小雪吃什么养生 五款食疗方补肾益气
小雪吃什么养生?小雪气节是冬季的第二个节气，小雪节气的到来，标志着气温开始下降。那么，在天气急速变冷的开始，要怎么进行饮食的调理呢?小雪吃什么养生呢?小雪时节要多吃温补益肾的食物，同时还可以配合药膳进行调养。下面给大家介绍五款小雪节气食疗方，补肾益气，一起来看看。
1.桑椹芝麻糕
桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。
将黑芝麻放入沙锅内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗净后，放入沙锅内，加适量清水，用大火煮沸后，转用小火煮20分钟，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加药汁和适量清水，揉成面团，做成糕，在每块糕上撒上黑芝麻，上笼蒸20分钟即成。有健脾胃、补肝肾的功效。
2.香菇枸杞牛肉煲
牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，盐少许。牛肉洗净，放沸水锅中氽去血水，捞出切成肉片;香菇用清水泡发后撕成小块;枸杞子洗净，3味同放入沙锅中，加水适量，煲至肉熟烂，调入少许盐即可。有健脾补肾养肝的功效。
3.党参枸杞粥
党参15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗净，与淘洗干净的粳米一同煮粥，有补肝健脾益肾的功效。
4.杜仲牛膝汤
牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。
将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤，放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。有补肝益肾、强腰壮膝的功效。
5.益智仁粥
益智仁15克，糯米150克，精盐适量。将益智仁洗净，晒干或烘干后研为细末备用。将淘洗干净的糯米放入沙锅里，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好时调入益智仁末、精盐，稍煮片刻即可。有温脾胃、暖肾阳的功效。
小雪节气怎么养生？ 养生牢记9个养生常识
小雪节气如何养生？小雪节气到了，天气变得更加寒冷了，这个季节也是疾病的高发期，所以要注意保健身体，每个人都要知道小雪节气的养生常识。你知道小雪节气养生的常识吗？今天小编为您介绍小雪节气养生的9个小常识，一起来看看。
小雪节气养生小常识
1、多喝水防内热产生
多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好每天早上空腹喝热水。另外，早上喝水可以降低血液粘度，预防心脑血管疾病。
小雪节气多喝水也能防止内热，缓解口干、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水润燥解毒，萝卜水清热利尿，梨水润肺止咳。
2、早睡晚起，睡前浸脚
小雪节气要增强体质，提高机体免疫力和抗寒能力。首先要保证充足的睡眠。冬天早睡晚起，最好不要晚22点休息。如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。
每天晚上用热水浸泡脚，用热水浸泡脚刺激脚底穴位，做暖脚操，增加腰腿力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高身体寒冷能力。
3、多吃热粥
小雪后，在饮食方面可以多吃以下食物:保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等降低血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等温补性食品和益肾食品，如腰果
食物烹饪多采用炖菜，营养流失少的热粥有助于健康，如有养心消除烦恼作用的小麦粥、消化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的枣粥等。
4、多吃叶酸食物防止抑郁
小雪节气是冬天开始的标志，也进入抑郁多发的季节。菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、大豆和深绿色蔬菜，这些食物含有叶酸，有助于抵抗抑郁症。
全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学信使，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。
5、防寒保温
从这个节气开始，东北的风吹得很多，气候冷却还没到严冬，很多人戴帽子和围巾，经常容易受到寒冷，所以戴帽子，要注意防寒。
追加衣服是否应该根据天气的变化来决定，只是不要追加太多，以自己的感觉不冷为基准。俗话说，如果你想放松，勤奋，你应该准备更多的冬装，适当增减，随着增减。在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可以使用加湿器。对于老年人来说，应该选择柔软光滑的棉织或丝织内衣和内衣，尽量不穿化纤衣服，以减少静电的危害。
6、黑色食物补肾预防感冒
预防感冒是贯穿冬季养生的主题，多吃黑色食物不仅能迅速补充热量、预防感冒，还能补充肝肾、清泻内火、保护皮肤。
黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气作用的黑豆含有丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸含量达到80%，除了满足人体对脂肪的需要外，还具有降低胆固醇的作用。另外，黑米、枣、黑木耳等具有良好的保健功能。
