便秘吃什么好？荐治疗便秘的5种减肥食品
许多姐妹都有便秘的麻烦，便秘也让减肥之路不顺畅。便秘吃什么好？下一位编辑推荐五种治疗便秘的减肥食品。绿色、红色、黄色、白色和黑色的食物都对应我们的内脏。只要吃对了食物，就能有很好的排毒减肥效果，让你轻松告别便秘，吃出苗条的身材！
蹲厕所每天要花很多时间吗？这种情况在减肥期间加剧了吗？
正常情况下，如果每天排便不能固定，可能会出现轻微便秘；如果一周只排便两三次，便秘必须积极解决。
便秘不仅会引起不愉快，还会使小腹突出，破坏美丽。粪便长期停留在体内，影响肠道健康，增加致癌概率
与其在便秘严重前吃泻药通肠，不如从平时的饮食开始，多吃健康的食物，有助于排便。
●绿色食物
绿色蔬菜是日常饮食中容易获得的膳食纤维来源，不仅有效帮助排便，而且热量相当低。
秋葵独特的粘性物质有助于胃肠道消化。调理方法也很简单，用热水加热，加入薄盐酱油，可以做出清爽的调理
椰菜含有纤维和丰富的营养，可以说是排毒抗癌的尖兵。
大豆富含蛋白质和膳食纤维，营养丰富，热量低。然而，许多人把大豆腌成冷菜。为了不吃太多的油和盐，建议煮熟后稍微调味一下。
菠菜富含维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的重要贡献。菠菜、青椒等绿色蔬菜生吃时纤维素含量很少，但用热水煮后纤维素含量增加。你可以在餐桌上做一些大蒜菠菜、芝麻酱菠菜、冷菠菜粉丝、菠菜猪肉饺子或菠菜汤。
●黄色食物
油是人体必需的营养，油不足的饮食相对没有饱足感，所以重点是适量和好油，而不是完全不碰油。
例如，被称为肠道清道夫的橄榄油可以有效地促进胃肠蠕动，软化粪便，不仅可以代替调节食用油，还可以使用橄榄油+胡椒+盐巴+蒜末+柠檬汁混合成酱汁，蔬菜和面条也很好吃
橄榄油可以使黄绿色蔬菜中的许多脂溶性维生素更全面地被人体吸收。橄榄油和麦茶也可以以10：1的比例混合，每天喝一点，有效地改善胃肠道的消化功能。
当然，含有粗纤维的红薯也是「顺便大将」，早上烤红薯，健康、饱满、美味。
大豆在韩国有牛肉的美誉，韩国人经常用大豆做各种酱汁。因为他们发酵的大豆食品，原来的食物纤维变软，发酵过程中有益细菌变多，有助于胃肠道消化。
因此，你也可以在夏天多吃大豆发酵食品，如炸酱、大豆酱和甜面酱。你可以吃面条、煎饼和馒头，也可以直接蘸蔬菜。
●黑色食物
大多数深黑色食品含有大量的蛋白质、维生素、微量元素等，营养价值高。
海带等藻类富含褐藻胶，不易消化吸收，能促进肠道蠕动。天开胃的凉拌海带芽是酸的。
购买干海带时，请注意表面有白粉、叶子完整、厚。其次，选择海带上没有小孔的东西。要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。
这种粘液被称为藻类橡胶和甘露醇，它不仅能解决便秘，还能降低胆固醇和血糖。它们的粘度包裹着食物吸收的脂肪和糖，不被肠道吸收，随着大便排出。
黑木耳富含膳食纤维，其中维生素、蛋白质、钙含量远远超过普通食材，炒菜和汤都很有营养。
在这里，我们应该特别注意在市场上销售的黑木耳饮料中添加大量的糖和添加剂。选择时要注意，但木耳营养少，热量跑不动。
●红色食物
红豆不仅能利尿消肿，还能帮助排便补血。它是一种罕见的好成分。
红薯可以作为主食和蔬菜。夏天，人们经常吃意大利面。红薯蒸成泥和面粉后，可以做各种零食、肉馒头、饺子、面条等。
苹果皮富含果胶，能充分吸收水分，软化大便。建议清洗后与肉一起食用。
苹果什锦饭不仅新鲜可口，而且含有大量的蔬菜纤维。
具体方法是洗苹果，切丁，浸泡在盐水中，捡起来，沥干备用水。然后洗番茄，切成小块；火腿切成小块，芹菜叶子，洗净，切成小块，备用。然后加热锅，加入1勺油，炒芹菜丁，加入苹果丁、番茄、火腿、绿豆、玉米粒、调味料，加入熟米饭，用火快速炒，从锅里吃。
●白色食物
粗米的营养价值远优于白米，GI低价值有助于减肥。如果你想预防或改善最近的排便不良，你可以集中精力吃薏米粥和大麦粥。起初，如果你不习惯粗米的味道，你可以先把粗米和白米混合一半，然后慢慢调整比例，用粗米代替，然后在调理过程中加入一些小米。
但是吃的时候要多嚼几口，慢慢咽下去。此外，粗粮还可以制成粗粮汁、玉米、绿豆和大豆……搅拌成汁，玉米和绿豆香味清淡，适合胃肠消化。
