可以促进睡眠的食物有哪些

平时人们生活节奏快工作压力也大，许多都会出现失眠的症状，食用药物又怕出现成瘾性，就想通过食疗的方法来改善自己的睡眠状况，只是不知道生活中可以促进睡眠的食物有哪些。其实在生活中可以促进睡眠的食物还真不少，今天我就把几种功效最出色的食物介绍给大家。

可以促进睡眠的食物有哪些

1、牛奶可促进睡眠

牛奶是一种可以促进睡眠的食物，因为牛奶中大量的钙质存在，这种物质被人体吸收以后能缓解人们的情绪让神经放松，从而也就起到了促进睡眠的作用。

2、菠菜可以促进睡眠

菠菜是生活中的常见菜品，它里面有大量的微量元素磷，这种物质是可以促进睡眠的天然成分，因此在平时的生活中多吃一些菠菜是可以促进睡眠改善人们失眠症状的。

3、橙子可以促进睡眠

橙子是一种可以促进睡眠的食物，这种食物在水果界中有着疗伤水果的称号，人们食用以后能让精神放松，让人类能轻松进入到高质量的睡眠状态中。

3、葡萄可以促进睡眠

葡萄也是一种可以促进睡眠的特色食品，这种食品属于生活中的碱性食物，它不但能调节人体的酸碱平衡，也能提高人类的睡眠质量，减少人类失眠症状的出现，对促进睡眠有很大的好处。

有哪些食物能促进睡眠 吃什么食物能促进睡眠

　　有促进睡眠的食物有香蕉、蜂蜜、牛奶等。香蕉含有丰富的钾，对整个身体有舒缓作用，所含的钙和铁等必需矿物质也有助于安抚身体。可在睡觉前进食蜂蜜，能够获取里面的氨基酸，达到安神助眠的功效，这样对失眠症状改善有利。牛奶中的蛋白质，钙质，能够补充色氨酸这种物质，对睡眠质量提高有利，可以达到安神助眠的功效。

　　吃什么食物能促进睡眠

　　1、小米

想要提高睡眠质量，可以适当进食小米。小米是生活中十分常见的粗粮，适当进食小米粥，能够获取里面的营养物质。常见的维生素，氨基酸都可以从小米中获取。进食小米之后这些氨基酸获取充足，能够达到安神助眠的功效，对睡眠质量提高有帮助。

　　2、龙眼

总是失眠的人可以适当进食龙眼，龙眼是生活中十分常见的食物，对身体调养的效果明显。适当进食龙眼之后能够补充里面的维生素、氨基酸。这些营养物质获取充足，同样也可以达到安神助眠的功效，这样对睡眠质量提高有帮助。

　　3、核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

　　能促进睡眠的水果有哪些

　　1、苹果

苹果的营养价值很高，内含丰富的维生素C，不仅能保护心血管，还是减肥、美容的佳品。苹果中含有的磷和铁等元素，很容易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠的作用。睡前吃一个苹果，能够很好的帮助睡眠。

　　2、香蕉

香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。并且，香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激素”，能减轻心理压力，解除忧郁，帮助睡眠。

　　3、荔枝

荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。

顺产后坐月子吃什么好 产妇吃什么可以促进睡眠

　　女性在顺产后坐月子期间可以喝鲫鱼汤，不仅可以通乳催奶，还能对产后脾胃衰弱有很好的滋补作用，还可以吃乌鸡，对产后气虚，血虚非常的有效。喝南瓜薏米粥也是非常不错的选择，南瓜有消炎止痛作用，薏米有清热、解毒功效，可以协助排除体内水分。产妇食用这道粥品可以提供丰富的营养，并缓解水肿状况。

　　产妇吃什么可以促进睡眠

　　1、富含B族维生素的食物:B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有：蛋黄、鱼、豆类、肉、奶、海带、坚果，其中菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、椰菜以及玉米、豆角、芽苗、小麦等富含叶酸，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

　　2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆，其次是其次是奶酷干、南瓜子仁、腐竹、鸡蛋、黄豆、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花子、核桃、龙眼、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等。

　　3、富含钙的食物:缺钙会影响睡眠的常见的问题是多梦，睡眠不好，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。平时可以适当晒晒太阳，也能促进体内对钙的吸收。

