哪些是含碘高的食物 缺碘吃什么食物好
碘是人体营养的所需元素，它对人的智力影响是非常直接的，并且具有显著效果。日常生活中，我们吸取碘元素主要靠食用碘盐，此外也可以从食物中吸取。下面我们来了解哪些是含碘高的食物。
哪些是含碘高的食物
1.牛奶
一杯牛奶含有高达56微克的碘。而且，它还是维生素D和钙的良好来源。此外，牛奶还含有优质矿物质，如：锰、叶酸、磷、钾、镁等。
2.鱼类
比如鳕鱼，脂肪、卡路里、碘含量都很高，一般来说，一条鳕鱼的碘含量就能达到日常一半对碘的需求量；金枪鱼，碘含量为14μg，也是比较高的。
3.海产品
含碘最高的食物为海产品，如海带、紫菜、鲜带鱼、蚶干、蛤干、干贝、淡菜、海参、海蜇、龙虾等。
海带含碘量最高，干海带中达到240毫克/千克以上；其次为海贝类及鲜海鱼达到800微克/千克左右。但是，盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，海盐中的含碘量约20微克/千克。
4.虾
在87克海虾中含有高达35微克的碘。而且吃虾也可以增加蛋白质、钙和其他必需的矿物质。
5.鱼脑
鱼脑是生活中含碘量最高的食物，它不但含有丰富的不饱和脂肪酸和大量的磷脂，还含有丰富的微量元素碘，平时人们食用以后能起到明显补碘作用。
6.鸡胸肉
在87克鸡胸肉中含有34微克碘，占每日所需碘的23%。鸡胸肉富含钾、磷、B族维生素，且只有极低的卡路里。
经过上文的介绍后，相信大家对哪些是含碘高的食物已经有了更多的了解了，希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。
含碘高的食物有哪些 缺碘吃什么食物好
微量元素碘是维持人体健康的重要存在，如果人体不能吸收充足的碘，就会影响身体发育，而且会引发多种疾病，那么平时人们缺点以后吃什么食物好呢？这时最好能吃一些含碘高的食物，接下来我就为大家介绍，含碘高的食物有哪些。
含碘高的食物有哪些
1、鱼脑
鱼脑生活中含碘量最高的食物，它不但含有丰富的不饱和脂肪酸和大量的磷脂，还含有丰富的微量元素碘，平时人们食用以后能起到明显补碘作用，另外婴幼儿食用这种食物还能促进脑部发育，能让它们越长越聪明。
2、水果
在水果家族中也有很多种，水果含有丰富的微量元素碘，特别是水果，樱桃和橘子，以及香蕉，还有番茄等，都含有大量的微量元素碘，而且它们含有的微量元素很容易被人体吸收和利用，其吸收率能高达60%。除了这些水果以外，生活中人们常吃的柠檬，苹果和西瓜中也含有一定数量的碘。
缺碘吃什么食物好
1、人们在出现缺碘症状以后，可以多吃一些鱼鳔也可以吃一些用它制成的鱼胶，这些食材中都含有丰富的微量元素碘，人们食用以后能起到明显五点作用，可以防止人体因缺碘导致多种疾病。另外，这些食材中含有丰富的胶原蛋白，它对人类的皮肤有明显滋养作用。
2、人们在出现缺碘症状以后，还可以多吃一些鱼鳞，它是水产动物于表面的鳞片，这种食材中含有大量的微量元素碘，还含有丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质以及胆碱，人们食用以后，不单能满足人体对碘的需要，还能促进人体代谢，维持甲状腺功能稳定，更能健脑益智延缓衰老。
含碘高的食物有哪些
碘是人体必须的营养成分之一人，但是在某此时期，人们也应该控制碘的摄入量，不然能对人体造成不必要的危害。平时人们碘的摄入多依靠食用碘盐来进行。其实大家也可以通过食用一些食物来起到补碘的目的，那么生活中含碘高的食物有哪些呢？
含碘高的食物有哪些
1、海产品的含碘量很高
大多数产自海洋之中的海洋产品含碘量都很高，像海带和紫菜以及多种贝类和海参等海鲜菜品，都是生活中的碘含量最高的食材。其中海带的含碘量最高，据说每千克干海带中的碘含量能达到二百四十毫克，这是其他食材不能超越的。另外海鱼的海盐中碘的含有也很高，能达到每千克中八百毫克的含量。
2、常见的含碘食材
在人们生活中，各种蛋类和奶制品的含碘量都比较高，是然不能与海产品相比，但是也是十分可观，另外肉类和淡水鱼的碘含量就比较低了，但是它们比水果和蔬菜中碘的含量还要高一些，因此蔬菜与水果就成了生活中含碘量最低的食材。
