水果能当正餐吗,为减肥只主水果好吗

很多人为了减肥不吃主食了，只吃水果，和零食，你觉得这样做法合理吗？

水果也可能会增肥

有些水果的糖分，淀粉质相当高，不一定能够达到减肥的目的。

有许多女士都爱以水果当正餐，希望能够达到减肥的目的，但要留意，有些水果的糖分，淀粉质相当高，怕肥的人应食用甜味较低、热量也较低的水果。

医师指出，吃水果减肥会损耗脂肪和令身体寒凉，长期吃会令体温不足、热能降低，此外又会令钙质流失。因此要按季节、个人体质来配合。

不宜11点前吃的水果

一些寒凉性与滋润性的水果不宜11点前吃，如橙、桔、奇异果、柚、杨桃、梨、葡萄、士多啤梨、西瓜、柿、木瓜、蜜瓜、苹果、香蕉、山竹等，因会降体温、耗热能。

吃水果也要择时辰，因人体的脏腑、组织有不同的元素，与吃进的东西结合而产生作用。例如，血液循环在早上11时到喉部，而在晚上11时半再循环到该处，所以要治喉部的病最好在以上时候。又如在夏天时，血液循环会在早上9时及晚上9时半到肝脏。

糖尿病患者很多水果都不能吃

患糖尿病的人有很多水果都不能吃，例如橙、苹果、荔枝、龙眼、黄梨、奇异果、雪梨等，但是可以吃木瓜、亚参果、香蕉、柚和番石榴。

血压高的人只宜吃梨、西瓜、蜜瓜等降血压的水果。

患EV71肠病的人，不可吃芒果、荔枝、龙眼、榴?和菠萝蜜。

夏天不宜吃榴莲、芒果、荔枝这些温保性水果，除非配合寒凉的水质，否则会出现内热、发烧、生疮等。

吃甘蔗可减肥？春季吃什么水果减肥

减肥只吃水果吗？真的很厉害吗？水果是每个家庭吃的饭后食材，什么水果能帮助春天减肥呢？让我们一起调查一下。

1、甘蔗

甘蔗的营养价值很高，它的水分十分多，约占甘蔗的80%以上。此外，它还含有人体必需的其他物质，如铁、钙、磷、锰、锌等微量元素，其中铁的含量特别多，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。最重要的是它当中的维生素B1、B2、B6和维生素C能够有效促进肠胃的蠕动，及时排出体内毒素和废物，减少脂肪的积聚。

2、菠萝

MM们可能很少听说吃菠萝可以减肥，其实菠萝的减肥效果很小哦。菠萝中有一种物质叫做菠萝麦面酵素，它可以分解蛋白和溶解堵塞在组织中的纤维蛋白和血凝块，有效加快血液循环和消除浮肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。

3、杨桃

大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果，对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化，所含有的纤维质及酸素能解内脏积热，清燥润肠通大便。

4、草莓

鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓，向来是女性们的最爱。草莓也有减肥的效果哦。草莓含有大量的维生素和果酸，在一定程度上满足了人体生理的营养需求，果酸也能有效增加胃的饱和感。

5、番石榴

番石榴营养丰富，维生素C是柑橘的8倍以上，种子中铁的含量比其他水果好，而且番石榴是一等一的减肥水果，可以辅助治疗糖尿病。

6、山竹

山竹营养丰富，除蛋白质外，还含有大量维生素和矿物质。其中纤维素在胃肠吸水膨胀，给人饱腹感，减少食欲。

7、柠檬

柠檬是MM们喜欢的瘦水果。其中维生素丰富，多吃可舒缓血管，加速血液循环。更重要的是，它可以储存在胃肠的消化功能，加快脂肪的燃烧，从而达到减肥的目的。

8、橙子

橙子不仅外观漂亮，而且味道鲜美，具有很强的减肥作用。这主要是因为橙子含有丰富的维生素C、钙、钾、磷、柠檬酸还有胡萝卜素等多种营养物质，而且多纤维低热量。

春季减肥小贴士

TIPS1、晚上8点过后不进食

虽然我们都知道晚餐要尽早吃完，到了8点特别是9点过后，此时再吃东西的话，食物无法及时消化，热量更容易积聚，每晚如是的话，你的身材很快就hold不住了！

9点以后千万不要吃东西，晚饭也尽量在8点以前结束，这是饮食减肥的基本规则。蛋白质在晚上8点以后急剧增加，不及时消化会促进体脂肪的积累，所以晚饭最好在此之前吃完。另外，要忍受贪婪的嘴，不要吃夜宵。不那样的话，体质会变胖，新陈代谢会下降。