夏天吃莲藕可以做莲藕粥。切老莲藕和米粥，粥粘，老莲藕软，吃时加糖。
西洋梨和芭蕾都是纤维含量高的水果，有助于排便。建议吃芭蕾前去籽。
如果你早上有足够的时间，你不妨准备一些水果带出去，在饭前或饭后吃；如果你真的没有时间，不方便储存和处理，你可以吃一些健康的水果干，不加油，不加糖，为自己补充营养。
小编推荐五个饮食排毒减肥原则：
①增加膳食纤维的摄入量。能促进胃肠蠕动，加速排便，及时清除粪便和肠道垃圾，有效预防便秘和胃肠道不适，每人每日膳食纤维摄入量应为20~30克。
②多吃富含维生素的食物。维生素是参与体内新陈代谢不可缺少的营养物质。维生素c可以解毒，维生素B能促进碳水化合物代谢，调节神经系统。
③多吃有利于身体排出毒素的食物，如芹菜、萝卜、胡萝卜、韭菜、冬瓜、大蒜、洋葱、海带、真菌、豆制品、猪血、茶、菠萝、苹果、木瓜、樱桃、柠檬、西瓜、草莓、香蕉等。
④蛋白质的合理摄入合理的动植物蛋白搭配可以降低胆固醇。
综上所述，只要饮食均衡，多吃富含膳食纤维的食物，就能帮助排便，早日回归轻盈！
⑤适量饮用健康水，能保证人体代谢功能的正常进行，有利于毒素排出。
便秘可以吃什么？远离老年便秘推荐7个妙招和食疗
老年人便秘是指排便次数减少，同时排便困难，粪便干燥。便秘是老年人常见的症状，约1/3的老年人便秘，原因有年龄增长、不良生活习惯、精神心理因素和病变等，严重影响老年人的生活质量。
1:设定饮水计划。水分可以使大肠内的纤维膨胀，制造足够的排便量，使排便变软。口渴前不要喝水台湾台安医院郑婷方营养师强调，每小时喝一杯水，小时喝一杯水，一天可以摄取1500~2000cc。
2:挥手，快走。健康状况良好的情况下，喝水后半小时外出，轻微运动帮助水分在体内游走，加快胃肠蠕动。如果外出散步不方便，至少要站起来，挥手10分钟，同样能达到运动效果。
3:切碎食物烹饪。台北营养专家章乐绮认为，为了避免大块和油炸的食物，尽量切碎食材烹饪。台大营养部主任郑金宝建议切蔬菜，做饺子和蒸包，不仅水分留在饺子里，蔬菜纤维也容易吸收，加入肉末，营养平衡。
4:果汁不滤渣。营养师建议，尽量按季节吃水果，用果汁机做综合果汁，和水果渣一起吃，不仅可以吃纤维，还可以补充维生素c。但是，她也注意到，一天吃两个水果，每个水果拳头大，分量充足。否则，水果的甜度很高，不小心吃了很多糖，反而可能会增加身体的负担。
5:每餐一盘蔬菜。长期研究饮食营养的专家欧阳英建议，每顿饭至少吃一盘蔬菜的量，有效帮助排便。煮好后放入果汁机变成泥状，或者简单地用白水蒸是很好的吃法。便秘的老人不要吃太多豆类，容易膨胀。
六：避免燥热饮食。台北市立联合医院和平院区营养师许云卿指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较“上火”的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如煎、炸、熏、烤的食物、辣椒等刺激性强的东西。
7:避免刺激性腹泻。如果排便真的很困难，或者卧床不起，可以施用少量腹泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
除了以上方法之外，介绍4款饮食疗法~
红薯粥
材料：红薯150克，白米适量。
做法：将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。
红薯糖饮料
材料:红薯200克，枣30克。
做法:首先洗红薯，削去外皮，切碎，和枣一起放入锅中，加水500毫升左右，用旺火煮至200毫升时，加入蜂蜜和均匀，用文火煎10分钟，冷后服用。
芝麻粥
材料:黑芝麻10克，粳米250克，蜂蜜适量。
做法:首先炒黑芝麻等待。将粳米加入适量的清水放入锅中煮粥，煮至8成熟时加入炒好的黑芝麻和蜂蜜，搅拌均匀后再煮。这粥每天早晚可以吃一次。
百合汤
材料:百合250克，蜂蜜适量。
做法:将百合中加入适量的清水煮成糊状，加入蜂蜜混合即可。这汤每天可以吃一次。
一喝孕妇奶粉就便秘是怎么回事
生活中有很多孕妇注意孕期的营养，想通过奶粉进行改善，但喝奶粉时会出现便秘，那么一喝孕妇奶粉就便秘是怎么回事?