7、想健康，多喝汤
冬季补充是时候，通过合理的饮食、适当的运动，达到保持精神、健康、延长寿命的目的。人们常说药物补充不如食物补充，食物补充的方法很多，其中汤物补充可以说是食物补充的第一位。
鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效，它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能，冬季养生多喝有助于提高人体免疫力，将流感病毒拒之门外。鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤食用，可以减轻水肿。同时，鱼汤含有全面优质的蛋白质，可以缓解压力、睡眠不足等因素引起的皱纹。
8、勤奋运动，不懒惰
平日活动量少的人，感冒的概率比活动正常的人高2~3倍。这是因为室外活动时间少，无法呼吸新鲜空气，阳光不足，身体血液循环减慢，身体抗病免疫力下降，室外环境不适应，容易感冒。为了预防感冒，我们必须走向自然，积极锻炼，增强体质。
慢跑、快跑、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等，全身各部位活动，促进血液循环，但不能过度运动，高强度运动，大量出汗，发泄阳气，发挥相反的作用。
9、晒太阳可以消除忧虑
除了参加心理指导外，采用一定的抑郁药物治疗外，光疗可以作为辅助疗法。经常参加一些户外活动，增强体质，多晒太阳，保持脑内5-羟色胺的稳定，阳光不仅可以晒干抑郁症，还可以帮助身体合成维生素D。
冬季晒太阳最好选择红色的衣服，因为红色辐射波可以快速食用杀伤力强的短波紫外线，晒太阳的时间最好是半小时左右，注意不要隔着玻璃晒太阳。
小雪养生的四个小贴士 保持乐观有氧运动为主
小雪是冬季的第二节气，从这个节气开始，东北风刮得多了，同时长江中下游许多地区陆续进入冬季。我们应该在注意防寒保护阳气。小雪的到来意味着冬天的降雪开始。小雪节气，养生要注意什么？让我们整理一下各种注意事项。
风俗:
因为气温急剧下降开始下雨，但因为还没到大雪纷飞的季节，所以被称为小雪。荷已经没有擎雨盖了，菊花还有傲慢的霜枝，这时已经是初冬的景象了。谚云:小雪没有雪，明年长工休息。雪漫天，明年一定会丰产。果园干净，明年无病虫。雪后是加工培根和糖的最佳时期。
起居:
小雪节气中，天气总是阴暗，此时人们的心情也受到影响，特别容易引起抑郁症，调节自己的心情，保持乐观，经常参加户外活动，提高体质。多晒太阳，多听音乐。清代医学家吴尚说：七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于阴盛阳衰状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
另外，在温暖的室内不要盖得太紧，最好在温暖不出汗的温度低的地方立即添加衣服，打开避免寒冷感冒的窗户换气时，不要站在风口迎风吹，容易感冒的起居要防止寒冷保温，防止感冒的发生。
饮食:
孙思段落云:安身之本，不知道饮食应该结束，不足以生存。合理的饮食可以使人健康、长寿，饮食不当是疾病和早衰的重要原因之一。在小雪时节，饮食方面要多吃热量高、温补性和益肾食品。
温补性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，为避免血液黏稠，应多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生内火，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是我们要告诫大家，过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的内火。
另外，在寒冷干燥的室内，很多人感到口鼻干燥，好像会发生火灾。姜教授建议白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉萝卜汤等多喝热汤。
运动养生
以温和的有氧运动为主。慢跑、爬楼梯、快跑都可以，只是衣服不要穿得太多，让身体变热，脚变热，胸部变暖就可以了。
养生是顺四点，此时重视外部气候变化，避寒可以温暖去除身体外部疾病。小雪是五运六气的终极气氛，建议每天保持浸在热水中的好习惯，调节自己的心情，保持乐观，经常参加节日生气的社交活动，释放丰富生活的不良感情。
小雪节气养生注意哪些 脑血管病不可忽视
现在，脑血管病的患者有很多，这类的患者在天气变冷的时候要格外注意养生。小雪节气到来，天气会越来越冷，脑血管病要多注意。那么，小雪节气养生注意哪些呢?脑血管病注意什么?吃什么好呢?下面就一起来看看吧。
小雪节气养生注意哪些
脑血管病
在入冬的时候，天气变得更加含量，我们养生要注意在饮食起居上做一些调整，在小雪节气更是要多注意。
老年人由于本身的衰老，血管出现硬化，弹性变差，寒冷、劳累、情绪变化都可能使血管突然收缩，导致供血不足，大脑出现缺氧状况，发生脑出血或脑栓塞，俗称“中风”。
一般来说，中风分缺血性中风和出血性中风，也就是脑栓塞和脑出血。缺血性中风的早期症状有突发眩晕、突然间半侧脸、身体麻木、无力等，也有患者看东西重影，频繁打哈欠。有的患者这些症状会在24小时内消失，医生称其为“小中风”。
出血性中风表现为突然的剧烈疼痛，恶心、呕吐等，患者血压也会很快升高。
防病对策
要注意保持心态平和，不要太担心这种疾病，很多人都很担心自己会患这种疾病，每天吃不好睡不好，这是很容易发病的。
如果要锻炼好听从医生的建议，循序渐进，而且不要从事太过剧烈的运动。运动要适量，而且要持之以恒。
脑血管病注意什么
控制自己的血压