TIPS2、明确容易胖的食物

根据每个人的体质，影响自己体型的食物也不同，精明地选择适合自己的减肥食物，从内到外，切实改善体质，选择体型

例如，寒冷体质的人们不要吃太冷的食物。因为体温会进一步下降，新陈代谢不平衡，不能消耗更多的热量，体内的废物和毒素也不能完全排出，容易发胖的体质会更加严重哦

TIPS3、糖的选择，黑糖比糖好

减肥时，适度控制糖分丰富的食品，完全不吃反而会产生压力，暴饮暴食、反弹等减肥问题等待着你。

因此，选择甜食时，尽量选择以黑糖为原材料的食品，大幅度降低糖分和热量，自己烹饪时，用甜食糖、蜂蜜或低聚糖代替糖分，效果更好。

TIPS4、每天注意多收腹

腹部是众多肥胖部位中最头痛的，腰腹容易有赘肉，内脏脂肪积累后，肚子变小，肠道不好，便秘排毒问题接连不断，所以只要处理肚子，就能解决很多肥胖问题

多做腹部运动，提高腹肌肌力，平时坐直，多收腹呼吸，洗澡后按摩腰腹，有助于促进全身循环

TIPS5，饭前先喝一杯水

饭前喝一杯水，最好是温开水，中和空腹感，适度填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，迅速打开功能，饮食后食物更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘

但值得注意的是，尽量不喝冰水，冰水会使体温急剧下降，新陈代谢也会变慢，对想改善体质的你有不好的影响哦。

产后吃什么水果减肥效果最好？这些刮油食物越吃越瘦

水果减肥法，是许多女士最爱的减肥方式之一。针对产妇而言，吃水果减肥是快速瘦身、修复身型的近道，可是要道别传统式的【除开水果之外，什么都不要吃】的核心理念。把水果吃得更注重，针对新手妈妈的生完孩子减肥大有益处哦。

水果减肥，要避开激进党

不论是哪一种减肥方式，都谨记变成激进党，尤其是身体正处在修复环节的妈妈们，减肥过度激进派反倒会伤身体。因此在详细介绍水果怎样协助大家减肥时，大家最先要注重水果减肥只有做为一种輔助的减肥方式！减肥不可以彻底取决于水果。使用水果协助减肥时，一定要避开下列三个错误观念：

一、将水果做为一种正餐：曾盛行大街小巷的水果减肥法，在现如今便备受大家抨击。缘故是水果餐尽管减肥快，可是一旦终止恢复过来饮食搭配，休重便会立刻反跳。二来长期性用水果替代正餐和肉类食品，水果缺乏蛋白、铁、钙等营养元素，长期性以水果作主食，会导致身体这种化学物质的欠缺，无法达到生完孩子身体修复必须的营养元素，并且很有可能会引起缺铁性贫血等别的的病症。

二、很多服用水果：水果即便 是发热量低，也禁不住很多吃。更何况很多水果上都带有很多的糖份，狂吃下，当心不但易长胖，还会继续闹出糖尿病患者。

三、单一服用某种水果：听闻某类水果有减肥作用就不断地吃水果？估且不说单吃一种水果会让身体营养成分不平衡，像牛油果尽管吃一些能达到饱腹感，其成份可助减肥，可是吃太多植物脂肪的发热量也不会太低。

身心健康吃水果，更有利于生完孩子减肥

在水果类型挑选更细腻。妈妈们最好是挑选发热量稍低，易有饱腹感的食材，像iPhone、红西柚、番木瓜、草莓苗、奇异果等，全是强烈推荐的果腹低卡的水果。反过来，减肥时也少选一些口感口味淡的水果，一般他们的发热量都是会较为高，比如菠萝蜜、青芒果、甜瓜、芭蕉、香蕉苹果、奇异果。