一喝孕妇奶粉就便秘是怎么回事
有可能引起便秘，但不是绝对的。孕妇奶粉饮用时注意补充维生素和膳食纤维，可以有效预防便秘的发生。怀孕期间饮食非常重要，为了防止便秘和胎儿的生长发育，需要持续使用有机蔬菜。生活中看起来不显眼的食物其实对身体有好处。例如土豆、红薯、红薯等。怀孕期间做适量的运动也可以预防便秘，但做剧烈运动是不好的。可以做散步、慢跑等运动。
怀孕初期注意休息，不要剧烈运动，3个月内不要做爱。有可能导致流产等。怀孕期间注意饮食调节，可以多吃新鲜蔬菜水果红肉蛋类等，有助于补充各种维生素和微量元素。不要吃辛辣、冷刺激性的食物，以免肠胃不适。孕期适当的运动，既有助于积蓄体力，为生产做准备，又有助于定期进行产检。妊娠晚期3个月内，不能性生活，可能导致早产和产褥感染等。
在怀孕期间要多注意观察身体的具体情况，如果有不适要及时去医院就诊。照片回答能帮助到您，祝您身体健康，生活愉快。
如何调理小儿便秘 小儿便秘应该怎么改善
学龄前儿童年龄过小，最好不要通过药物来缓解孩子便秘的现象。那么，如何调理小儿便秘呢？下面就教你几招，真正改善小儿便秘的难题，妈妈们不再操心。
如何调理小儿便秘
1、每日定时如厕训练
让孩子在马桶上坐10~15分钟，每天一到两次，帮助孩子养成定时排便的习惯。
2、查看孩子大便
正常大便应该类似花生酱，柔软成形，每天或隔天排便一次。如果发现孩子大便过硬或者擦屁股纸带血，或者孩子大便时很痛苦，最好带孩子看医生。
3、给小儿换奶粉
吃奶粉的婴儿如果便秘，可以换一种奶粉试试，也可在奶瓶中加入少许西梅汁或梨汁。
4、、多摄入纤维素
美国《营养研究》杂志刊登一项研究发现，孩子多吃富含纤维素的食物有助防止便秘。比如，鲜水果蔬菜、全麦面包、意大利面、糙米、大豆、扁豆、坚果和植物种子等。
5、少吃白色食物
孩子总吃饼干、大米、面食和奶酪等白色食物，也容易导致便秘，可以在饮食中加入彩色食物，尤其以谷物类和新鲜蔬果为佳。
6、减少牛奶饮用量
孩子喝太多牛奶，纤维素摄入量就会不足。1岁后，孩子喝牛奶别超过16盎司（约合454克），9岁后，牛奶饮用量应不超过24盎司（约合680克）。
以上就是为大家介绍的如何调理小儿便秘相关内容，希望以上内容可以帮助到大家。
还在为便秘苦恼？酸奶加一物清除宿便
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酸奶+白萝卜泥的消除便秘效果
大家认为白萝卜泥搭配酸奶有什麽样的效果呢?白萝卜泥及酸奶单吃时也能消除便秘，但作用却稍有不同。酸奶含有丰富比菲德式菌等善玉菌，肠胃的善玉菌量增加并减少恶玉菌就可调整肠道环境平衡。
肠道水肿是什么?
接下来就为大家介绍“肠道水肿”，肠内环境恶化会导致发炎，含有多余水分的肠道就会水肿。肠道水肿会使肠道功能失效，让脂肪逐渐堆积并陷入恶性循环。便秘三天以上、经常使用便秘药或肚子很硬的人，都可能有肠道水肿的情况，因此必须食用白萝卜泥来去除水肿情况。
什么时候吃最有效?
想要以白萝卜泥酸奶消除便秘的话，最好在晚餐后食用，肠道会在入睡后进行活动，因此晚餐后食用最能有效促进肠道活动。若平常有早餐食用酸奶习惯的人也能搭配白萝卜泥，不一定要强迫自己在晚上食用，有严重便秘烦恼的人请务必尝试看看。
便秘怎么调理
饮水清淡，多吃膳食纤维，合理饮食，严禁暴饮暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、烧烤等。
白萝卜泥酸奶食谱
白萝卜泥酸奶的制作方法相当简单，白萝卜磨成泥后加上蜂蜜及酸奶即可，分量为酸奶200g搭配白萝卜泥及蜂蜜各两大匙。
大家在意的口味问题，其实白萝卜泥就像苹果泥一样没有特殊味道，再加上蜂蜜的话更能减少难以入口的感觉了。另外，将白萝卜磨成泥时会出水，其水份也含有许多营养因此最好将水分及白萝卜泥一起放入酸奶中。