人体对碘的吸收
人体所需在的碘有百分之八十以上全部来源于食物，因此大家在平时应该注意增加含碘食物的食用量，另外食物中的碘在与氨基酸结合之后，补吸收的速度会更快一些。但是如果大家患有一些甲亢类的疾病，那么在平时就要严格控制含碘食物的食用量了。不然会出现严重的后果。
含碘高的食物有哪些
碘，可维持机体能量代谢和产热。对于碘缺乏引起的甲状腺激素合成减少，会导致基本生命活动受损和体能下降。而甲状腺激素调控生长发育期儿童的骨发育、性发育、肌肉发育及身高体重；如果甲状腺激素缺乏会导致体格发育落后、性发育落后、身体矮小、肌肉无力等。那么，含碘高的食物有哪些呢？接下来就为大家解答这个问题。
含碘高的食物有哪些
1、海洋性食物
含碘高的食物有海洋性食物。如海带、紫菜、海藻、海苔等，以及带鱼、蛤干、干贝、海参、海蜇、龙虾等；其中，海带含碘量最高，且干海带中达到240毫克/千克以上；其次，为海贝类及海鱼可达到800微克/千克左右。但是盐中含碘量极微，越是精制盐含碘越少，且海盐中的含碘量约20微克/千克。
2、牛奶、鸡蛋
含碘高的食物有牛奶、鸡蛋。其中，一杯牛奶含有高达56微克的碘，且还是维生素D、钙的很好来源。同时，用牛奶制成的酸奶，也含有丰富的碘；且一杯酸奶不仅富含蛋白质、钙等，还可提供154微克的碘。此外，一个水煮鸡蛋含有12微克碘，占人体所需碘的9%；且鸡蛋对于婴幼儿的智力和认知发育非常重要。
3、深色蔬菜
含碘高的食物有深色蔬菜。如芹菜、甘蓝、苋菜、玉米、马铃薯、花椰菜等。其中，100芹菜含有16.4微克碘；花椰菜含有1.2微克碘；苋菜含有5微克碘；甘蓝含有4.5微克碘；且半杯玉米可提供14微克碘；100克马铃薯含有约4.5微克碘；这些含碘的食物，可很好的预防甲状腺。此外，腌制食品，如火腿、咸鱼、熏肉、腊肠等，一般也都含有大量的碘。
以上就是关于含碘高的食物有哪些的介绍。希望以上内容对您有所帮助，祝您身体健康，生活愉快。
含碘高的食物有哪些 哪些食物含碘高
碘在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的，甲状腺激素是机体最重要的激素之一，具有维持机体能量代谢、促进体格发育、脑发育等功效，你知道到生活中有哪些食物含碘比较高吗？我们一起来了解一下。
1、海藻
海藻类包括海带、紫菜、裙带菜、发菜等等，这是海产品中含碘量最高的食物，例如，每100 g干海带中含碘量高达36240 μg，稳居高碘食物排行榜之首。
2、碘盐、鸡精
目前，中国加碘盐的平均含碘量为每100 g约2000-3000 μg左右。你们不知道的是，鸡精中的含碘量也很高，每100 g约含碘766 μg。
3、海贝、虾皮
海贝类家族中，每100 g贻贝(也叫青口贝，晒干后为淡菜)含碘约346 μg。还有虾皮，这个以含钙量高被大家熟知的成员，其实含碘量也相当高，每100 g约含碘264.5 μg。相比起来，海虾仁、虾米的含碘量则稍微低一些，为82.5 μg/百克。
4、腌制食品
平时我们吃的加工食品或腌制食品，包括火腿、咸鱼、熏肉、腊肠、豆腐干或罐头食品等，一般都加入了大量的加碘盐，因此含碘量都不低，例如每100 g虾酱中约含碘166.6 μg;每100 g广式小香肠中含碘量约为91.6 μg;豆腐干的含碘量亦有46.2 μg/百克。
5、蛋类
大家没想到吧，蛋类中也含有不少碘哦(主要集中在蛋黄)，其中含碘量相对最高的是鹌鹑蛋(37.6 μg/百克)，其次为鸡蛋(27.2 μg/百克)，鸭蛋则含碘量则相对低一些，约为5-6 μg/百克。
6、其他
除了上述食品，还有一些食物是含碘较多的，包括坚果类(核桃、松子仁、开心果、杏仁等，含碘量为8-35 μg/百克不等，加工程度越高含碘量越高)、肉类(鸡肉、牛肉、羊肉等平均含碘量约为10 μg/百克左右)、豆类及豆制品(含碘量约为7-10 μg/百克不等)等等。
总结一下，人体不能合成日常所需的碘，仅可通过含碘的食物中获取，摄入碘太多或太少都会影响健康，那些需要减少碘摄入的患者就得特别注意个人饮食。