餐前吃水果更非常容易瘦。用餐前半小时上下吃一些水果或食用1～2杯水果汁，水果或水果汁中含有葡萄糖和葡萄糖水，可迅速被消化吸收，达到胃口，再加上水果内的膳食纤维可让胃里有饱腹感，能够让用餐时吃得较为少。

水果产品，多多的慎重。水果发热量广泛不高，可是水果的产品就不一定。水果汁、果干、水果水果罐头都被加上了很多的糖份，妈妈们平日里少吃为妙。

每日水果摄取量应当操纵在200~400克上下。这一份量大约就是1-2颗iPhone上下的份量，并且水果最好是交替着吃。

生完孩子减肥应当吃啥水果好

有关减肥水果，别只了解iPhone。另一些水果也带有助减肥的成份，何不把他们添加平日吃水果的甄选之列。

牛油果——提升饱腹感

吃起來肥肥腻腻的牛油果是很多上班族女性的减肥新欢。牛油果防饿指数值极高，在午餐时添加少量牛油果，便能大大增加饱腹感，使你少吃些。并且，牛油果还具备身体排毒作用，推动身体的基础代谢。

猕猴桃——推动胃肠动力

维他命C之首猕猴桃也带有十分高的膳食纤维素，因而有十分强的肠胃蠕动工作能力。夜猫妈妈们奇异果作为宵夜，不但能保持营养成分和精力，还不容易长胖哦。

甜桔——替代甜品

不必太焦虑甜桔糖份高，要了解甜桔含有维他命C，化学纤维度多，发热量低，能够达到妈妈们对甜品的冲动，为此取代高热量食物的生日蛋糕和曲奇饼干。并且甜桔高甲基纤维素可有利于大便，排出来身体的废弃物和有害物，清除胃肠。

水果减肥排行榜,有没有你爱吃的水果

苹果

上榜理由：苹果所含的丰富果酸不仅能加快排毒功效，还能降低热量摄入，是当之无愧的瘦身风云水果。

减肥原理：苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，而吃苹果减肥，其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感，减少卡路里的摄入，它所含的钾元素也有助消除水肿，是瘦脸、瘦腿的佳品。

葡萄

上榜理由：根据研究表明，每天吃10来颗葡萄可以到底非常理想的减肥效果。这当然也是离不开它所含的大量维生素和纤维素的。

减肥原理：葡萄籽中有丰富的抗氧化抗衰老的物质，这就是opc，它的功效甚至高过维生素C，对延缓衰老有一定帮助作用。另外，葡萄也是维生素非常丰富的水果之一，是非常理想又美味的夏季减肥水果。

樱桃

上榜理由：樱桃所含的营养物质能帮助你降低胆固醇和血糖水果，是抑制食欲的佳品。

减肥原理：研究发现，吃樱桃能够降低胆固醇和血糖，而血糖过高是会让你食欲大增，非常有可能引起暴饮暴食的重要原因。另外，非常可口的樱桃还是甜食的理想代替品，它能帮助你满足食欲和减少热量摄入。

香蕉

上榜理由：香蕉超强的排毒功效是众所周知的，而这也就是它有助减肥的重要原因。

减肥原理：香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以具有非常有效的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。所以，香蕉是又瘦身又美味的佳果。另外，香蕉很有饱足感，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为它不利减肥。

菠萝

上榜理由：菠萝含有大量的钙质、钾元素等等，钙是加快燃脂的重要营养物质，而钾元素则有助消除水肿问题，是减肥瘦身的好帮手。

减肥原理：菠萝富含氨基酸、维生素，钙、铁、钾等16种天然矿物质，且热量较低，是健康减肥的好选择。另外，菠萝含有的菠萝酵素能分解脂肪，从而也就减少了人体对脂肪的吸收。

水果减肥法则 1个时刻吃水果瘦身效果最好

水果减肥法则

餐前吃水果

想要水果帮助我们实现减肥的效果，您在生活中就要注意进行水果饮食的时间。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

巧选水果

选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

合理使用水果

饮食对于我们健康的重要性是不能忽视的，尤其是水果的饮食，您就要更加的注意。水果的食用量不要过多。

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

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