推荐月子营养食谱
坐月子的营养食谱
清炖鲇鱼
鲇鱼汤中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。
制作：将鱼下唇扯开，取出内脏洗净，剁成四大段。把葱、姜切成丝，蒜切成片。将锅烧热，加入豆油，烧至七成热时，放入葱、姜丝炝锅，添鲜汤（或白开水），放入剁好的鱼段，加入精盐、米醋、白糖、花椒水，调好口味。烧开后改慢火炖，至鱼熟汤鲜时，放入蒜片和味精，即可出锅。
老母鸡汤
鸡肉营养丰富，是滋补身体很理想的“济世良药”。专家提醒，鸡肉所含的蛋白质高达23.3%，而脂肪含量仅在1.2%，鸡肉还含有多种维生素和矿物质。此汤适宜产妇食用，健康营养。
制作：老母鸡和排骨洗净，分别放入沸水锅内焯一下，捞出，再用清水洗净。将鸡和排骨放入锅中，加入足够多的水，下葱段、姜片、料酒、精盐，上火烧开后，用小火焖煮约3小时（以水不沸腾为宜，使鸡肉和排骨中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中），直至鸡肉脱骨，加入味精调味，即可食用。
猪蹄汤
猪脚汤，补血通乳。适用于产后缺乳，症见产后乳汁不下，或乳汁分泌不足，量少而稀。用于气血不足引起的产后乳汁缺乏。症见产后缺乳或乳汁不足，乳房不胀，不痛，或偶有少量乳汁流出，面色苍白，头晕耳鸣，心悸气短，恶露量少等。
制作：将猪脚去爪甲，洗净，切块，放入葱花、姜片、花椒、料酒一齐置瓦锅内，加水适量，文火2小时煮熟，直至汤汁呈乳白色、浓香扑鼻时捞出骨头。
坐月子可以吃燕窝吗？
坐月子可以吃燕窝。燕窝是一种很好的滋补食材，燕窝有促进细胞分裂激素，能够刺激淋巴细胞分裂，从而提高机体抵抗力。
产后体质虚弱，容易被病原菌虚而入，适量吃燕窝可以提高机体免疫力。哺乳期吃燕窝有增加乳汁分泌和提高乳汁质量，对宝宝有好处，可以促进宝宝生长发育，也可增强抗病抵抗力。
坐月子的注意事项有哪些
人们都说在生完孩子之后，必须要坐月子，因为这一段时间，身体会非常的差，需要进行仔细的调养，不然的话，很容易就会导致身体出现一些不好的情况。但是除了需要坐月子以外，在这期间也还需要做到一些注意事项。
在坐月子期间，一定不能让产妇受凉，因为产妇身体是非常虚弱的。很容易就会因为吹风，导致身体出现感冒，或者关节部位的疼痛。还有的人会以为在坐月子的时候，是不可以洗头的，其实只要水温合适，并且在洗完后，注意及时的擦干水分，不让自己有感冒的可能就行。但是如果身体还是比较虚弱，最好还是忍一忍，不要洗头。
很多人会在这个时候感觉到特别无聊，就想要玩一玩手机，对于这样的现象，也是需要禁止的，因为长时间玩手机，很有可能就会对眼部造成伤害，并且在这个时候也不可以经常的流眼泪。小说之类的的也是不可以看的，最好是进行闭目养神。同时在饮食的方面，也要注意，不吃比较硬的食物，在刚开始的时候，可以喝一些有营养的粥类。居住的环境也不能够太过于潮湿，房内的温度也要把控在人体感觉舒适的温度。
坐月子可以吃哪些水果
在坐月子时，很多人都会听到有的人说不可以吃水果，因为这样会对身体有不好的影响。其实只要选对了水果，不仅仅不会对身体造成任何的伤害，还会因此帮助身体的恢复，以及对奶水也有很大的好处。
例如猕猴桃，里面含有大量的维生素c，可以很有效果的帮助产妇进行身体的恢复，也可以增强体质。猕猴桃还含有其他的一些成分，对身体也是有很好的益处。例如其中的血清促进素，不仅仅可以有助于人们的大脑，也可以帮助心情不好的人，来稳定情绪，因此这个水果对于产妇来说，是最合适不过的了。
但是有的人受不了猕猴桃的酸味，那还可以选择苹果，里面也含有很多的营养物质，并且还可以帮助产妇的肠胃进行更好的消化。葡萄也同样是有这样的作用，因此在平时生活中也可以多吃一些葡萄。还可以吃一些其他的，只要不是凉性的就可以。
但是坐月子刚开始时，最好是不要吃，因为这几天的肠胃功能还没有完全的恢复。实在是想吃的话，建议在饭后的一段时间内食用。同时也不要吃冷藏过的水果，很容易导致肠胃出现问题。
坐月子可以吃海鲜吗
坐月子期间也是可以吃海鲜的，只要对海鲜不过敏，可以适当的食用。
海鲜是一种高蛋白、低脂肪、富含微量元素的一类食材，适当的进食，对于补充产妇的营养，具有积极作用，对于乳汁的成分也不会造成明显影响。吃海鲜也要适量，海鲜中虽然营养丰富，但是嘌呤含量较高，尤其是痛风的产妇，过量食用可能会导致痛风的发生。
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