睡前吃什么有助睡眠哪些睡眠可以提高睡眠质量

网友投稿食疗养生 2015-06-09

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。下面小编就为大家介绍一下睡前吃什么食物助眠。

睡前吃什么有助睡眠

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

3、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

4、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

5、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。

6、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!

7、亚麻籽

亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。

8、全麦面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。

相信大家看完上文的介绍后，相信大家对睡前吃什么有助睡眠已经有了更多的了解，希望可以帮助到大家。

心通于夏气！2个“护心穴位”、2种“养心宝菜”，补心血助睡眠

夏天结结实实地来了！

中医认为，养生应“顺时而为”，即在不同的季节采取相应的养生招数。

而中医又有“夏气与心气相通”的说法，因而夏天的养生重点就是养心。

该怎么养呢？

接下来给大家介绍几个养心的妙招——

常按2个“养心穴”，悄悄养好心！

1.鱼际穴

以一手手掌轻握另一手手背，弯曲拇指，按之酸痛明显处即是鱼际穴。

在中医全息理论中，鱼际穴是心脏动脉在手上的缩影体现。

此处出现青筋，说明心脏循环不好，预示着心脏动脉出现硬化堵塞的概率会提高。

而搓掌、点按揉鱼际，能消除青筋，间接改善心脏血液循环，起到强心作用，预防心肌梗死。

操作方法：

先双手掌心相对，快速搓动15~20秒，就会明显感觉手心连带身体开始发热；然后适当减速，双手继续搓动3~5分钟。

再以一手拇指指端，垂直点按揉另一手的鱼际穴，以感觉酸痛明显而能够耐受为度；按压时，要使力度深达皮下组织，而非只在皮肤表面按揉。

单侧点按压2分钟，再以轻揉鱼际3分钟，左右交替，早晚各一次。

2.极泉穴

极泉属于手少阴心经，刺激该处可使气血流通，因此可以宽胸理气，养护心肺。

定位：极泉在腋窝顶点、人体腋窝下的两条筋脉之间，腋动脉的搏动之处。

操作方法：

左上臂稍外展，暴露腋下极泉，之后用右手食指、中指并拢摸到左极泉，固定二指并使指尖轻轻上扣，一前一后地来回弹拨条索状物；弹拨时，会有全手电麻感，每次弹拨10次左右即可。

再给大家介绍一些有助于养心的食物——

2种养生食物，补心血、睡得香！

1.莲子

中医说“思虑暗耗心血”，意思是，过多的思考会消耗心血。

例如，那些长年多思多虑、工作压力大的人，心血会消耗得特别多。

如果心血没有得到及时补充，人干起“脑力活儿”来就会更疲惫，倍感“心累”，睡得也不踏实，红润的面色也逐渐黯淡。

这时候，可以食用莲子来补心血。

荷花开放时，已经沐浴在盛夏的阳光中，它在夏季结出来的果实自然也吸收了满满的“阳热”。

因此，莲子性偏温，能补心血。

养生推荐：莲子百合羹

材料：莲子30克、百合10克、鸡蛋1个；百合和莲子如为干品，要提前泡一下（鲜莲子亦可，应去心）。

做法：锅中加清水600毫升，倒入百合、莲子，煮开后转小火煮30分钟；然后打入鸡蛋并搅成蛋花，再加入适量黄糖或冰糖，搅拌约5分钟待其完全融化，即可食用。

这道莲子百合羹不仅可以补心血，还能养护脾胃，更有助于安神助眠。

2.小麦

小麦不仅是常吃的谷物，还是一味厉害的中药。

而小麦分为淮小麦和浮小麦两种，二者的药效有很大区别——

淮小麦能够补养心气，有心病的人适宜食用。

可以用麦麸煮水喝，促进血脉运行，还可吃一些小麦制品给心脏补充阳气，让阳气生发，提高心脏的供血功能，心脏的供血功能恢复了，失眠多梦的症状自然就会消失了。

浮小麦能补虚敛汗。

浮小麦，就是干瘪的、放入水里能漂浮起来的麦子，它是温和的止汗药。

中医认为，汗为心之液，如果心中郁热有火，心火扰乱津液，将津液从身体里逼出来，表现出来的就是盗汗和自汗。

而浮小麦性凉味甘，走心经，能够祛除心经的热气，热气一除，津液得以在体内运行，盗汗、自汗自然就治愈了。

养生推荐：甘麦大枣汤

材料：甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚。

做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。

此方出自《金匮要略》。淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药共同达到养心安神、滋阴养脏的功效。

吃什么助睡眠？

　　睡眠不好的患者可以在睡眠喝一杯温牛奶，其中含有色氨酸，能够调节精神节律，提高睡眠质量；患者还可以吃香蕉。其中含有镁元素以及五羟色胺，能够松弛肌肉，保护神经系统，改善睡眠。另外，睡眠不好还可以吃莲子、红枣、龙眼、小麦、黄米等食物助睡眠。

　　如果是植物神经紊乱引起的睡眠不好，可以服用谷维素、维生素B1等药物进行治疗。

　　睡眠不好的患者睡前四小时不宜食用咖啡、浓茶等易兴奋神经的食物，以免加重病情。患者需要放松心情，注意劳逸结合，睡前避免剧烈运动，睡前可以听舒缓的音乐、用温水泡脚，改善症状。

怎样有助睡眠

　　帮助睡眠的方法有很多，比如在睡前用热水泡脚，洗个热水澡，消除一天的疲劳等，有助于睡眠，同时还需要创造良好的睡眠环境，如果在声音嘈杂、光线特别亮的环境中睡觉，会影响到正常的睡眠，而改善睡眠环境之后，有利于睡眠。

　　在黑暗的环境中，大脑会释放褪黑素，这种物质缺乏后，会影响到正常的睡眠，如果有睡眠障碍，还需要用安神助眠的药物治疗，在临床上常用谷维素等药物，必要时，还可口服抗焦虑、抗抑郁的药物治疗。

睡不着觉吃什么食物有助睡眠

　　睡不着觉可以吃含有卵磷脂食物，比如牛奶、鱼类、小米、鸡蛋等，这样都能够调节中枢神经系统，对睡眠有一定改善作用，另外睡不着觉时候可以泡酸枣仁水喝或者是以茶代饮，可以改善睡眠。睡不着睡不着觉人可以吃营养物质，比如莲子、银耳、百合、大枣等等，都有助于睡眠，对于严重睡不着觉，可以吃安神补脑药物进行辅助睡眠。