应该慎食，以免引起流产。
3.螃蟹
螃蟹性寒凉，有活血祛瘀之功，味道虽好，但是多吃了会导致堕胎，特别是蟹脚，但是如果想流产的话就可以吃多点螃蟹。
4.甲鱼
虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。
5.马齿苋
马齿苋是一种草药，也可当做菜来食用，马齿苋汁能够刺激子宫，使其变得异常兴奋，使子宫收缩次数增多、强度增大，吃的话就会有流产的可能性。
6.桂圆
具有辛温助阳之功效，但是大多数孕妇都是属于阴血偏虚，阴血偏虚则会生内热，所以孕妇吃桂圆的话易引起流产。
7.杏子及杏仁
杏子味酸性大热,且有滑胎作用。由于妊娠胎气胎热较重,故产前一般应吃清淡食物,而杏子的热性及其滑胎特性,为孕妇之大忌。杏仁中含有剧毒物质氢氰酸 ,能使胎儿窒息死亡,小儿食用 7～ 10个杏仁即能致死。为避免其毒性物质透过胎盘屏障影响胎儿孕妇禁食杏仁。
8.芦荟
芦荟中含有某些毒素，孕妇吃了会产生恶心、呕吐、腹痛等中毒反应，而且芦荟汁会引起骨盆出血，受不了芦荟汁的刺激的话甚至会导致流产。
9.山楂
山楂对子宫会有一个收缩的作用，所以当妊娠期的女性吃大量的山楂的话会引起宫缩，而引起流产。
从上文中我们可以了解到，吃薏米、苦瓜、螃蟹、甲鱼、马齿苋等食物容易流产，所以各位准妈妈们一定要留心这些食物。
增长肌肉的十种食物
1.三文鱼：
6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2.瘦牛肉：
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3.鸡蛋：
营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4.全脂奶：
如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60.70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5.苹果汁：
具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。
6.白面包：
你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
7.意大利面：
（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
8.大蒜：
一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养 ——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。
9.酸奶：
天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
10.橄榄油：
提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。
一天之计在于晨 养生禁忌早餐前吃这七种食物
早餐前千万别吃这七种食物！
1、冷水或碳酸饮料。
即使在平时，饮用过多冷水也会导致血管痉挛，增加消化难度。专家建议，每日晨起后可饮用一杯温水，以帮助有效清洗肠胃，恢复体内水分。但饮用时需缓慢，不可一饮而尽。
2、咖啡。
咖啡会刺激胃黏膜，提高胃液分泌，促进十二指肠蠕动，有效促进消化，所以咖啡宜在饭后饮用，不可在早餐前饮用。
3、甜点。
空腹吃甜点会使体内胰岛素大量增加，使人饿得更快。而且甜点中的酵母会使肠气增多，导致胃部出现不舒适症状。当然，美食是不可抗拒的，出于健康原因，可以在喝过燕麦粥或吃个煎蛋后再食用甜点配咖啡。
4、橙汁。
果酸中的香油精也会刺激黏膜发炎，专家建议在喝完粥之后再饮用橙汁。或者还可以将橙汁冷冻10-15分钟，这样可以有效减少其中的香油精。
5、酸乳制品。
酸奶中的有益菌对空空的肠胃具有腐蚀性作用，且饭前饮用不会发挥对身体的益处。专家建议早饭后45分钟饮用效果最佳。
6、水果。
水果会刺激黏膜，而有些水果，如葡萄空腹吃还可能会引起胃膨胀。因此水果也要在早餐后食用。
7、麦麸。
麦麸可以减轻人的饥饿感，但是它就像海绵，会吸收大量水分，导致胃胀，还会使人胃酸分泌增多，刺激胃肠黏膜，空腹食用易导致肠胃综合病。