每年至少测量血压1或2次，如果高压(收缩压)持续大于135mmHg或低压(舒张压)持续大于85mmHg，请到医院看病。如果医生证实了您有高血压，建议改变不良饮食习惯，适当锻炼和用药。一旦您和医生找到了适合您的药物，几乎没有什么副作用，也不会影响您的生活质量。
了解自己是否胆固醇高
降低升高的胆固醇也会降低卒中的危险性。胆固醇高可以通过节制饮食和锻炼控制，有一些人还需要药物治疗。
不贪吃
在冬季的时候，中老年人要平时进补要注意搭配合理，除了肉类的食物，每天蔬菜水果也是必不可少的，也不能太贪吃。
多饮水
减低血液黏稠度增加饮水量，尤其不应过度控制睡前水的摄入量。有研究表明，脑梗死易发生在天亮将起床时和刚刚起床后，因为此时血液黏滞度大，易形成血栓阻塞血管。
穿着暖
冬天里老人们除了应根据气温的变化及时增减衣物避免受凉外，起夜时更应注意保暖。
勤活动
冬季老人选择室内活动，运动量明显减少。另外，冬季常因食欲大增，而饮食过量。在冬季老年人仍应坚持户外锻炼。既可以帮助消耗多余的热量，也可以通过丰富的文体活动，加强与他人的沟通，调整心态。
脑血管病吃什么好
吃富钾食物可降压
香蕉和酸奶中钾的含量较高，有助于控制血压。研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、柠檬和其他酸味水果，也可以起同样作用。
多吃鱼
长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对于心血管病人所产生的保护效果，研究显示，常吃鱼的心脏病人，两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。
吃苹果可防血管硬化
研究显示，每天都吃苹果并且量达到两个的人，在血管硬化上的几率是很低的，而且，苹果可以帮助人们减少血液中的脂肪含量，吃苹果还会增加血中维生素C的含量，平均可提升34%。每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量而帮助有益菌繁殖，从而改善人体的消化吸收机能，也同样可以起到预防高血脂和血管硬化等与生活习惯有关的病症的作用。
总结：通过上文的介绍，相信大家对小雪节气养生注意哪些都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了脑血管疾病的注意事项以及适合吃的食物，这些仅供大家参考。有脑血管疾病的人要多注意一下哦。
小雪节气吃什么 这八种食材不能少
明天就是小雪，意味着冬季真正开始了！寒潮和强冷空气活动变得频繁，这时胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，就到了冬令进补的时候。应该要多吃润肺暖胃补肾的食物，来看看有哪些呢？
小雪节气最该吃这八样
1、红枣：补气血
枣味甘性温、脾胃经，有补中益气，养血安神，缓和药性的功能。
2、栗子 ：补肾
冬天的食补重点是肾，栗子被称为“肾之果”，有补肾壮腰、活血化瘀功能，很适合冬天人体的需要。
3、羊肉：改善血液循环
冬天吃羊肉可促进血液循环，可改善因阳气不足而导致的手足不温、畏寒怕冷等症状。
4、牛肉：暖胃
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。
5、大白菜：提高免疫力
大白菜中含丰富的及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用;除此之外，它还具有清肺止咳的作用。大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。
6、红薯：健脾胃
由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪节气常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。
7、白萝卜：利肺
民间流传“冬吃萝卜夏吃姜”之谚语，萝卜古称菜菔，也称萝卜为“土人参”。中医认为，冬季服食白萝卜，可健脾养胃、益气补精，且能预防疾病，有益于健康。冬季人们很注重养生饮食，却缺乏运动，体内会积聚过多的热，而白萝卜可助于消化、去咳止痰的作用。
8、荸荠：利咽化痰
荸荠是寒性食物，既可清热泻火、利咽化痰，又可补充营养，但荸荠生长在泥中，外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫。
所以不宜生吃，不妨将其洗净后煮粥。煮熟的荸荠更甜，而且能与谷物粮食营养互补，起到清热化痰的作用。
小雪节气推荐食谱
1、冬瓜炖羊肉
材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精盐12小勺，胡椒粉、味精各13小勺，葱、姜块少许。
功效：羊肉性味甘温，入脾、肾二经，可益气补虚、温脾暖肾、是一种良好的滋补强壮品。冬瓜炖羊肉是冬季滋补的好佳肴。尤其是气虚者非常适用。
2、枸杞红枣乌鸡汤
材料：乌骨鸡、大葱、陈皮、高良姜、草果、枸杞、红枣、料酒。
功效：乌骨鸡可以温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强健筋骨，对于月经不调、女性的缺铁性贫血也有很好的改善作用。
3、黑芝麻红枣粥
材料：粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。
功效：黑芝麻红枣粥是小雪节气比较适合的养生食疗粥。黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。
最后要提醒大家的是：小雪时节寒未深而雪未大。是为后续严寒到来，做足准备的好时机。应根据自身体质或清或补，以求体质调和，正气十足，才能更好地应对寒冬。