　　产妇饮食禁忌

　　1、不能难消化、辛辣刺激、油腻生冷的食物。

　　2、不吃不新鲜、反季节的水果蔬菜，饮食不能太咸也不能太淡。

　　3、不要吃的太饱，一天多餐，饿了随时进补。荤素搭配保持营养均衡。

　　4、切忌营养补充过量，以免导致脂肪堆积，若是乳汁种积蓄过多高脂肪，容易导致宝宝拉肚子。

花椒水泡脚的功效与作用，驱寒除湿气还能促进睡眠

现在天气逐渐转凉，大家都开始睡前泡脚了，其实在泡脚水里加上花椒之后，能让泡脚的养生功效翻倍，但是知道花椒水泡脚的功效与作用的人越来越少。每天坚持用花椒煮水泡脚能促进睡眠、驱寒、除湿、治脚臭、增强免疫等等......

花椒水泡脚的功效与作用

1、驱寒、除湿

中医上讲，花椒大辛大热，辛能发散、祛湿，热可以温散寒湿。所以用花椒煮水泡脚能驱寒除湿。在我们的脚底有诸多穴位，泡脚促进血液循环，每次泡脚的时间不宜超过30分钟，感觉到微微出汗即可，想要去湿气有好的效果，至少坚持一个月。

2、促进睡眠

花椒泡脚比直接用热水泡促进睡眠的效果更好。正确方法是用取50克花椒，用棉布包起来系紧，然后放在锅中加清水煮开，水温40度左右泡脚最佳，泡到脚面的皮肤微微发红，出汗即可。保证当天能睡的格外的香。

3、增强免疫

人们的脚底有诸多穴位，也对应着人体的五脏六腑，用花椒水泡脚能是全身的经络畅通，血液流畅，调节各个部分的机能，达到防病治病的效果，最明显的就是对流感病毒、传染病有很强的免疫能力。并且比较适合肾气不足的人群。

4、治脚气

花椒有杀菌、消毒、止痛、止痒的功效，适合有脚癣的人，花椒中含有杀菌成分，能帮助治疗顽固脚癣。如果只是脚臭的话，也有很好的改善效果。花椒泡脚没有什么副作用，但是不适合长期连续的泡，可能会造成肺火，出现咳嗽、流鼻涕的症状。

促进睡眠的食物

睡眠，是人体新陈代谢过程中保证机体恢复能量、修复损伤的重要组成，没有好的睡眠生命就会透支，脏器负担就会加重，从而导致疾病的发生。然而当今社会，许多人饱受着失眠的困扰，使得精神状况越来越差。那么，促进睡眠的食物有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。

促进睡眠的食物

1、小米

因为小米味甘、性平，入肾、脾、胃经，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠的功效。且小米在谷物中含有的色氨酸最为丰富，而色氨酸能促进神经细胞分泌五羟色胺，调节神经功能。平时适当喝点小米粥，能刺激胰岛素的分泌，达到提高色氨酸水平，从而改善睡眠质量。

2、红枣

因为红枣有养血安神、补虚益气、滋阴补阳等功效；平时可用红枣来熬粥喝，如银耳红枣粥、莲子红枣粥等，不仅可以提高睡眠质量，还可起到美容养颜的效果。此外，还可吃些百合。因为百合有宁心安神、健脾养胃等功效，能很好的缓解失眠多梦、虚烦不安等症状。

3、核桃

因为核桃本身就有补脑安神的作用，可缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。此外，还可吃些燕麦片。因为燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质。同时，还富含膳食纤维，不仅能促进胆固醇排泄，改善血液循环，促进伤口愈合，还能促进褪黑素产生，起到促进睡眠的效果。

4、牛奶

因为牛奶中含有丰富的色氨酸，有镇静安眠、养神的作用。在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能提升睡眠质量，帮助缓解失眠的症状。此外，因牛奶中还含有蛋白质、钙等营养成分，且科学证实睡眠时间对钙离子的吸收是最旺盛的。所以，睡觉前喝牛奶对身体的好处还是很多的。

以上就是关于促进睡眠的食物的介绍。希望以上内容对您有帮助，祝您身体健康，生活愉快。

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