女生冬季晚上起夜 千万别做这五件事

1.不能开大灯

如果光线一下子变得很亮，精神和身体状态都会马上“开启”。起夜时，应该将照明控制在最小程度，不仅使人容易再次入睡，还不会干扰正在睡觉的人。可以在床边放一盏小台灯，或者开壁灯。需要提醒的是，这些灯必须容易触及和开启，如使用触摸感应式开关等，否则在寻找开关或用力时，意识就会变得清醒。

2.不能喝凉水或饮料

秋冬季十分干燥，睡觉时喉咙会变得很干，再加上夜间出汗，起夜时不仅有尿意，喉咙也会感到很渴。此时应该避免喝凉水或饮料，最好喝温水。因为凉意会让人一下子就醒来，而且好喝的饮料也会唤醒人的意识。

3.不能冻双脚

起夜时光脚在地上走，或回到床上没盖好被子，使双脚暴露在外，腿部和双脚就很容易着凉，入睡会变得更加困难。因此，起夜时一定要穿好鞋子，有起夜习惯的人也可以在睡前就穿好袜子。

4.不能看时间

起夜时确认时间会让人变得更加焦虑，再次入睡和剩余睡眠时间的双重压力会让人产生心理障碍。因此，只要闹钟没响，就不要看时间，这样即使距起床仅剩半小时，也能顺利入睡。

5.不能拿电话

有的人回到床上，习惯性地拿起手机刷个微博、查看电话短信等，不知不觉时间就过去了，人也彻底精神了。建议睡觉时最好把手机放远点，或干脆关机。

睡眠质量好的标准是什么

睡眠质量好的标准是入睡快、睡眠深、睡眠足、起床精神好等来衡量。

1、入睡快：躺下后不超过20分钟便能睡着，这是睡眠质量好的重要标准之一。反之，躺下之后翻来覆去睡不着，就属于睡眠质量差。

2、睡眠足：睡眠过程中很少中断，一般不会起夜，不易惊醒，没有半梦半醒的状态，呼吸均匀平稳。另外，平均每天睡眠时间达到6-8小时最好。

3、起床快：睡醒后的状态是精神饱满的、清醒的、不困倦，白天精力充沛，头脑清晰，学习和工作效率极高，不会出现疲惫、困乏、打盹等状态。

此外，睡眠质量好的标准不但取决于睡眠时间的长短，还取决于睡眠的质量，所以为了保证有好的睡眠质量，要按时休息，早睡早起，养成好的作息习惯。同时也可以选择使用舒适的床品，有助于提高睡眠质量。

睡眠不好挂什么科

　　引起睡眠不好的原因有很多，部分患者是由于各种疾病导致失眠的，比如各种慢性的疼痛、癌症等等，这时候可以挂疼痛科。

　　另外大部分的患者失眠都是由于心理或者性格因素导致，比如患者长期处于焦虑，紧张的状态；也可以由于患者性格争强好胜，所以导致心理压力过大，这时候通常需要挂神经内科；另外部分的患者是由于抑郁等情况导致失眠，可以看心理科。

治疗的睡眠方法

　　睡眠不好首先应从饮食和日常生活中注意，睡眠之前应避免吃辛辣刺激、过于油腻的食物，要避免喝浓茶和咖啡。可在睡觉之前用热水泡脚或者喝杯热牛奶，能起到助眠的作用。

　　如果失眠比较严重，还可以口服安神补脑液等。病情严重时可以在医生的指导下，口服劳拉西泮、阿普唑仑等助眠的药物。同时要养成良好的睡眠习惯，尽量在晚上11点以前睡眠。

神经衰弱有哪些症状 头痛睡眠障碍心悸胸闷出汗

神经衰弱，属于心理上的障碍，它的症状表现为睡眠障碍，有时也会出现心悸、胸闷或者是出汗较多，主要是由于脑神经功能紊乱而导致。可以出现入睡困难，睡眠过程中反复性，或者是睡眠时做梦较多，可以影响患者的睡眠质量和睡眠时间，相关知识介绍如下！

神经衰弱有哪些症状？

神经衰弱患者在精神方面主要表现为易于兴奋和易于疲劳，碰到一点点小事，就容易激动，容易兴奋，但 兴奋不久就很快疲劳，所以有很多患者非午睡不可，否则下午便支持不住。稍微做一点费力的工作，就感到疲倦不堪;走不了多远的路，就觉得很累。有的患者说话 也缺乏力气，声音低弱无力。在情绪方面，表现得很不稳定，常常为一点点小事而发脾气，不能自我控制;有时变得较为自私，只想着自己，如果别人对他照顾稍为 疏忽了些，或没有按照他的意图办事，就大为不满或大发雷霆。因此常和家人及医护人员闹矛盾，不能和睦相处。

神经衰弱要多久才能恢复？

神经衰弱多久能好转这没有确定的时间，这需要根据患者的病情严重程度以及个体差异情况的而定。如果是轻症的神经衰弱，患者在配合医生治疗的情况下，合理调整自己的生活规律，在1-2年内就有可能得到一定的缓解。但是如果神经衰弱症状非常严重，甚至导致焦虑抑郁的情绪，只能通过药物短暂的缓解患者的症状，没有办法达到彻底治愈的目的。所以在日常生活中要养成良好的作息规律，以及良好的精神心理状态是很重要的。

神经衰弱吃什么食物调理？

神经衰弱对饮食没有太严格的限制，但是有一些食物，对于神经衰弱的缓解有一定的作用，因为这些食物具有养心安神、清心、去烦躁等作用，如酸奶、红枣、莲子心以及薏米等。同时神经衰弱的患者，要避免吃使神经细胞兴奋或者损害神经细胞的食物，如浓咖啡、浓茶、酒精或含酒精的饮料。此外也尽量不要吃腌制品、咸鱼、咸蛋、熏制品等。以上健康科普知识仅供参考，具体情况需到正规医院进行检查，由专业医师进行判断。

神经衰弱对身体有什么伤害？

神经衰弱在开始发病的时候通常都不会影响患者的生命安全，主要的表现一般都会出现头晕头痛，有的患者就会出现记忆力减退的，这些症状都是脑力功能紊乱的症状，这种状态会严重的影响了日常的生活和工作效率，人们工作效率下降患者就会进入一种紧张的状态当中，所以很多患者还会出现焦虑的症状，而且还会就这样进入一种恶性循环。

如果神经衰弱，可能会导致睡眠不好，如果长期的睡眠不好可以导致身体状况发生改变，而月经是可以受到身体状况的影响的，所以神经衰弱有可能会间接的引起月经的改变。

总结：神经衰弱的危害性决定了它是一种比较严重的精神障碍性疾病，及早预防和治疗是减轻病痛的捷径。因此，患者要想大限度地避免神经衰弱的危害，就要尽快咨询医生，积极寻求治疗。

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